Κατηγορία: ΕΥΕΞΙΑ

28η Απριλίου: Παγκόσμια Ημέρα για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία

Η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας (Δ.Ο.Ε.) έχει καθιερώσει την 28η Απριλίου ως «Παγκόσμια Ημέρα για την Ασφάλεια και Υγεία στην Εργασία», με στόχο την περαιτέρω προβολή του θέματος της πρόληψης των εργατικών ατυχημάτων και των επαγγελματικών ασθενειών σε διεθνές επίπεδο.

Σύμφωνα με έρευνα της Eurostat, περισσότεροι από 30 εκατομμύρια τόνοι καρκινογόνων, μεταλλαξιογόνων και τοξικών, για την αναπαραγωγική υγεία, ουσιών παράγονται ετησίως στην Ευρώπη. Επιπλέον, χημικά και άλλοι βιολογικοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Η οδηγία 2004/37/ΕΚ του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου και του Συμβουλίου (3) στοχεύει στην προστασία των εργαζομένων από τους κινδύνους για την υγεία και την ασφάλειά τους, λόγω έκθεσης σε καρκινογόνους ή μεταλλαξιογόνους παράγοντες στον χώρο εργασίας.

Ποια είναι όμως η σημασία ενός ασφαλούς και υγιούς περιβάλλοντος για τους εργαζομένους και πώς αυτό οφείλει να προωθηθεί;

Ένα ασφαλές και υγιές εργασιακό περιβάλλον είναι ένα περιβάλλον εργασίας που δεν απειλεί την υγεία και ασφάλεια των εργαζομένων. Αυτό οφείλει να περιλαμβάνει τη διατήρηση της ασφαλείας και υγείας των εργαζομένων κατά τη διάρκεια της εργασίας τους, καθώς και την πρόληψη των ατυχημάτων και των ασθενειών που μπορεί να προκαλέσει η εργασία.

Είναι σημαντικό να προστατεύονται οι εργαζόμενοι που εκτίθενται σε καρκινογόνες ή μεταλλαξιογόνες ουσίες. Ως ένα πρώτο βήμα, η Επιτροπή εξέδωσε κατευθυντήριες γραμμές, σε ειδικό οδηγό για την πρόληψη και τις ορθές πρακτικές, ώστε να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία και την ασφάλεια κατά την εργασία.

Αναφορικά, οι παράγοντες κινδύνου είναι:

Χημικοί, όπως:

  1. το βενζόλιο
  2. το χλωριούχο βινύλιο
  3. το κάδμιο
  4. το κοβάλτιο
  5. η φορμαλδεΰδη
  6. η σκόνη πυριτίου
  7. η σκόνη ξύλου ή οι αναθυμιάσεις πολυκυκλικών αρωματικών υδρογονανθράκων (PAH) από άσφαλτο σε έργα οδοποιίας
  8. το ορυκτέλαιο
  9. η ακτινοβολία ιονίζουσα και υπεριώδης από τον ήλιο
  10. η εκπομπή καυσαερίων κινητήρα ντίζελ

Βιολογικοί, όπως:

  1. το κυκλικό ή νυχτερικό ωράριο εργασίας
  2. η καθιστική εργασία
  3. το στρες
  4. η ποιότητα του αέρα των χώρων εργασίας, για πρόκληση ή επιδείνωση αναπνευστικών, αλλεργικών και μολυσματικών παθήσεων
  5. ο σωστός καθαρισµός και η επιµέλεια του χώρου εργασίας

Σε κάθε εργασιακό περιβάλλον, λοιπόν, απαιτείται μελέτη των παραγόντων, φυσικών και ψυχοκοινωνικών που είναι σε θέση να βλάπτουν την υγεία των εργαζομένων. Η συνεργασία εργοδοτών και εργαζομένων με τη βοήθεια του κράτους, μπορούν να βρουν λύσεις για βελτίωση των συνθηκών εργασίας. Η προστασία της σωματικής και ψυχικής υγείας των εργαζομένων πρέπει είναι η υψίστη προτεραιότητα.

Ως εκ τούτου, υποχρέωση αποτελεί:

  1. η εκπαίδευση του προσωπικού, σχετικά με τις ασφαλείς και υγιεινές πρακτικές εργασίας, προκειμένου να υπάρχει σωστή πρόληψη τραυματισμών και ασθενειών.
  2. η επιθεώρηση των χώρων εργασίας και των εργαλείων από ειδικούς, για την ανίχνευση επικίνδυνων καταστάσεων.
  3. η πρόληψη τραυματισμών και ασθενειών, μέσω της χρήσης κατάλληλων εξοπλισμών και προληπτικών μέτρων.
  4. η παροχή υπηρεσιών επαγγελματικής υγείας στους εργαζόμενους, όπως ιατρικές εξετάσεις και πρόληψη ασθενειών, για την διατήρηση της υγείας τους.
  5. η διαμόρφωση μιας κουλτούρας ασφάλειας, στην οποία οι εργαζόμενοι νιώθουν άνετα να αναφέρουν ανησυχίες τους και να επικοινωνούν ανοιχτά, σχετικά με θέματα ασφαλείας και υγείας στην εργασία, για την προαγωγή της ασφάλειας και της υγείας στην εργασία.
  6. η αξιολόγηση των κινδύνων στην εργασία, για την αναγνώριση των πιθανών κινδύνων και τη λήψη των κατάλληλων μέτρων πρόληψης.
  7. η υποστήριξη των εργαζομένων από τη διοίκηση της επιχείρησης, μέσω εκπαίδευσης, κατάλληλου εξοπλισμού και παροχής αναγκαίων εγκαταστάσεων, για την προαγωγή της ασφάλειας και της υγείας στην εργασία.
  8. η συνεχής βελτίωση της πολιτικής ασφαλείας και υγείας στην εργασία, για την προσαρμογή στις αλλαγές στις συνθήκες εργασίας και τη βελτίωση της απόδοσης της επιχείρησης.

 

Βιβλιογραφία:

ΟΔΗΓΙΑ (ΕΕ) 2019/130 ΤΟΥ ΕΥΡΩΠΑΪΚΟΥ ΚΟΙΝΟΒΟΥΛΙΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟΥ της 16ης Ιανουαρίου 2019 για την τροποποίηση της οδηγίας 2004/37/ΕΚ σχετικά με την προστασία των εργαζομένων από τους κινδύνους που συνδέονται με την έκθεση σε καρκινογόνους ή μεταλλαξιογόνους παράγοντες κατά την εργασία

https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EL/TXT/PDF/?uri=CELEX:32019L0130&from=EN

Υπουργείο Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων «Υγεία και Ασφάλεια στην Εργασία» https://ypergasias.gov.gr/ergasiakes-scheseis/ygeia-kai-asfaleia-stin-ergasia/

 

 

 

Η Ψυχολογία του Πάσχα και η Σημασία της Ελπίδας

Η επίδραση της ελπίδας στην κοινωνική, σωματική και πνευματική ευεξία έχει ευρέως διατυπωθεί. Όμως, τι πραγματικά είναι  ελπίδα και πώς επηρεάζει την ευημερία μας; Σύμφωνα με τον ορισμό Snyder(2009), η ελπίδα είναι μια θετική συναισθηματική κινητήρια δύναμη. Η οποία βασίζεται σε μια αίσθηση επιτυχίας και αισιοδοξίας. Με άλλα λόγια η ελπίδα είναι η κινητήρια δύναμη που μπορεί να μας κάνει να νικήσουμε τους κακούς μας δαίμονες.

Παρόλα αυτά, το ερώτημα είναι ένα “Πως μπορούμε να ανακαλύψουμε την Ελπίδα σε καιρούς παρατεταμένης δυσκολίας, όπως ο καρκίνος;

Η ασθένεια του καρκίνου, σε οποία μορφή του και σε οποίο στάδιο μπορεί να βρίσκετε, φέρει ένα σημαντικό πλήγμα στην αίσθηση της ελπίδας πολλών ανθρώπων. Σε κάθε περίπτωση όμως ο καρκίνος δεν αλλάζει τα όνειρα, τις επιθυμίες, τις πεποιθήσεις και το άτομο ως σύνολο.

Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι το αίσθημα ελπίδας σχετίζεται θετικά με υψηλοτέρα επίπεδα ικανοποίησης. Παράλληλα λειτουργεί ως αντίβαρο στα αρνητικά συμπτώματα της πάθησης και των στρεσογόνων γεγονότων.

Με αποτέλεσμα, το αίσθημα της ελπίδας να οδηγεί σε μια καλύτερη σωματική και ψυχολογική κατάσταση υγείας. Το σίγουρο είναι ότι η ελπίδα δεν είναι μόνο ένα στοιχείο στις δυσκολίες αλλά προσφέρει καλύτερη προσαρμογή στις διαταράξεις της ζωής του ατόμου.

Αυτές οι μέρες είναι από τις πιο κατάλληλες να μιλήσουμε για την αναγέννηση της ελπίδας. Για εμάς του Έλληνες το Πάσχα πέραν της βαθιάς πνευματικής αξίας, έχει μια επιπλέον ψυχολογική ιδιαιτερότητα. Η ιδιαιτερότητα αφορά την εσωτερική συναισθηματική πάλη ανάμεσα στην απώλεια και στην ελπίδα. Συνήθως, κατά την Εβδομάδα των Παθών, επιτρέπουμε στους εαυτούς μας, να βιώνει μια διαδικασία πόνου, δυστυχίας και πένθους με διάρκειά και τέλος. Σύμμαχος μας όμως πάντα η ελπίδα και η αισιοδοξία.

Κάποιος θα μπορούσε εύκολα να παρομοιάσει το ταξίδι του Πάσχα με την ασθένεια του καρκίνου. Όπου η Μεγάλη Εβδομάδα συμβολίζει την όχι τόσο φωτεινή πλευρά, αυτή των συμπτωμάτων και η ανάσταση την προσπάθεια, την αισιοδοξία, την ελπίδα.

Συμβολίζοντας μια ευρύτερη ψυχική διαδικασία της εξάλειψης και της αναγέννηση.

Η ελπίδα, είναι μια από τις απαντήσεις για τις δυσκολίες, τις εντάσεις και το στρες της πάθησης. Μέσα από τις γιορτές του Πάσχα μας δίνετε η δυνατότητα να αναλογιστούμε ότι ο πιο πολύτιμος σύμμαχος σε αυτό το δύσκολο ταξίδι του καρκίνου είναι η Ελπίδα.

Επομένως οφείλουμε να δώσουμε στον εαυτό μας όλα αυτά οπού η ρουτίνα της καθημερινότητας μας έχει στερήσει. Δεν υπάρχει καμία συγκεκριμένη συνταγή, ωστόσο υπάρχουν μια σειρά πραγμάτων που μπορεί κανείς να κάνει  για να διευκολύνει την ανάπτυξη της ελπίδας. Ακόμα και κατά τη διάρκεια έντονων προκλήσεων, που συνεχώς αντιμετωπίζουμε.

Θέστε ως προτεραιότητα την φροντίδα του εαυτού σας:

Η διατροφή, ο ύπνος, η ξεκούραση, οι δραστηριότητες και οι πνευματικές μας συνήθειες είναι θεμέλια για την αυτοφροντίδα. Δίνοντας έμφαση στον εαυτό σας και στην κάλυψη αυτών των αναγκών, στοχεύετε  στην καλύτερη ποιότητα ζωής.

Υιοθετήστε συνήθειες που σας ευχαριστούν: 

Ξεκινήστε την ημέρα σας με αισιοδοξία. Ασχοληθείτε με ευχάριστες δραστηριότητες οπου σας γεμίζουν θάρρος, σιγουριά και ελπίδα για τον εαυτό σας.

Βάλτε ξεκάθαρους στόχους:

Ξεκινήστε βάζοντας συγκεκριμένους-ξεκάθαρους  στόχους, κι έπειτα ορίστε  βήματα για τον καθένα ξεχωριστά. Όσο περισσότερο διαχωρίζετε έναν στόχο σε μικρότερα, τόσο περισσότερες πιθανότητες να φτάσετε πιο κοντά στους στόχους σας.

Εναρμόνισε τους στόχους με τα θέλω σας:

Δώστε προτεραιότητα σε αυτά που σας κάνουν να αισθάνεστε ευχάριστα.

Αξιολογήστε την οπτική σας σε τακτική βάση:

Βοηθήστε τον εαυτό σας να βλέπει την εξέλιξη τακτικά. Αν κάποιος είναι σε θέση να δει την εξέλιξη της  προσπάθειας του, είναι πιο εύκολο να βιώσει την ελπίδα για το μέλλον.

Συγχαρείτε τον εαυτό σας για αυτά που έχετε καταφέρει !

Τολμήστε, δεν είστε μονοί !

Αγαπήστε τον εαυτό σας !

Η αναγέννηση της Ελπίδας είναι το μεγαλύτερο δώρο του Πάσχα.

Χρόνια Πολλά,

Χριστός Ανέστη!!!

Πολυκάρπου Ανδριανή,Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια,ΜΑ Συμβουλευτική Ψυχολογία, Συνθετική Συστημική Προσέγγιση, @Polykarpou_psychologist

References

Hanson (2009). What exactly is hope and how we can measure it. Positive Psychology.org.uk.

Flett, G. L., Baricza, C., Gupta, A., Hewitt, P. L., & Endler, N. S. (2011). Perfectionism, psychosocial impact and coping with irritable bowel disease: A study of patients with Crohn’s disease and ulcerative

Lisa G., Atara MacNamara. (2005). Taking positive changes seriously. Toward a positive psychology of cancer survivorship and resilience

 

Η Αμερικάνικη Αντικαρκινική Εταιρεία προτρέπει τις γυναίκες :” If You Feel Something, Say Something Again and Again”

If You Feel Something, Say Something Again and Again

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Δικτύου Δράσης κατά του Καρκίνου (ACS CAN) της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, στην οποία συμμετείχαν 1.236 ασθενείς με καρκίνο και επιζώντες που διαγνώστηκαν ή υποβλήθηκαν σε θεραπεία τα τελευταία επτά χρόνια, οι γυναίκες είχαν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες (6% έναντι 3%) να αναφέρουν συμπτώματα πέντε ή περισσότερες φορές πριν λάβουν διάγνωση. Για τους ασθενείς που διαγνώστηκαν μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων (σε αντίθεση με εκείνους που διαγνώστηκαν μετά από έλεγχο),

οι γυναίκες είχαν λιγότερες πιθανότητες από τους άνδρες να αναφέρουν ότι τα συμπτώματά τους λήφθηκαν πολύ σοβαρά (31% έναντι 21%) ή ότι λήφθηκαν “καθόλου” σοβαρά (8% έναντι 1%).

Αυτοί οι μικροί αριθμοί της έρευνας απηχούν μια μεγαλύτερη τάση που μπορεί να βιώνουν οι γυναίκες καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας τους προς τον καρκίνο: ότι οι γιατροί δεν τις ακούνε. Η απόρριψη των αρχικών συμπτωμάτων του καρκίνου μπορεί να αποτελεί πρόβλημα ιδίως για τις νεότερες, υγιείς γυναίκες που δεν ταιριάζουν στο προφίλ του τυπικού ασθενούς με καρκίνο, όπως πιστεύουν οι γιατροί. Σύμφωνα με τους ερωτηθέντες στην έρευνα ACS CAN, οι γιατροί έχουν την τάση να αποδίδουν τα συμπτώματα των νεότερων ασθενών, όπως το αίσθημα κόπωσης, σε μια αγχωτική εργασία ή σε μια υπερβολικά πολυάσχολη ζωή, ενώ, στην πραγματικότητα, αφού πιέσουν για ραντεβού παρακολούθησης και πρόσθετες εξετάσεις, πολλές από αυτές τις γυναίκες διαγιγνώσκονται τελικά με καρκίνο.

The lesson I learned is that my voice about my body is a top priority…

Οι γυναίκες πρέπει να λένε ξανά και ξανά: “Όχι, αυτό δεν είναι φυσιολογικό για μένα” και να πιέζουν για περισσότερες εξετάσεις. Έτσι, αν πρόκειται για καρκίνο, μπορεί να διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί νωρίτερα, με δυνητικά ευνοϊκότερη πρόγνωση. Για την κατάσταση αυτή δε φταίνε ατομικά οι γιατροί αλλά το σύστημα υψηλής πίεσης στο οποίο βρίσκονται. Τα μοντέλα περίθαλψης δεν είναι τόσο ασθενοκεντρικά όσο θα έπρεπε. Παρόλα αυτά, δεν υπάρχει χρόνος να περιμένουμε να αλλάξει το σύστημα. Ως καταναλωτές υγειονομικής περίθαλψης, πρέπει να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας σχετικά με τα συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσουμε, να βεβαιωθούμε ότι κάνουμε τις συνήθεις εξετάσεις μας, ώστε τα πράγματα να εντοπιστούν νωρίς. Πρέπει επίσης να βρούμε έναν γιατρό που να μας ακούει με τον τρόπο που πρέπει να μας ακούει. Αν αισθάνεστε κάτι, πείτε το ξανά και ξανά.

Δείτε αναλυτικά :

Women Less Satisfied With Cancer Care

Γυμναστική και καρκίνος

Η γυμναστική αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της καθημερινότητας μας, καθώς περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων. Η ένταξη της σωματικής άσκησης στο πρόγραμμα μας μπορεί να θεωρηθεί ένα δύσκολο πρώτο βήμα, ειδικά για τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Γι’ αυτό καλό θα ήταν οι ενδιαφερόμενοι να αρχίσουν απλά, βάζοντας ρεαλιστικούς στόχους και φτιάχνοντας ένα σχέδιο.

Σε περίπτωση που προηγουμένως ήσασταν σωματικά ενεργός, μπορείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε τακτικά, με μέτριες 15λεπτες συνεδρίες ασκήσεων. Καλό θα ήταν να αρχίσετε με 5 συνεδρίες την πρώτη βδομάδα και στην συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά πέντε, δέκα ή δεκαπέντε λεπτά ανά βδομάδα μέχρι η συνεδρία να ξεπεράσει τα 30 λεπτά.

Παρόλα αυτά, αν επιθυμείται να ξεκινήσετε όντως απλά, μπορείτε να δοκιμάσετε τον περίπατο. Με 30 λεπτά περπάτημά την ημέρα, 5 φορές την βδομάδα ανταποκρίνεστε στη σύσταση της AICR να είστε σωματικά δραστήριοι 150 λεπτά την εβδομάδα και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Όμως σε περίπτωση που έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που ήσασταν δραστήριος, ξεκινήστε με εύκολες έως μέτριες δραστηριότητες και αυξήστε σταδιακά το χρόνο και τα επίπεδα έντασης. Αρχικά, προθερμαθείτε και μόλις τελειώσετε την άσκησή σας, φροντίστε τους μυς σας κάνοντας διατάσεις για λίγα λεπτά.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο άσκησής για την βελτίωση τη φυσικής κατάστασης του ατόμου, χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας και να προκαλείτε πόνο ή υπερβολική εξάντληση. Η αλλαγή της ρουτίνας μπορεί να κρατήσει ενδιαφέρουσα την δραστηριότητά σας.

Αφιερώστε χρόνο μέσα στην βδομάδα σε διαφορετικά είδη ασκήσεων:

  • αερόβια ( zumba ή το τζόκινγκ).
  • ενδυνάμωση (βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης).
  • ισορροπία (tai chi και γιόγκα).
  • ευλυγισία (διατάσεις).

Για τα άτομα που επιθυμούν να αξιοποιήσουν το μέγιστο από κάθε δραστηριότητα, μπορούν να συνδυάσουν την σκόπιμη σωματική δραστηριότητα με μία υγιείς διατροφή προκειμένου το άτομο να εξισορροπεί τις θερμίδες που προσλαμβάνει με αυτές που καίει, διατηρώντας το βάρος του.

Επομένως, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να έχουν άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Το πιο σημαντικό είναι ότι η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας. Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας επιτρέψουν να απολαύσετε αυτά τα οφέλη.

Πηγή :

American Institute for Cancer Research.” Exercise and cancer: be physically active”. Αναρτήθηκε από: https://www.aicr.org/cancer-prevention/recommendations/be-physically-active/

Ραδιοφωνική Καμπάνια ενημέρωσης για την πρόληψη του καρκίνου της ΕΟΠΕ

Στον αέρα από σήμερα η πανελλαδική ραδιοφωνική καμπάνια ενημέρωσης για την πρόληψη του καρκίνου της ΕΟΠΕ.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καρκίνου, 4 Φεβρουαρίου 2023, η ΕΟΠΕ φέρνει στο επίκεντρο της κοινής γνώμης το θέμα του καρκίνου και διαμηνύει τη σημασία της πρόληψης.

Μέσα από 4 ξεχωριστά μηνύματα, η ΕΟΠΕ περνάει το μήνυμα της πρόληψης. Ένα ηχηρό μήνυμα που θα ακουστεί σε όλη την Ελλάδα μέσα από το ραδιόφωνο.

Είναι αλήθεια ότι επικρατεί μια αυξημένη κινδυνολογία γύρω από τον καρκίνο, με διάφορες υπερβολές που προκαλούν φόβο γύρω από αυτό το θέμα.

Η κινδυνολογία μάλιστα πολλές φορές φτάνει σε τέτοιο σημείο υπερβολής, έτσι ώστε να μην είναι πιστευτή και δυστυχώς η αντίδραση του κόσμου είναι ότι σταματάει να “ακούει” οτιδήποτε σχετικό και έτσι αποδυναμώνεται ακόμα και η σωστή πληροφόρηση.Ως ΕΟΠΕ οφείλουμε και είναι χρέος μας να περάσουμε το σωστό μήνυμα.

Τασσόμαστε ενάντια στην περιττή κινδυνολογία και το φόβο και ενημερώνουμε τον κόσμο για μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια που καλό είναι να ακούσουν όλοι: ισχύει ότι το 50% των πιο συχνών καρκίνων μπορεί να προληφθεί με κάποιες αλλαγές στην καθημερινότητά μας.

Και αυτό είναι ένα καλό νέο που πρέπει όλοι να το ακούσουμε. Η καμπάνια καλεί το κοινό να εντάξει στη ζωή του την σωματική δραστηριότητα, την υγιεινή διατροφή, να διακόψει το κάπνισμα, να περιορίσει το αλκοόλ και να συνδράμει -ο καθένας με τον τρόπου- στη μείωση της ατμοσφαιρικής ρύπανσης (και φυσικά να μην παραλείπει τις απαραίτητες προληπτικές εξετάσεις).

Ας κρατήσουμε τον καρκίνο, όσο γίνεται, μακριά από μας.

Ευχαριστούμε τον Χριστόφορο Παπακαλιάτη που μας έδωσε τη φωνή του για να ακουστεί ΔΥΝΑΤΑ ένα τόσο σημαντικό μήνυμα, καθώς και την Αγγελική Δημητρακοπούλου, Ελένη Καρακάση, Πυγμαλίων Δαδακαρίδη, Λευτέρη Ελευθερίου.

https://www.hesmo.gr/el/ενημερωση/τελευταία-νέα/591-ραδιοφωνική-καμπάνια-ενημέρωσης-για-την-πρόληψη-του-καρκίνου-της-εοπε

Σωματική άσκηση κατά την διάρκεια της θεραπείας κατά του καρκίνου

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι πρόκληση μετά από έναν καρκίνο
διάγνωση. Αλλά η έρευνα δείχνει ξεκάθαρα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που
είναι πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου έχουν:

  • λιγότερες παρενέργειες

  • γρηγορότερη ανάρρωση από την θεραπεία

  • μικρότερος κίνδυνος για την επανεμφάνιση του καρκίνου

Εάν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί, βρίσκεστε υπό θεραπεία ή έχετε πρόσφατα ολοκληρώσει τη θεραπεία, τα οφέλη περιλαμβάνουν:
  • Λιγότερη κόπωση (κούραση) που σχετίζεται με τον καρκίνο.

Η άσκηση είναι το ΚΑΛΥΤΕΡΟ διαθέσιμο φάρμακο για
κόπωση! Εάν τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι πολύ χαμηλά,
απλά ξεκινήστε περνώντας λιγότερο χρόνο καθιστοί ή
ξαπλωμένος. Ενσωματώστε σύντομες περιόδους δραστηριότητας.

  • Βελτιωμένη διάθεση.(για παράδειγμα, λιγότερο άγχος και κατάθλιψη)
  • Βελτίωση της ποιότητας ζωής.
  • Βελτίωση της υγείας των οστών.
  • Διευκόλυνση των καθημερινών δραστηριοτήτων.
    Πολλοί ασθενείς με καρκίνο και επιζώντες αναφέρουν
    αισθάνονται 10 χρόνια μεγαλύτεροι μετά από ένα χρόνο καρκίνου
    θεραπεία. Η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψειαυτές τις φθορές.
  • Καλύτερος ύπνος.

Για να βοηθήσετε την ανάρρωσή σας μετά από κάθε τύπο θεραπείας καρκίνου:

ΑΕΡΌΒΙΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΌΤΗΤΑ  όπως περπάτημα, ποδηλασία, νερό κολύμβηση, τζόκινγκ ή χορός που αυξάνει ρυθμό αναπνοής και τους καρδιακούς παλμούς.

ΜΥΪΚΉ ΕΝΔΥΝΆΜΩΣΗ ασκήσεις για όλο το σώμα

Δείτε αναλυτικά στον παρακάτω συνδεσμο :

 

Άγχος : 11 τρόποι να το αντιμετωπίσετε

Προσπαθήστε να εξαλείψετε τους στρεσογόνους παράγοντες: 

Δεν είναι πάντα δυνατό να ξεφύγετε από μια στρεσογόνο κατάσταση ή να αποφύγετε ένα πρόβλημα, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος που νιώθετε. Αξιολογήστε αν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση που σας προκαλεί άγχος, ίσως αποβάλλοντας κάποια ευθύνη, χαλαρώνοντας τα στάνταρ σας ή ζητώντας βοήθεια.

Καλλιεργήστε την κοινωνική υποστήριξη:

Ορισμένοι φίλοι ή μέλη της οικογένειας μπορεί να είναι καλοί ακροατές. Άλλα μπορεί να  σας παρέχουν και  πρακτική βοήθεια, όπως το να φέρνουν ένα σπιτικό γεύμα ή να καλύπτουν μια ώρα φύλαξης του παιδιού. Η παροχή υποστήριξης μπορεί επίσης να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα και να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα. Απλά βεβαιωθείτε ότι οι σχέσεις σας παραμένουν σε ισορροπία. Ένας φίλος που απαιτεί υποστήριξη αλλά δεν την παρέχει ποτέ μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους σας.

Καλή διατροφή:

Το κεντρικό νευρικό σύστημα απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη, οι οποίες επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα μεταξύ άλλων φυσιολογικών αλλαγών. Το οξύ στρες μπορεί να σκοτώσει την όρεξη, αλλά η απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες μπορεί να προκαλέσει λιγούρες για λίπος και ζάχαρη. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η υψηλή κορτιζόλη σε συνδυασμό με την υψηλή κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει την εναπόθεση λίπους γύρω από τα εσωτερικά μας όργανα – σπλαχνικό λίπος που συνδέεται με καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα. Μια διατροφή πλούσια σε ποικιλία θρεπτικών συστατικών μπορεί τόσο να προστατεύσει την υγεία όσο και να προσφέρει περισσότερη σωματική ενέργεια για την αντιμετώπιση των προκλήσεων. Στοχεύστε στην κατανάλωση ενός ουράνιου τόξου φρούτων και λαχανικών ως μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Αποφύγετε τη χρήση ουσιών, όπως το αλκοόλ, για να μετριάσετε την αντίδραση του στρες, καθώς οι ουσίες δεν λύνουν τη ρίζα του προβλήματος και μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.

Χαλαρώστε τους μύες σας:

Επειδή το άγχος προκαλεί ένταση των μυών, το άγχος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους τάσης, πόνους στην πλάτη και γενική κόπωση. Καταπολεμήστε το άγχος και αυτά τα συμπτώματα με διατάσεις, μασάζ ή ζεστά λουτρά. Ή δοκιμάστε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μια μέθοδο που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη συνολική ψυχική υγεία. Για να εξασκηθείτε στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, πάρτε μια άνετη θέση και επιλέξτε μια μυϊκή ομάδα, όπως οι μύες των κάτω άκρων των ποδιών σας (οι περισσότεροι ασκούμενοι συνιστούν να ξεκινήσετε με το κάτω μέρος του σώματος και να προχωρήσετε προς τα πάνω). Εισπνεύστε και συσπάστε τους μύες για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και αφήστε τους μύες ξαφνικά. Χαλαρώστε για 10 ή περισσότερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προχωρήστε στην επόμενη μυϊκή ομάδα. Μια άλλη επιλογή είναι η παθητική προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, αλλά παραλείπει το στάδιο της σύσφιξης. Αντ’ αυτού, απλά φανταστείτε κάθε μυϊκή ομάδα μία κάθε φορά και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση του συγκεκριμένου τμήματος του σώματος.

Διαλογισμός: Ακόμη και τα βραχυπρόθεσμα προγράμματα διαλογισμού ενσυνειδητότητας λειτουργούν. Για να ξεκινήσετε, αφιερώστε πέντε λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε και να αναπνεύσετε. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή- αν εισβάλλουν αδέσποτες σκέψεις, αναγνωρίστε τις και στη συνέχεια αφήστε τις να φύγουν. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για τυχόν νοητική ταλάντευση. Επανεστιάστε απαλά και επαναφέρετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.

Προστατέψτε τον ύπνο σας:

Το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει τον νυχτερινό ύπνο. Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, η απώλεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τόσο τη νόηση όσο και τη διάθεση. Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα; Προσπαθήστε να έχετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου που να σας επιτρέπει να χαλαρώνετε πριν σβήσουν τα φώτα. Ο διαλογισμός και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στην αϋπνία. Επίσης, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ αργά το απόγευμα και το βράδυ. Κατεβάστε τις οθόνες σας, καθώς το μπλε φως μπορεί να καταστείλει την υπνωτική ορμόνη μελατονίνη (και ο έλεγχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να ανεβάσει τα συναισθήματά σας.) Τέλος, μετακινήστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ένας μεγάλος όγκος ερευνών υποδεικνύει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, ιδίως για τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους ενήλικες.

Σωματική άσκηση:

Η γρήγορη κίνηση μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τον ύπνο, αλλά και να καταπολεμήσει άμεσα το στρες. Σε μια μελέτη, οι εργαζόμενοι ενήλικες που συμμετείχαν σε μέτρια σωματική δραστηριότητα είχαν το μισό αντιληπτό στρες σε σχέση με τους εργαζόμενους ενήλικες που δεν συμμετείχαν. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να εξουδετερώσει ορισμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων του στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρή ή περίπλοκη: Ένας ζωηρός 30λεπτος περίπατος ή μια συνεδρία χορού στο σαλόνι μπορεί να κάνει το κόλπο.

Αφιερώστε μια στιγμή στη φύση:

Μελέτες που έχουν διεξαχθεί σε πολλές χώρες έχουν διαπιστώσει ότι το πράσινο βελτιώνει τη διάθεση. Ακόμα και τα βίντεο με τη φύση μπορούν να επιταχύνουν την ανάκαμψη από το άγχος σε σύγκριση με βίντεο με αστικές σκηνές. Το να αφιερώσετε μια στιγμή για να παρατηρήσετε τη φύση -ακόμα και με τη μορφή ενός πολυσύχναστου πάρκου της πόλης- μπορεί να επαναπροσδιορίσει και να ηρεμήσει το μυαλό σας.

Κρατήστε τις ευχάριστες δραστηριότητές σας:

Όταν η ζωή γίνεται συντριπτική, οι άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν πρώτα τις ψυχαγωγικές τους δραστηριότητες. Αλλά το να αποκόψετε τον εαυτό σας από την ευχαρίστηση μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Ακόμη και όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, αναζητήστε ευκαιρίες να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, είτε αυτό σημαίνει να διαβάσετε ένα μυθιστόρημα, να τραγουδήσετε μαζί με τις αγαπημένες σας μελωδίες ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας κωμωδία στο Netflix. Το χιούμορ και το γέλιο μπορούν να ωφελήσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.

Αναπροσαρμόστε τη σκέψη σας:

Μια από τις πιο υποστηριζόμενες από την έρευνα θεραπείες για το άγχος και το στρες είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή CBT. Στη ρίζα αυτής της θεραπευτικής προσέγγισης βρίσκεται η κατανόηση ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν τις συμπεριφορές μας. Η αναδιαμόρφωση των σκέψεών σας γύρω από έναν παράγοντα άγχους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συναισθημάτων σας, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους. Ορισμένες συμβουλές: Αν νιώσετε τον εαυτό σας να διολισθαίνει στο να φαντάζεται τα χειρότερα σενάρια, σταματήστε και βάλτε το μυαλό σας αλλού. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Επιδιώξτε την αποδοχή καταστάσεων που βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας.

Ζητήστε βοήθεια:

Αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και η αυτοβοήθεια δεν σας βοηθάει, αναζητήστε έναν ψυχολόγο ή άλλον πάροχο ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το άγχος σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καταστάσεις ή συμπεριφορές που συμβάλλουν στο άγχος σας και στη συνέχεια να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για να αλλάξετε τους στρεσογόνους παράγοντες, να αλλάξετε το περιβάλλον σας και να αλλάξετε τις αντιδράσεις σας.

Περισσότερα :

Καθημερινή άσκηση και καρκίνος

Είναι η πρώτη μελέτη που εκτιμά τον αριθμό των περιπτώσεων καρκίνου που αποδίδονται στη σωματική αδράνεια με βάση τις περιοχές καρκίνου για κάθε πολιτεία, τοποθετώντας ένα συγκεκριμένο νούμερο στην ισχυρή έρευνα που αφορά την άσκηση και τον καρκίνο.

Το πόρισμα της έρευνας: η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου. Υπήρχαν επίσης ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου, του ήπατος και του πνεύμονα, αλλά τα στοιχεία δεν ήταν αρκετά ισχυρά ώστε να ανταποκρίνονται στις αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές της AICR για το συμπέρασμα σαφούς σύνδεσης.

Η AICR συνιστά την τήρηση των συστάσεων της κυβέρνησης των ΗΠΑ για σωματική δραστηριότητα: 30 έως 60 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την ημέρα (2,5 έως 5 ώρες την εβδομάδα) ή τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα έντονη άσκηση.  Όλες οι δραστηριότητες που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό σε τουλάχιστον μέτρια δραστηριότητα μετράνε, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος, του χορού και του κολύμβησης.

 

Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές συγκέντρωσαν πρώτα στοιχεία σχετικά με την επίπτωση του καρκίνου και τις συνήθειες δραστηριότητας των κατοίκων ηλικίας 30 ετών και άνω σε κάθε πολιτεία και την Περιφέρεια της Κολούμπια. Ανέσυραν δεδομένα δραστηριότητας από έρευνες που πραγματοποιήθηκαν με αυτοαναφορές από το 2013 έως το 2016.

Οι συγγραφείς χώρισαν τις συνήθειες δραστηριότητας των ανθρώπων σε οκτώ κατηγορίες ανάλογα με την ενέργεια που δαπανήθηκε, με τη χαμηλότερη να είναι το 0-εντελώς αδρανής. Η υψηλότερη κατηγορία ισοδυναμούσε με πέντε ώρες μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα ή 45 λεπτά την ημέρα.

Η ανάλυση αυτή διαπίστωσε συγκεκριμένο χαμηλότερο κίνδυνο κατά τη σύγκριση των υψηλών με τα χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας για τους καρκίνους του μαστού, του ενδομητρίου, του παχέος εντέρου, του στομάχου, των νεφρών, του οισοφάγου και της ουροδόχου κύστης.

Καρκίνοι που αποδίδονται στην αδράνεια 

Σε σύγκριση με το υψηλότερο συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας – πέντε ώρες την εβδομάδα – η μελέτη υπολόγισε ότι το 3% όλων των περιστατικών καρκίνου (εξαιρουμένων των μη μελανωματικών καρκίνων του δέρματος) αποδίδεται στη σωματική αδράνεια. Το ποσοστό των καρκίνων που οφείλονται στην αδράνεια ήταν υψηλότερο στις γυναίκες, με ετήσιες περιπτώσεις υπερδιπλάσιες από εκείνες των ανδρών.

Συνιστάται η καθημερινή άσκηση.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise.

Δράση Παροχής Σιατσου από την ΕΛ.Ε.ΣΙ. στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Αθηνών

Στο Ιατρείο Πόνου του ΓΝΑ «Ιπποκράτειο», το σιάτσου εφαρμόζεται ως συμπληρωματική αγωγή υγείας και τα αποτελέσματα για τους ασθενείς είναι ευεργετικά.

Η ολιστική προσέγγιση στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, που συνδυάζει εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας ή ανακούφισης, είναι μια τάση που κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος στα νοσοκομεία και στις δομές υγείας στην Ευρώπη και την Αμερική.

Η παρουσία του σιάτσου στα νοσηλευτικά ιδρύματα είναι ισχυρή σε όλη την Ευρώπη εδώ και αρκετά χρόνια. Στη Γερμανία, την Αυστρία, τη Γαλλία και την Ιταλία –μέσω των Εθνικών Ομοσπονδιών– εφαρμόζεται επικουρικά σε γυναικολογικές και γηριατρικές κλινικές, σε κλινικές αποκατάστασης και σε παιδιά με καρκίνο.

Στη Μεγάλη Βρετανία, σε κάποιες δομές παρέχεται σε ασθενείς ή στο προσωπικό του συστήματος υγείας. Στις ΗΠΑ, το σιάτσου παρέχεται σε ασθενείς που υπόκεινται σε χειρουργικές επεμβάσεις ανοιχτής καρδιάς, πριν και μετά τις επεμβάσεις. Στον Καναδά, σε ιδιωτικά ιδρύματα για ασθενείς με άνοια και παιδιά με καρκίνο.

Tο σιάτσου στην Ελλάδα

Στην Ελλάδα, η δράση της παροχής σιάτσου στο Ιατρείο Πόνου του Ιπποκράτειου Γενικού Νοσοκομείου Αθηνών έχει ξεκινήσει από τον Ιανουάριο του 2017. Είναι μια πρωτοβουλία του Θέμη Ρηνά, πιστοποιημένου μέλους της Ελληνικής Εταιρείας Σιάτσου (ΕΛ.Ε.ΣΙ.), που είναι ο επίσημος φορέας του σιάτσου στην Ελλάδα και υποστηρίζει αυτή τη δράση.

Στο Ιπποκράτειο, μια ομάδα ειδικών προσφέρει σιάτσου στους ασθενείς όλες τις μέρες λειτουργίας του Ιατρείου Πόνου. Καθένας έχει αναλάβει μία ημέρα την εβδομάδα.

Οι συνεδρίες γίνονται στον ίδιο χώρο που βρίσκονται οι γιατροί (Ειρήνη Κουρούκλη, Φανή Κρεμαστινού, Βασιλική Τσιρτσιρίδου) και η νοσηλεύτρια (Κατερίνα Κοζομπόλη).

Υπάρχουν τρία εξεταστικά κρεβάτια: στο ένα δέχεται σιάτσου κάποιος ασθενής και στα δύο άλλα γίνεται εξέταση ή θεραπεία άλλου ασθενή από έναν ή περισσότερους γιατρούς.

Μία συνεδρία σιάτσου διαρκεί από 10 μέχρι 60 λεπτά, ανάλογα με τον διαθέσιμο χρόνο. Η συνθήκη δεν θυμίζει καθόλου την κατάσταση ησυχίας και ιδιωτικότητας ενός ιδιωτικού στούντιο σιάτσου. Έτσι, όμως, οι γιατροί έχουν άμεση επαφή με τον τρόπο που δουλεύουν οι ειδικοί του σιάτσου, αλλά κι εκείνοι με τη σειρά τους αποκομίζουν πληροφορίες από την κλασική ιατρική εξέταση και θεραπεία.

Στόχος τους είναι να προσφέρουν τα μέγιστα δυνατά οφέλη στους ασθενείς μέσα στο χρονικό διάστημα που τους δίνεται. Έτσι, κάθε φορά η συνεδρία του σιάτσου προσαρμόζεται στα δεδομένα.

Ποια είναι τα οφέλη;

Τα περιστατικά και η σοβαρότητά τους ποικίλλουν: από τον Ιανουάριου του 2017 μέχρι το Μάρτιο του 2020, που η λειτουργία διεκόπη προσωρινά λόγω πανδημίας, έχει προσφερθεί σιάτσου σε ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα (440 περιστατικά), ινομυαλγία (90), νευροπαθητικό πόνο (49), ρευματοειδή αρθρίτιδα (12), σκλήρυνση κατά πλάκας (3), κεφαλαλγίες (23), καρκίνο (17), μετεγχειρητικό πόνο (18) και πάρκινσον (1).

1. Για τους ασθενείς

Στις 977 συνολικά συνεδρίες που έχουν γίνει, τα αποτελέσματα μέχρι στιγμής είναι πολύ ενθαρρυντικά. Η βελτίωση και η ανακούφιση των ασθενών είναι σημαντικές. Είναι δύσκολο, όμως, να αξιολογηθεί η ακριβής επίδραση του σιάτσου, επειδή οι ασθενείς δέχονται παράλληλα και ιατροφαρμακευτική αγωγή.

Ακριβής αξιολόγηση θα μπορούσε να γίνει μόνο μέσω μια μακροχρόνιας επιστημονικής έρευνας, πράγμα που αναζητείται συστηματικά, αλλά ενέχει δυσκολίες. Εκείνο που μπορεί να πει με βεβαιότητα ο κ. Ρηνάς είναι ότι σχεδόν όλοι όσοι δέχτηκαν σιάτσου είχαν αμέσως μετά τη συνεδρία αυξημένη αίσθηση ευεξίας, η οποία ήταν αποτυπωμένη στα πρόσωπά τους.

Μέσω του αγγίγματος (πιέσεις με τα δάχτυλα), που είναι το «όπλο» που χρησιμοποιείται στο σιάτσου, δημιουργείται στους ασθενείς ένα αίσθημα φροντίδας και «αγκαλιάσματος» του προβλήματός τους. Πόσο μάλλον όταν αυτό συνδυάζεται με την επιστημονική φροντίδα των κλασικών ιατρών. Αυτή η αλληλεπίδραση προσεγγίσεων και τεχνικών καλλιεργεί από μόνη της ευνοϊκό περιβάλλον για να αισθανθούν βελτίωση στον πόνο που νιώθουν.

2. Για τις πρακτικές ΣΙΑΤΣΟΥ υγείας

Μέσα σε ένα Δημόσιο Νοσοκομείο δίνεται η δυνατότητα να έρθουν σε επαφή με το σιάτσου άνθρωποι κάθε κοινωνικής τάξης και οικονομικού υπόβαθρου, που πιθανόν να μην είχαν ποτέ την ευκαιρία να γνωρίσουν αυτή την αγωγή υγείας.

Δίνεται, επίσης, η δυνατότητα να γνωρίσουν οι γιατροί το σιάτσου μέσα από την εφαρμογή του στην πράξη. Με το πέρασμα του χρόνου, δημιουργείται μια σχέση εκτίμησης και εμπιστοσύνης ανάμεσα στους γιατρούς και τους ειδικούς του σιάτσου, και αυτό είναι ένα τεράστιο βήμα για την προώθηση της ολιστικής προσέγγισης στα συστήματα υγείας.

  • Στο Ιατρείο Πόνου του Ιπποκράτειου συμμετέχουν επίσης οι Δήμητρα Ξύδη, Αλεξάνδρα Λιώνη, Αναστασία Πολυτσοπούλου, Ευαγγελία Κούλογλου και Elena De Col. Έχουν συμμετάσχει στο παρελθόν οι Ιπποκράτης Δελβερούδης, Καρολίνα Στεφανοπούλου, Επαμεινώνδας Θεοφίλου και Ηλέκτρα Γενούζου, όλοι πιστοποιημένα μέλη της ΕΛ.Ε.ΣΙ.
  • Η ΕΛ.Ε.ΣΙ. ιδρύθηκε το 2000 με σκοπό την ανάπτυξη, αναγνώριση και διασφάλιση ποιότητας στην άσκηση του Σιάτσου. Είναι μέλος της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας του Σιάτσου και μέλος της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Συμπληρωματικών και Εναλλακτικών Μεθόδων.

Περισσότερα στο :

https://www.ow.gr/wellness/siatsou-se-nosokomeio-sto-iatreio-ponou-tou-ippokrateiou-athinon-ginetai/?fbclid=IwAR0_qXeg2SmIDds3-SDHAJd1fjXB7GY7j8C-QjsyBW-fuWC8RazK9Pqq0c0#lcwzpx1eg46rdulwmjk

Για έκτη συνεχή χρονιά,το μεσογειακό στυλ διατροφής κέρδισε τον γενικό τίτλο καλύτερης δίαιτας

Για έκτη συνεχή χρονιά, το μεσογειακό στυλ διατροφής κέρδισε τον γενικό τίτλο της καλύτερης δίαιτας, σύμφωνα με τις αξιολογήσεις του 2023 που ανακοινώθηκαν από το U.S. News & World Report.

Τα γεύματα από την ηλιόλουστη Μεσόγειο κατέλαβαν επίσης την πρώτη θέση στις κατηγορίες της καλύτερης διατροφής για υγιεινή διατροφή και της καλύτερης διατροφής με βάση τα φυτά, αναφέρει η έκθεση.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη, άνοια, απώλεια μνήμης, κατάθλιψη και καρκίνο του μαστού. Η δίαιτα αυτή, η οποία είναι περισσότερο τρόπος διατροφής παρά περιορισμένη δίαιτα, έχει επίσης συνδεθεί με ισχυρότερα οστά, πιο υγιή καρδιά και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Η δίαιτα περιλαμβάνει απλά, φυτικά μαγειρεμένα φαγητά, με την πλειοψηφία κάθε γεύματος να επικεντρώνεται σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και σπόρους, με λίγους ξηρούς καρπούς και μεγάλη έμφαση στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Άλλα λίπη εκτός από το ελαιόλαδο, όπως το βούτυρο, καταναλώνονται σπάνια, αν όχι καθόλου, και η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα προορίζονται για ειδικές περιστάσεις.

Το κόκκινο κρέας χρησιμοποιείται με φειδώ, συνήθως μόνο για να δώσει γεύση σε ένα πιάτο. Η κατανάλωση υγιεινών, λιπαρών ψαριών, τα οποία είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενθαρρύνεται, ενώ τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και τα πουλερικά καταναλώνονται σε πολύ μικρότερες μερίδες από ό,τι στην παραδοσιακή δυτική διατροφή.

Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κατά τη διάρκεια των γευμάτων και η άσκηση αποτελούν βασικούς ακρογωνιαίους λίθους του μεσογειακού τρόπου διατροφής. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που αποτελούν μέρος της διατροφής περιλαμβάνουν το φαγητό με φίλους και την οικογένεια, την κοινωνικοποίηση κατά τη διάρκεια των γευμάτων, την προσεκτική κατανάλωση αγαπημένων τροφών, καθώς και την χαλαρή κίνηση και άσκηση.

Περισσότερα στο ”Best diet for 2023 is the science-backed Mediterranean style of eating”

https://edition.cnn.com/2023/01/03/health/mediterranean-diet-2023-best-diet-wellness/index.html