Οδηγός για ασφαλείς διακοπές από τον Ιατρικό Σύλλογο Αθηνών

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών, εφιστά την προσοχή στους παραθεριστές, για την πρόληψη προβλημάτων υγείας που μπορεί να παρουσιαστούν κατά τη διάρκεια των διακοπών τους.  Μάλιστα, τα συνεργεία του ΙΣΑ και της Περιφέρειας Αττικής διένειμαν σχετικό ενημερωτικό υλικό, στα λιμάνι του Πειραιά.

Ο Πρόεδρος του ΙΣΑ και Περιφερειάρχης Αττικής Γ. Πατούλης τόνισε την σημασία της τήρησης των μέτρων προφύλαξης ,για την πρόληψη των απρόβλεπτων καταστάσεων που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία μας . «Η αλλαγή περιβάλλοντος κατά της διάρκεια των διακοπών μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους, ειδικά για ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού όπως είναι οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά και οι χρόνιοι πάσχοντες.», τόνισε ο Γ. Πατούλης.

Ας δούμε τον οδηγό, για ασφαλείς διακοπές που συνέταξε το μέλος της Επιστημονικής Επιτροπής του ΙΣΑ και της Περιφέρειας Αττικής κ. Χαρίλαος Κ. Κουτής,MD,MPH,MSc,PhD , Ιατρός Επιδημιολόγος,  Ομ. Καθηγητής Υγιεινής Επιδημιολογίας & Δημόσιας Υγείας Πανεπιστήμιου Δυτικής Αττικής

Προγραμματισμός Ταξιδιού

Μέσα Μαζικής Μεταφοράς
Εισιτήρια χρόνος ταξιδιού, ατομικά μέσα προστασίας μάσκες καπέλα γάντια απολυμαντικά
Δικό σας αυτοκίνητο Ελέγξτε το αυτοκίνητο σας πριν τις διακοπές. Τηρείται αυστηρά τους κανόνες ασφαλούς οδήγησης.
Στάση κάθε 100 χιλιόμετρα σε οργανωμένο παρκιγκ

Διατροφή
Νερό – Τρόφιμα

  • Αποφεύγετε την κατανάλωση νερού βρύσης και πάγου που δεν είναι ελεγχόμενα.
  • Να ζητάτε το ποτό σας χωρίς πάγο. Μην πίνετε ποτά με αναψυκτικά.
  • Να καταναλώνετε μόνο βρασμένα, ξεφλουδισμένα ή καλά πλυμένα λαχανικά και φρούτα.
  • Πίνετε εμφιαλωμένο νερό εάν δεν είναι ασφαλές του δικτύου.
  • Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι πολύ καλά ψημένα
  • Να αποφεύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά από πλανόδιους πωλητές ή από μέρη όπου δεν τηρούνται οι βασικοί κανόνες υγιεινής.
  • Να αποφεύγετε το σερβίρισμα από μπουφέδες στους οποίους δεν χρησιμοποιούνται προστατευτικά καλύμματα και ψυκτικά μέσα.
  • Να προτιμάτε τρόφιμα συσκευασμένα με ετικέτα.
  • Να αποφεύγετε την κατανάλωση μη παστεριωμένου γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων.
  • Να αποφεύγετε την κατανάλωση κρύων σαλτσών, που δεν βρίσκονται σε ψυγείο.
  • Μην ξεχνάτε στις διακοπές τα ευπαθή άτομα.
  • Μην ξεχνάτε το καλό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι.
  • Να πίνετε πολλά υγρά (ιδιαίτερα τα παιδιά και τα ευπαθή άτομα).
  • Μην αφήνετε μόνο του το σκύλο σας μέσα στο αυτοκίνητο.
  • τροφικές δηλητηριάσεις
  • Η χρήση αντιδιαρροϊκών απαγορεύεται σε παιδιά μικρότερα των 2 ετών. Τα παιδιά και οι γέροι αφυδατώνονται πολύ γρήγορα από τις διάρροιες.

Ηλιος

  • Να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις μεσημβρινές ώρες (12-4 μ.μ.).
  • Να μην εκτίθεστε στον ήλιο χωρίς αντιηλιακό (με Δ.Π >20), ακόμα και όταν κολυμπάτε.
  • Να φοράτε όλοι γυαλιά ηλίου και καπέλο .
  • Σε πολύωρη έκθεση, να φοράτε μακριά, ανοιχτόχρωμα, βαμβακερά ρούχα.
  • Προσοχή στα μικρά παιδιά  και στα ευπαθή άτομα κατά την παραμονή τους στην θάλασσα.

Υψόμετρο

  • Η ταχεία άνοδος σε υψόμετρο μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα εύκολης κόπωσης, πονοκέφαλο, ναυτία, αϋπνία και ευερεθιστότητα, σε υψόμετρο πάνω από 2.500 μέτρα.
  • Η δημιουργία θρόμβων αίματος στις φλέβες των ποδιών μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε ταξίδι διάρκειας άνω των 10 ωρών. Περπατάτε στις στάσεις, να πίνετε αρκετά υγρά, να φοράτε ειδικές ελαστικές κάλτσες.

Ερωτική συμπεριφορά

  • Αποφύγετε τους πολλαπλούς σεξουαλικούς συντρόφους.
  • Αποφύγετε τη σεξουαλική επαφή με άγνωστα άτομα.
  • Φοράτε πάντα προφυλακτικό κατά τη σεξουαλική πράξη.

Θάλασσα

  • Τα παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στις μεταβολές της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος και στην ηλιακή ακτινοβολία, και  σε άγνωστο περιβάλλον.
    Προστατέψτε τα παιδιά από τον ήλιο με ειδικές αντιηλιακές κρέμες. Φορέστε τους καπέλο. Ελαφρά βαμβακερά ρούχα ανοιχτού χρώματος.
  • Μην κάνετε μόνοι σας κατάδυση.
  • Μην ξαπλώνετε στην άμμο ή στο χώμα χωρίς πετσέτα. Να φοράτε κλειστά παπούτσια όταν περπατάτε σε υγρό χώμα ή λάσπη.
  • Φοράτε παπούτσια θαλάσσης
  • .Προσοχή στις μέδουσες.
  • Χαλαρώστε και ζητήστε βοήθεια σε περίπτωση που υποστείτε κράμπα στα πόδια μέσα στην θάλασσα
  • Μην κάνετε μπάνιο σε άγνωστες παραλίες μόνοι σας

Έντομα – παράσιτα – ζώα

  • Μη χαϊδεύετε άγνωστα ζώα. Αν σας δαγκώσει κάποιο ζώο, απολυμάνετε την πληγή και αναζητήστε Ιατρική βοήθεια.
  • Όλα τα τσιμπήματα των εντόμων προκαλούν τοπική αλλεργική αντίδραση.
  • Να ντύνεστε κατάλληλα, με μακριά παντελόνια και κλειστά παπούτσια, όταν βαδίζετε σε δάσος ή σε ψηλό χορτάρι.
  • Να χρησιμοποιείτε εντομοαπωθητικά που περιέχουν DEET.
  • Να τινάζετε καλά τα ρούχα και τα παπούτσια πριν τα φορέσετε και τα σεντόνια πριν ξαπλώσετε.

Αν, σας τσιμπήσει κάποιο έντομο:

  • Απολυμάνετε την πληγή με κάποιο αντισηπτικό.
  • Ζητήστε ιατρική βοήθεια αν εμφανίσετε πρήξιμο ή δυσκολία στην αναπνοή ή αν πρόκειται για τσίμπημα σκορπιού ή αράχνης που ζουν σε τροπικές χώρες.
  • Τα τσιμπούρια προσκολλώνται στα ρούχα ή στο δέρμα κατά τη βάδιση σε δασικές κυρίως περιοχές.
  • Οι μύγες μπορούν να μεταδώσουν μικρόβια.

Φορητό φαρμακείο
Τι θα πρέπει να περιέχει;

  • Επίδεσμο απλό 2,5 x 5 εκ. και 2,5 x 10 εκ., μη αποστειρωμένο
  • Βαμβάκι, Τσιρότα, Τριγωνικό επίδεσμο Αιμοστατικό πιεστικό επίδεσμο, Οινόπνευμα. Αντισηπτικό διάλυμα οξυζενέ
  • Βάμμα ιωδίου Αντισηπτικό διάλυμα μερκουροχρώμα
  • Διάλυμα αμμωνίας,Αναλγητικές αντιφλεγμονώδεις ταμπλέτες και αναλγητική αντιφλεγμονώδη αλοιφή
  • Αντιόξινες,αντιδιαρροϊκές,ταμπλέτες,Αντιπυρετικές
  • Ταμπλέτες κατά της τροφικής δηλητηρίασης, Αντιισταμινικές ταμπλέτες και αλοιφή, Αντιμικροβιακό κολλύριο για τους οφθαλμούς
  • Κορτιζονούχο αλοιφή για τοπική εφαρμογή, Αντιηλιακή κρέμα
  • Κρέμα για επούλωση δερματικών εγκαυμάτων
  • Ταμπλέτες κατά της ναυτίας και καθαρτικές
  • Ηλεκτρολύτες σε σκόνη ,Φυσιολογικό ορό
  • Αποστειρωμένες γάζες Αυτοκόλλητες γάζες
  • Λευκοπλάστη Ψαλίδι κοινό, λαβίδα, παραμάνες ασφαλείας
  • Παγοκομπρέσα Αιμοστατικό λάστιχο Σύριγγες των 2,5 και 5 ml. Θερμόμετρο, Επάρκεια φαρμάκων για τα ευπαθή ατομα(ιδιαίτερα εάν πάτε σε νησιά ή ορεινές περιοχές)

Χρήσιμα τηλέφωνα της περιοχής (Αστυνομίας, Κέντρου Υγείας, Νοσοκομείου, Φαρμακείων, Δήμου, Ιατρικού συλλόγου κ.λπ.).

https://www.isathens.gr/syndikal/10482-odigos-gia-asfaleis-diakopes.htmlο

Ο ρόλος της καθιστικής ζωής και της σωματικής δραστηριότητας σε επιβιώσαντες από καρκίνο του παχέος εντέρου

Πρόσφατη μελέτη σε επιβιώσαντες από καρκίνο του παχέος εντέρου σταδίου Ι-ΙΙΙ έδειξε ότι ο περιορισμός της καθιστικής ζωής και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως υψηλής έντασης οδήγησε στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και τη μείωση της κόπωσης κατά τους πρώτους 24 μήνες μετά την αντικαρκινική  θεραπεία.

Δύο από τις πιο συχνές παρενέργειες της χημειοθεραπείας στην αντιμετώπιση του καρκίνου του παχέος εντέρου είναι η κόπωση και περιφερειακή νευροπάθεια. Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται ότι έχει θετικά αποτελέσματα. Αυτή η διαπίστωση δεν αφορά μόνο όσους έχουν υποβληθεί σε χημειοθεραπείες αλλά και σε άτομα με αναπηρία ή χρόνιες παθήσεις. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας  ως μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ορίζονται για παράδειγμα το κολύμπι, το περπάτημα και η ποδηλασία.  

Για τους ασθενείς μεγαλύτερης ηλικίας, η ελάττωση της παρατεταμένης καθιστικής ζωής, σε συνδυασμό με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας λειτουργεί ευεργετικά. Σωματικές δραστηριότητες, όπως το ελαφρύ περπάτημα, ή οι οικιακές δουλειές  , μπορεί να βοηθήσουν αρκετά και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων ασθενών. 

Το γενικό πόρισμα των διαφόρων μελετών πάνω στο συγκεκριμένο θέμα είναι πως η ελάττωση της καθιστικής ζωής και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας συνδέονται με τη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς στον τομέα της υγείας τους πρώτους 24 μήνες μετά τη θεραπεία για καρκίνο του παχέος εντέρου. Ο περιορισμός, για μεγάλο χρονικό διάστημα, της καθιστικής ζωής σε συνδυασμό με την υψηλή σωματική δραστηριότητα είχαν τη μέγιστη θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής του ασθενούς και συνέβαλαν στην μείωση της αίσθησης κόπωσης με την πάροδο του χρόνου κυρίως τα πρώτα δύο χρόνια μετά την θεραπεία για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. 

Πηγή άρθρου:  https://exerciseismedicine.gr/wp-content/uploads/2021/12/Longitudinal_Associations_of_Sedentary_Behavior.10.pdf

Γνωρίζοντας το τάι τσι με τον Παναγιώτη Πιερράκο

Το Κέντρο Καθοδήγησης Καρκινοπαθών Κ3 με μεγάλη χαρά και υπερηφάνεια ανακοινώνει πως σε συνεργασία με τον δάσκαλο Τάι Τσι Παναγιώτη Πιερράκο, θα ξεκινήσουν τη δική τους σειρά εκπαιδευτικών βίντεο Τάι Τσι διαμορφωμένα για ογκολογικούς ασθενείς! Στο πλαίσιο μίας ενέργειας που έφερε ογκολογικούς ασθενείς σε επαφή με τη φυσική δραστηριότητα, είχαμε την ευκαιρία να συζητήσουμε με τον Παναγιώτη Πιερράκο για την συγκεκριμένη πολεμική τέχνη και τις ευεργετικές της ιδιότητες στον ανθρώπινο οργανισμό.

 

Ιστορικά Στοιχεία

Γύρω στο 1600 μ.Χ στην Κίνα, στην επαρχία Χενάν ζούσε ένας χαρισματικός στρατηγός της οικογενείας Τσεν. O Chen Bu συνδυάζοντας τις πολεμικές του γνώσεις με γραφές από άλλες πολεμικές τέχνες της εποχής, τον Ταοϊσμό και την κινέζικη ιατρική, δημιούργησε το τάι τσι με σκοπό την προστασία του χωριού του από επιδρομείς. Το τάι τσι διαδόθηκε και με το πέρασμα των χρόνων άρχισε να διδάσκεται στο παλάτι του αυτοκράτορα.  Υπάρχουν τέσσερα επίσημα στυλ τάι τσι με το Chen tai chi να θεωρείται ως το πιο πολεμικό.

 

Ο Παναγιώτης Πιερράκος για το τάι τσι

Τα οφέλη του στην υγεία

Το τάι τσι έχει ως βάση την διαχείριση του chi δηλαδή της εσωτερικής ενέργειας που ο καθένας μας έχει. Το κάθε ανθρώπινο σώμα αποτελεί μία αυτοτελή πηγή ενέργειας. Ο σκοπός του tai chi είναι ο εντοπισμός προβλημάτων και η συσσώρευση ενέργειας στο συγκεκριμένο σημείο ώστε να επέλθει ίαση. Επιπλέον οφέλη που έχει το τάι τσι είναι η βελτίωση της ισορροπίας, η πρόληψη και η επιβράδυνση των νευρολογικών παθήσεων (αλτσχαϊμερ, σκλήρυνση κτλ.) και η ψυχική ευεξία.

 

Το τάι τσι είναι για όλους

Ο τρόπος που εκτελούνται οι ασκήσεις δεν απαιτεί δύναμη και ταχύτητα. Αντιθέτως η χαλάρωση του σώματος και ο αργός ρυθμός είναι απαραίτητα έτσι ώστε  ο εκάστοτε ασκούμενος να βρει την σωστή στάση του σώματος στην κάθε άσκηση κάτι που δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί σε μεγάλη ένταση. Παράλληλα ούτε η καλή ισορροπία αποτελεί προαπαιτούμενο διότι γίνεται μια σταδιακή αύξηση του βαθμού δυσκολίας.

 

Η σημασία της συστηματικής άσκησης

Ο χρόνος που αφιερώνει κάποιος στο τάι τσι συνδέεται άμεσα με την απομνημόνευση των κινήσεων από το σώμα. Όταν λοιπόν μια άσκηση επαναληφθεί αρκετές φορές και το μυαλό δεν χρειάζεται να βρίσκεται σε εγρήγορση τότε είναι που ο οργανισμός βρίσκεται σε μια κατάσταση ευεξίας. Το συναίσθημα αυτό είναι αισθητό με τη λήξη ενός μαθήματος τάι τσι.

 

Η σχέση δασκάλου – μαθητή

Η έννοια της ανατροφοδότησης, της επικοινωνίας δηλαδή ανάμεσα στον δάσκαλο και τον μαθητή, είναι πολύ σημαντική για την εξέλιξη του μαθητή. Στο πλαίσιο του μαθήματος όλες οι ερωτήσεις είναι ευπρόσδεκτες και αντιμετωπίζονται ισάξια, χωρίς αυτό να σημαίνει πως μία λάθος εκτέλεση άσκησης δεν θα διορθωθεί από τον δάσκαλο.

 

Τάι Τσι από το σπίτι

Προτού κάποιος ξεκινήσει να εξασκείται στο τάι τσι είναι απαραίτητη η έρευνα των στυλ του ώστε να μάθει ποιο από όλα του ταιριάζει καθώς και η σωστή επιλογή του καθηγητή. Η εκτέλεση βασικών κινήσεων μπορεί πολύ εύκολα να γίνει από το σπίτι με την παρακολούθηση βίντεο και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να έρθει κάποιος ενδιαφερόμενος σε επαφή με την συγκεκριμένη πολεμική τέχνη, ωστόσο όποιος θέλει να εξελιχθεί ακόμη περισσότερο καλό θα είναι να συνεχίσει υπό την -καθοδήγηση ενός δασκάλου.

Περισσότερες πληροφορίες για τη σειρά εκπαιδευτικών βίντεο τάι τσι ειδικά διαμορφωμένα για ογκολογικούς ασθενείς θα αναρτηθούν σύντομα στα κοινωνικά μας δίκτυα.

 

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας σε γυναίκες που λαμβάνουν χημειοθεραπεία για τον καρκίνο του μαστού

Είναι γεγονός ότι ο καρκίνος του μαστού και η παρέμβαση με χημειοθεραπεία προκαλούν στον ασθενή σωματική αλλά και ψυχική κόπωση. Με επίκεντρο λοιπόν την εύρεση μεθόδων βελτίωσης της ποιότητας ζωής των συγκεκριμένων ογκολογικών ασθενών, πολλές έρευνες έχουν στραφεί στην άσκηση.

Οι αλλαγές στον οργανισμό

Κατά την διάρκεια της θεραπείας μπορούν να παρατηρηθούν μεταβολικές αλλαγές οι οποίες πιθανό να οδηγήσουν στην εμμηνόπαυση. Ένα σύνηθες σύμπτωμά της είναι η αύξηση σωματικού βάρους . Επιπλέον η αδράνεια που παρατηρείται στον εν λόγω πληθυσμό αυξάνει την πιθανότητα μείωσης του υπάρχοντος σκελετικού μυ και την αύξηση του λιπώδους ιστού. Οι συγκεκριμένες  αλλαγές στον οργανισμό αυξάνουν την επικινδυνότητα για την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση και ορθοπεδικές διαταραχές αλλά και αύξηση της πιθανότητας υποτροπής.

Άσκηση και θεραπεία

Οι έρευνες που ασχολήθηκαν με το θέμα διερεύνησαν την επίδραση της άσκησης κατά την διάρκεια της θεραπείας και μετά την ολοκλήρωσή της και χωρίστηκαν σε έρευνες που δοκίμασαν αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, ποδήλατο κ.α., σε αυτές  που δοκίμασαν άσκηση με αντιστάσεις, ρόλος της οποίας είναι η ενδυνάμωση και περιλαμβάνει άσκηση με λάστιχα, βαράκια κ.α. και σε αυτές που χρησιμοποίησαν συνδυασμό των δύο.

Εν γένει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης παρέχουν στον άνθρωπο μείωση του λιπώδους ιστού, βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, της αντοχή στην κόπωση και είναι ο τρόπος άσκησης ο οποίος έχει διερευνηθεί περισσότερο στις γυναίκες με καρκίνο του μαστού με το δείγμα των συμμετεχόντων να είναι το μεγαλύτερο οπότε και τα συμπεράσματα έχουν περισσότερο κύρος.

Πιο συγκεκριμένα μια επίσημη σύμπτυξη μελετών από τον  Constance Visovsky απέδειξαν πως η αερόβια άσκηση κατά την διάρκεια ή και μετά τη θεραπεία βελτίωσε την φυσική λειτουργία αλλά και την ποιότητα ζωής σε αυτές τις γυναίκες σε σχέση με τον αντίστοιχο πληθυσμό που δεν συμμετείχε σε πρόγραμμα άσκησης. Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν δεν είχαν στο δείγμα τους γυναίκες σε συννοσυρές καταστάσεις και καρκίνο του μαστού στο τέταρτο στάδιο.

Ο στόχος της προπόνησης αντιστάσεων ή αλλιώς ενδυνάμωσης, είναι η υπερτροφία των μυών. Αυτό δίνει στην εκάστοτε περιοχή που γυμνάζεται την δυνατότητα να στηρίξει περισσότερο βάρος και επομένως στο άτομο να κάνει δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή που διαφορετικά θα δυσκολευόταν. Οι  έρευνες ωστόσο στις γυναίκες με καρκίνο του μαστού που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία δεν έχουν εξετάσει την πλήρη επίδραση της συγκεκριμένης μεθόδου άσκησης

Παρόλα αυτά οι υπάρχουσες μελέτες παρέχουν ελπιδοφόρα δεδομένα. Αναλυτικότερα μια δωδεκάμηνη έρευνα στην οποία οι συμμετέχοντες υποβάλλονταν σε άσκηση αντίστασης τρεις φορές την εβδομάδα έδειξε μείωση του σωματικού λίπους και του ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα 2. Ενώ μια έρευνα έξι μηνών με συνεδρίες άσκησης δυο φορές την εβδομάδα υποστηρίζει την αύξηση ποιότητας ζωής, την αύξηση δύναμης στο άνω μέρος του σώματος και την αύξηση στης άλιπης μάζας , δηλαδή υπερτροφία των μυών και αύξηση της οστικής πυκνότητας. Τέλος μια δωδεκάμηνη έρευνα που εξέτασε την αύξηση της οστικής πυκνότητας σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού μετά την εμμηνόπαυση επιβεβαίωσε πως ο συνδυασμός άσκησης αντιστάσεων μαζί με συμπληρωματική χορήγηση ασβεστίου και βιταμίνης D βελτιώνει την δυναμική ισορροπία (ισορροπία εν κινήσει) καθώς και την μυϊκή δύναμη και κάμψη του ισχύος ( άλλοι σύνδεσμοι του σώματος δεν εξετάστηκαν στην συγκεκριμένη έρευνα).

Να ληφθεί υπόψη ότι  οι αναλύσεις με πρόγραμμα ενδυνάμωσης έγιναν με ασθενείς μετά την λήξη της θεραπείας τους, αφήνοντας ένα κενό στην βιβλιογραφία για τις επιδράσεις της άσκησης κατά την χημειοθεραπεία.

Οι έρευνες που μελέτησαν τον συνδυασμό των δύο τρόπων άσκησης, αν και λίγες, είχαν ευρήματα τα οποία θα πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη. Σημειώθηκε βελτίωση στην αντοχή των ποδιών,  αύξηση της ευελιξίας, της αερόβιας ικανότητας, της ποιότητας ζωής και την μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου.

Ειδικότερα τα αποτελέσματα αυτά βγήκαν από δύο μελέτες. Η μία έρευνα πραγματοποιήθηκε με ομαδικό πρόγραμμα άσκησης δεκαέξι εβδομάδων και απέδειξε βελτίωση στην ποιότητα ζωής στην αερόβια ικανότητα και της ευλυγισίας.  Στην δεύτερη έρευνα με συστηματικό πρόγραμμα άσκησης για οχτώ εβδομάδες με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα και διάρκεια εξήντα λεπτών την φορά παρατήρησε αύξηση στην μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου

Συμπέρασμα

Ο γυναίκες με καρκίνο του μαστού που λαμβάνουν χημειοθεραπεία όχι μόνο είναι ικανές να συμμετάσχουν σε προγράμματα άσκησης αλλά θα παρατηρήσουν θετικά αποτελέσματα τόσο στο σώμα τους όσο και στην ψυχολογία τους είτε ξεκινήσουν κατά την διάρκεια της θεραπείας είτε μετά την λήξη της.

Είναι όμως πολύ σημαντική η συνέπεια,  η επιμονή στην διάρκεια, η έγκριση συμμετοχής από τον θεράποντα ιατρό και φυσικά η επίβλεψη από έναν επαγγελματία γυμναστή. Τα προγράμματα άσκησης που αναφέρονται στο άρθρο και στις πηγές αποτελούν ένα γενικό μοντέλο Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος για την κάθε ασθενή ξεχωριστά.

Πηγές:

(1) ‘Testing an intervention for preventing osteoporosis in postmenopausal breast cancer survivors.’ Waltman NL

 https://sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1547-5069.2003.00333.x?casa_token=XQ8G4Ls9sbAAAAAA:5rkIv8f0avF5GzBdr8bqpiPHujNrcgVrUzrI0IMcDDLSfaxiy3wC8BqrBB0zzlaAJqbsNltf3YMoL4SD

(2)  ‘A pilot study of group exercise training (GET) for women with primary breast cancer: feasibility and health benefits.’  Kolden GG

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/pon.591?casa_token=LeZRSIp0lfYAAAAA:pK218qq5e6yOu1_rBOZWASr-nxyGpV7A-MVt–FVRTb7zVVzlfJPqGauhx-8UiyJ4gWWCDJR3gfthqw0

(3) ‘Effects of weight training on quality of life in recent breast cancer survivors.’ Tetsuya Ohira M.D

https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cncr.21829?casa_token=2CeiAkUFszUAAAAA%3AUA4S_iFRa2PX8Llm6egOMBCsYPsjrLyAy3jyZmJc3u0pELHJzjPUMRJTZdm5HhlWmaGimY9tkv0ATJQO

(4) ‘Moderate exercise training and natural killer cell cytotoxic activity in breast cancer patients.’  Nieman

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7558532/

(5) ‘A pilot study of a randomized controlled trial to evaluate the effects of progressive resistance exercise training on shoulder dysfunction caused by spinal accessory neurapraxia/neurectomey in head and neck cancer survivors.’   McNeeley ML

  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hed.20010?casa_token=DfObKgDk0SsAAAAA:AIrwFLpdq2Z949-peZOBfiHah8-46ujhUTZewXREdh_oODR2y_tDMSH099wmGrRuTBrUpJN-EZfW0gJ4

(6) ‘Muscle Strength, Body Composition, and Physical Activity in Women Receiving Chemotherapy for Breast Cancer’  Constance Visovsky, 2006

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1534735406291962

 

Πρόληψη Καρκίνου : 10 οδηγίες από το American Institute for Cancer Research

Πώς να αποτρέψετε τον καρκίνο:
10 συστάσεις

Η AICR έχει δεσμευτεί να κάνει πράξη όσα γνωρίζουμε για την πρόληψη του καρκίνου . Η ομάδα του οργανισμού, που αποτελείται από παγκοσμίου φήμης ανεξάρτητους εμπειρογνώμονες από όλο τον κόσμο, έχει αναθεωρήσει στοιχεία δεκαετιών και από τα συμπεράσματά τους έχει αναπτύξει τις πιο αξιόπιστες συμβουλές για τον τρόπο ζωής για την πρόληψη του καρκίνου που είναι διαθέσιμες αυτήν τη στιγμή. Αυτές συνοψίζονται στις 10 συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου.

1/10

Να έχετε ένα φυσιολογικό βάρος

Διατηρήστε το βάρος σας εντός του υγιούς εύρους και αποφύγετε την αύξηση βάρους στην ενήλικη ζωή. Τα στοιχεία που συνδέουν το σωματικό λίπος με τον καρκίνο είναι συντριπτικά και έχουν γίνει ισχυρότερα την τελευταία δεκαετία.

2/10

Να είστε σωματικά δραστήριοι

Να είστε σωματικά δραστήριοι ως μέρος της καθημερινής ζωής. Το να περπατάτε περισσότερο και να κάθεστε λιγότερο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Όσο πιο δραστήριος είστε, τόσο μεγαλύτερο το όφελος. Αρκούν 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας 5 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το όφελος γίνεται ακόμη μεγαλύτερο εάν συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή.

3/10

Κάντε μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και φασόλια

Κάντε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Ένα υγιεινό μοντέλο διατροφής και ποτού σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου. Ανεξάρτητες μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο προσεκτικά ακολουθείτε τις συστάσεις του AICR, τόσο περισσότερο μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

4/10

Περιορίστε την κατανάλωση «Fast Food» και άλλων επεξεργασμένων τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, άμυλα ή σάκχαρα

Ο περιορισμός αυτών των προϊόντων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων και θα διευκολύνει τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι δίαιτες που περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες «φαστ φουντ» και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, άμυλα ή σάκχαρα είναι αιτία αύξησης βάρους, υπέρβαρου και παχυσαρκίας. Το αυξημένο σωματικό λίπος θεωρείται υπεύθυνο για 12 διαφορετικά είδη καρκίνου. Μειώστε την κατανάλωση τσιπς, μπισκότων, γλυκών, δημητριακών με ζάχαρη και τηγανητών.

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

5/10

Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος

Τρώτε όχι περισσότερες από μέτριες ποσότητες (350 – 500 γραμμάρια την εβδομάδα) κόκκινου κρέατος, όπως βοδινό, χοιρινό και αρνί. Τρώτε λίγο, έως καθόλου, επεξεργασμένο κρέας. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος είναι και οι δύο αιτίες καρκίνου του παχέος εντέρου.

6/10

Περιορίστε την κατανάλωση ποτών με ζάχαρη

Πίνετε κυρίως νερό και ποτά χωρίς ζάχαρη. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η τακτική κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη είναι αιτία αύξησης βάρους, υπέρβαρου και παχυσαρκίας. Όπως ξαναείπαμε, το μεγαλύτερο σωματικό λίπος είναι αιτία τουλάχιστον 12 μορφών καρκίνου.

7/10

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Για την πρόληψη του καρκίνου, καλό είναι να μην πίνετε αλκοόλ. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι αιτία έξι τύπων καρκίνου και ακόμη και ένα μικρό ποτήρι αλκοόλ την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

8/10

Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για την πρόληψη του καρκίνου

Ο στόχος είναι να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες μόνο μέσω της διατροφής. Καλό είναι να μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα ως προστασία έναντι συγκεκριμένων μορφών καρκίνου καθώς οι έρευνες δείχνουν πως τα συμπληρώματα δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη με μία ισορροπημένη διατροφή.

9/10

Για μητέρες: Αν μπορείτε, θηλάστε το μωρό σας

Ο θηλασμός είναι καλός τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρκίνο του μαστού. Οι έρευνες δείχνουν πως  τα μωρά που θηλάζουν έχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες. Ο ΠΟΥ και η Unicef συστήνουν αποκλειστικό θηλασμό για μωρά για τους πρώτους έξι μήνες, εάν αυτό είναι δυνατό.

10/10

Μετά από μια διάγνωση καρκίνου: 

Εκτός εάν υπάρχει διαφορετική οδηγία, συνίσταται σε όλους τους επιζώντες καρκίνου να ακολουθούν τις προαναφερόμενες συστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάντα ωστόσο, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας για το τι είναι σωστό για εσάς.

Η αποφυγή του καπνίσματος και άλλης έκθεσης στον καπνό και τον υπερβολικό ήλιο είναι επίσης σημαντικά για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου.

Η τήρηση αυτών των συστάσεων θα συμβάλλει στη μείωση της πρόσληψης αλατιού, κορεσμένων και τρανς λιπαρών, τα οποία μαζί θα βοηθήσουν στην πρόληψη άλλων μη μεταδοτικών ασθενειών.

Και φυσικά οι συστάσεις δεν είναι χρήσιμες μόνο για όσους έχουν διαγνωστεί με καρκίνο ή θέλουν να προλάβουν μία πιθανή εκδήλωσή του. Οι επιζώντες του καρκίνου που θα υιοθετήσουν αυτές τις συνήθειες θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους και θα μειώσουν τις πιθανότητες μίας επανεμφάνισης.

Πηγή: https://www.aicr.org/cancer-prevention/cancer-prevention-campaign/

Τα οφέλη της ποδηλασίας στη ζωή μας

Η ποδηλασία είναι μία ήπια αεροβική άσκηση που μπορεί να ωφελήσει την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να την εντάξουμε στην καθημερινότητά μας είτε ως μέσο μεταφοράς ή ως μία συστηματική δραστηριότητα. Το γεγονός ότι είναι σχετικά εύκολη ακόμα και για αρχάριους, έχει διάφορα επίπεδα δυσκολίας και σχεδόν μηδενικό περιβαλλοντικό αποτύπωμα, την καθιστά ιδιαίτερα δημοφιλή.

Η ποδηλασία μπορεί:

Να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, να δυναμώσουμε το σώμα και ειδικά τα πόδια μας, να βελτιώσει την στάση του σώματος, την ισορροπία και τον συντονισμό.

Οφέλη για την υγεία μας

Σύμφωνα με πολλές διαφορετικές επιστημονικές έρευνες, η ποδηλασία μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Το 2017 ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης ολοκλήρωσαν μία πενταετή έρευνα στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 250.000 άνθρωποι. Καθ’ όλη τη διάρκεια της διεξαγωγής της έρευνας οι συμμετέχοντες ελέγχονταν σχετικά με τον τρόπο μετακίνησης και την υγεία τους. Στο τελικό συμπέρασμα ελήφθησαν υπόψη παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, η διατροφή και προϋπάρχουσες ασθένειες.

Η έρευνα έδειξε πως όσοι πήγαιναν στη δουλειά με το ποδήλατο είχαν 45% λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από καρδιαγγειακές παθήσεις και 46% λιγότερες να προσβληθούν από καρκίνο. Στην ίδια κατηγορία, οι πιθανότητες να καταλήξουν οι συμμετέχοντες από καρδιακή πάθηση ήταν 52% μικρότερες και 40% λιγότερες εάν είχαν προσβληθεί από καρκίνο. Συνολικά, όσοι μετακινούνταν προς και από την δουλειά με ποδήλατο είχαν 41% λιγότερες πιθανότητες θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία.

Μία ακόμη έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2020 στο The Lancet η οποία επικεντρώθηκε στην σύνδεση μεταξύ τρόπου μετακίνησης και ασθενειών, κατέληξε σε παρόμοια συμπεράσματα.

Η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι αποτρεπτικός παράγοντας για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.  Σύμφωνα με πολύ πρόσφατη έρευνα, η συχνή ποδηλασία μπορεί να μειώσει τα ποσοστά θνησιμότητας για ανθρώπους με διαβήτη κατά 24% και αν συνεχίζεται για τουλάχιστον 5 χρόνια, κατά 35%.

Βοηθάει ασθενείς με καρκίνο

Η ποδηλασία αποτελεί μία εξαιρετική επιλογή στο πλαίσιο της φροντίδας για όποιον έχει καρκίνο ή αναρρώνει από αυτόν. Βοηθά επίσης το σώμα να παραμένει γυμνασμένο και δυνατό, κάτι που μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης συγκεκριμένων ειδών καρκίνου όπως ο καρκίνος του μαστού.

Σύμφωνα με έρευνα του 2019 η γυμναστική σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού μειώνει τις παρενέργειες των θεραπειών, συμπεριλαμβανομένης της κούρασης και συμβάλλει στη γενικότερη καλή ποιότητα της ζωής τους.

Ωστόσο, καθώς πολλοί καρκινοπαθείς έχουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας και μπορεί να νιώθουν πόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, καλό θα είναι η άσκηση να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία και σε συνεννόηση με τον γιατρό.

Ποδηλασία και υγεία των πνευμόνων

Η ποδηλασία συμβάλλει επίσης στην καλή λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Βοηθά στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος από λοιμώξεις του αναπνευστικού, ενώ 170-250 λεπτά την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν κατά πολύ την υγεία των πνευμόνων τόσο για όσους είναι υγιείς όσο και για εκείνους που πάσχουν από κάποια πνευμονική πάθηση.

Για παράδειγμα, ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια μπορούν να εντάξουν την ποδηλασία στο πρόγραμμα αποκατάστασης.

Ποδηλασία και μακροζωία

Έρευνες έχουν μελετήσει το πώς η άσκηση και συγκεκριμένα το ποδήλατο, μπορεί να βοηθήσει έναν ηλικιωμένο να έχει καλύτερη συγκέντρωση και να παίρνει πιο γρήγορες αποφάσεις όταν οδηγεί.

Σε μία μελέτη με ποδηλάτες 60 έως 70 ετών φάνηκε πως οι συγκεκριμένοι ήταν πιο ικανοί να επιλύουν περίπλοκα προβλήματα, είχαν πιο γρήγορα αντανακλαστικά και συνολικά είχαν καλύτερη αντίδραση σε ό,τι αφορά στις επιτελικές τους λειτουργίες από συνομηλικους που έκαναν καθιστική ζωή.

Συγκριτικά με άλλα είδη άσκησης οι ποδηλάτες υπερείχαν στη γρήγορη λήψη αποφάσεων σε σχέση με συνομήλικους που είχαν επιλέξει άλλο είδος εκγύμνασης.

Με άλλα λόγια, η συστηματική ποδηλασία μπορεί να συμβάλλει στην διατήρηση της μνήμης, την καλύτερη υγεία και τα λιγότερα οδικά ατυχηματα στην τρίτη ηλικία, πράγμα που σημαίνει ότι ο άνθρωπος μπορεί να διατηρήσει την αυτονομία του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ψυχολογικά οφέλη

20 με 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης. Με την ποδηλασία εκκρίνονται ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικό ρυθμιστικό της διάθεσης. Χάρη στην ρύθμιση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους.

 

Πηγές: 

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits#drawbacks-and-safety

https://blog.cdphp.com/healthy-living/health-benefits-of-biking-in-new-york/

https://www.circlehealthgroup.co.uk/health-matters/health-and-wellbeing/pedal-power-how-cycling-combats-cancer-and-heart-disease

https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-cycling#health-benefits

 

 

 

Έναρξη προγράμματος «Θεραπευτική Άσκηση – Action for Cancer» στο Αττικόν Νοσοκομείο

Την Πέμπτη 7/4/2022, με αφορμή τη Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, το τμήμα Αθλητικής Αριστείας της Α΄ Ορθοπαιδικής Χειρουργικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ, ανακοίνωσε σε συνέντευξη τύπου στο Π.Γ.Ν. ΑΤΤΙΚΟΝ την έναρξη του προγράμματος  «Θεραπευτική Άσκηση – Action for Cancer»,το οποίο απευθύνεται σε ασθενείς με κακοήθη νεοπλάσματα μαστού, πνεύμονα, εντέρου, ουροποιογεννητικού συστήματος και μυοσκελετικού συστήματος. 

Το πρόγραμμα αυτό αναφέρεται σε έναν εξατομικευμένο προγραμματισμό φυσικών δραστηριοτήτων, κατάλληλα προσαρμοσμένων στις ανάγκες του κάθε ασθενούς, που οδηγεί σε μη φαρμακευτικά οφέλη και σε μείωση της συμπτωματολογίας μιας νόσου.  

Έχει αποδειχθεί μέχρι σήμερα ότι η άσκηση βοηθάει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στους περισσότερους τύπους καρκίνου. Υπάρχει επίσης συσχέτιση της άσκησης με τη μεγαλύτερη διάρκεια επιβίωσης των ασθενών με καρκίνο μαστού, προστάτη και παχέος εντέρου.  

Τρόπος λειτουργίας του Κέντρου Θεραπευτικής Άσκησης

  • Αξιολόγηση από ιατρό, φυσικοθεραπευτή και καθηγητή Φυσικής Αγωγής
  • Παρακολούθηση βιοχημικών δεικτών κατά την έναρξη, τη διάρκεια και την ολοκλήρωση του προγράμματος
  • Ανθρωπομετρικός έλεγχος και σύσταση σώματος
  • Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης
  • Έναρξη προγράμματος διάρκειας 12 εβδομάδων, από 3 φορές/εβδομάδα
  • Δημιουργία ηλεκτρονικού ιατρικού φακέλου
  • Επιπλέον παρακολούθηση μέσω ηλεκτρονικών ερωτηματολογίων
  • Καταγραφή υποκειμενικής κόπωσης και απόδοσης με την ολοκλήρωση κάθε συνεδρίας
  • Επαναξιολόγηση των ασθενών που έχουν συμπληρώσει 6 εβδομάδες (λήξη πρώτου μεσόκυκλου) παρακολούθησης
  • Επιμορφωτικές διαλέξεις
  • Συνεχής ανατροφοδότηση
  • Τρίμηνα προγράμματα άσκησης με την ολοκλήρωση του προγράμματος, με στόχο τη συνέχιση της άσκησης, η οποία δύναται να παρακολουθείται και διαδικτυακά
  • Επαναξιολόγηση στους 6 και στους 9 μήνες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος

Το προσδοκώμενο αποτέλεσμα του προγράμματος είναι να προάγουν οι συμμετέχοντες τη φυσική και ψυχική τους κατάσταση, να μειώσουν το αίσθημα του πόνου και τις παρενέργειες των θεραπειών.

Για πληροφορίες, ραντεβού, αξιολόγηση και εγγραφή στο πρόγραμμα επισκεφθείτε τον ακόλουθο σύνδεσμο: https://www.sportsexcellence.gr/action_for_cancer/

Περισσότερα στο:

 https://irunmag.gr/2022/04/08/nosokomeio-attikon-anakoinose-tin-enarxi-programmatos-therapeytiki-askisi-action-for-cancer/

 

Άσκηση και σωστή διατροφή για μια καλύτερη ζωή μετά τον καρκίνο

Οι νέες, επικαιροποιημένες οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου (American Cancer Society) για τη διατροφή και τη σωματική άσκηση έχουν ως στόχο να βοηθήσουν τους καρκινοπαθείς να μειώσουν τον κίνδυνο επανεμφάνισης της νόσου ή θανάτου από αυτή. Υπάρχουν δύο βασικές συστάσεις που θα πρέπει να ακολουθήσει κάποιος αμέσως μετά τη διάγνωση.

  • Διατροφική παρακολούθηση και συμβουλευτική από επαγγελματία. Στόχος είναι η αποφυγή διατροφικής ανεπάρκειας, η διατήρηση της μυϊκής μάζας και η αντιμετώπιση των παρενεργειών της θεραπείας όπως η ξηρότητα του στόματος και η υπερβολική σωματική εξάντληση, παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη δυνατότητα του ασθενούς να τραφεί υγιεινά.
  • Σωματική άσκηση, εκτίμηση της κατάστασης και συμβουλευτική από επαγγελματία. Στόχος είναι να βοηθήσει τους ασθενείς να προετοιμαστούν για τις θεραπείες ώστε να είναι ανεκτές και οι ίδιοι να ανταποκρίνονται καθώς και να αντιμετωπίσει τόσο διάφορα συμπτώματα που προκύπτουν από την ίδια την ασθένεια όσο και τις παρενέργειες της θεραπείας.

Οι προτάσεις που ενισχύουν τις πιθανότητες για μία ζωή χωρίς καρκίνο
Η κατευθυντήρια γραμμή γύρω από τη διατροφή και τη σωματική άσκηση περιλαμβάνει πολλές προτάσεις που ενισχύουν τις πιθανότητες για μακροχρόνια υγεία μετά τη διάγνωση του καρκίνου

Αποφυγή παχυσαρκίας και διατήρηση ή ενίσχυση της μυικής μάζας μέσω διατροφής και σωματικής άσκησης

Υιοθέτηση διατροφικών συνηθειών που προσφέρουν στον ασθενή θρεπτικά στοιχεία και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης και άλλων χρόνιων παθήσεων όπως καρδιαγγιακές παθήσες, εγκεφαλικό και διαβήτης

Συστηματική σωματική άσκηση η οποία προσαρμόζεται κάθε φορά στο είδος του καρκίνου, τα συμπτώματα, τη συνολική εικόνα της υγείας του ασθενούς, το είδος της θεραπείας και των παρενεργιών της. Υπάρχουν επαρκείς ενδείξεις πως η άσκηση στη διάρκεια της θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση πολλών παρενεργειών όπως το άγχος, η κατάθλιψη, η κούραση, η κακή ποιότητα ύπνου, η επιβάρυνση των οστών και το λεμφοίδημα

Τα δεδομένα των ερευνών για γυναίκες που νίκησαν τον καρκίνο του μαστού

  1. Διατροφή και καρκίνος του μαστού
    Η υγιεινή διατροφή μετά τη διάγνωση βελτιώνει τη συνολική εικόνα του ασθενούς, ωστόσο δεν υπάρχουν αρκετές ενδείξεις που δείχνουν ότι μειώνει την επανεμφάνιση του καρκίνου
    Η δυτική διατροφή που περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένου κρέατος και γλυκών αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου. Ένας περιορισμένος αριθμός στοιχείων μέχρι στιγμής δείχνει πως η διατροφή με σόγια μετά τη διάγνωση καρκίνου του μαστού ενδέχεται να μειώνει τον κίνδυνο επανεμφάνισης της νόσου
    Η χρήση αλκοόλ μετά τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού δεν φαίνεται να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου σύμφωνα με τα έως τώρα στοιχεία.
  2. Σωματική άσκηση και καρκίνος του μαστού
    Η άσκηση φαίνεται να συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του μαστού ή άλλες οργανικές αιτίες. Η μείωση της σωματικής άσκησης μετά τη διάγνωση έχει συνδεθεί με υψηλότερο ρίσκο θανάτου από οποιαδήποτε παθολογική αιτία.
  3. Παχυσαρκία και καρκίνος του μαστού
    Η παχυσαρκία (ΔΜΣ από 30 και πάνω) κατά τη διάγνωση του καρκίνου έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη πιθανότητα επανεμφάνισης της νόσου όπως επίσης και με υψηλότερο ρίσκο θανάτου από καρκίνο του μαστού ή άλλες αιτίες
    Δεν είναι ακόμα γνωστό το κατά πόσο η μείωση του βάρους από πρόθεση (σε αντίθεση με τη μείωση που προκαλείται από τον καρκίνο) επηρεάζει τα ποσοστά επιβίωσης μετά τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού

Δίαιτα, σωματική άσκηση και παχυσαρκία σε σχέση με άλλα είδη καρκίνου

Η κατανάλωση μίας διατροφής δυτικού τύπου έχει κακή πρόγνωση επιβίωσης για ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με:
Ορθοκολικό καρκίνο
Καρκίνο του προστάτη
Το αλκοολ συνδέεται με υψηλότερο ρίσκο θανάτου μετά τη διάγνωση:
Καρκίνου κεφαλής και τραχήλου
Καρκίνου του λάρυγγα και του φάρυγγα
Καρκίνου του ήπατος

Η παχυσαρκία συνδέεται με κακή πρόγνωση μετά τη διάγνωση:

Καρκίνου της ουροδόχου κύστης. Ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 25 σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα επανεμφάνισης καρκίνου. Τα στοιχεία δεν καταλήγουν σε κάποιο συμπέρασμα σχετικά με τους μεγαλύτερους ΔΜΣ και κατά πόσο επηρεάζουν την πιθανότητα θανάτου από καρκίνο της ουροδόχου κύστης

Καρκίνος του ενδομητρίου. Τα περισσότερα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ένας ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος σχετίζεται με μεγαλύτερες πιθανότητες θανάτου από διάφορες παθολογικές αιτίες. Ο μεγαλύτερος ΔΜΣ δεν συνδέεται με την επανεμφάνιση του καρκίνου, την εξέλιξή του ή με μεγαλύτερη πιθανότητα θανάτου συγεκριμένα από καρκίνο του ενδομητρίου
Η καλή φυσική κατάσταση και η σωματική άσκηση ενισχύουν τις πιθανότητες επιβίωσης μετά τη διαγνώση των εξής τύπων καρκίνου:
Ορθοκολικού καρκίνου
Καρκίνου του τραχήλου, του ενδομητρίου, των ωοθηκών
Καρκίνου του προστάτη
Τα έως τώρα στοιχεία δεν επαρκούν για τη διατύπωση ενός ασφαλούς συμπεράσματος σχετικά με λιγότερο συνήθη είδη καρκίνου ή για όσα έχουν υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.

Συμπερασματικά, ο ασθενής θα πρέπει να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο διατροφής που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και λειτουργεί ως ανάχωμα στην εμφάνιση χρόνιων ασθενειών. Παράλληλα, ένα συστηματικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης, που λαμβάνει υπόψη το είδος του καρκίνου, την εκάστοτε θεραπεία, τα συμπτώματα και τις παρενέργειες της, θα λειτουργήσει επικουρικά στην προσπάθεια καταπολέμησης της ασθένειας.

Πηγή: https://www.cancer.org/latest-news/new-nutrition-and-physical-activity-guidelines-for-cancer-survivors.html
https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21719
https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21721

Κλιματική Αλλαγή: Οι επιπτώσεις στην υγεία και η σχέση με τον καρκίνο.

Eίναι πλέον γνωστή και συζητημένη η επέλαση της λεγόμενης κλιματικής αλλαγής, δηλαδή της μεταβολής του κλίματος του πλανήτη μας. Οι επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής στην υγεία φαίνεται να είναι σημαντικές. Πιο συγκεκριμένα, οι υψηλές θερμοκρασίες, η ατμοσφαιρική ρύπανση και οι εκτεταμένες πυρκαγιές οδηγούν σε αυξημένη συχνότητα αναπνευστικών και καρδιαγγειακών ασθενειών. Ο συνδυασμός θερμότερης ατμόσφαιρας με τις υψηλές βροχοπτώσεις οδηγούν στη διασπορά ασθενειών όπως η ελονοσία και ο δάγκειος πυρετός.

Όμως πώς επηρεάζει η κλιματική αλλαγή τη συχνότητα του καρκίνου?

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας (University of California San Francisco -UCSF) ανέλυσαν εξήντα δημοσιευμένα επιστημονικά άρθρα και συσχέτισαν τις επιπτώσεις της υπερθέρμανσης του πλανήτη, των περιβαλλοντικών τοξινών, της υπεριώδους ακτινοβολίας, της ατμοσφαιρικής ρύπανσης, των λοιμογόνων παραγόντων και των προβλημάτων στα αποθέματα νερού και φαγητού με την αύξηση της καρκινογένεσης στον άνθρωπο.

Η αύξηση της θερμοκρασίας του πλανήτη, που προκαλείται από την καύση ορυκτών καυσίμων αναμένεται να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στα καιρικά πρότυπα, οδηγώντας σε φυσικές καταστροφές που είναι και συχνότερες αλλά και πιο καταστροφικές. Αυτές οι καταστροφές είναι πιθανό να αυξήσουν την έκθεση σε καρκινογόνες ουσίες, όπως έχει ήδη παρατηρηθεί μετά από πολλές πρόσφατες φυσικές καταστροφές.  Ο καρκίνος του πνεύμονα, ο οποίος ήδη αποτελεί την πρώτη αιτία θανάτου από καρκίνο παγκοσμίως, αναμένεται να αποτελέσει πάνω από το 15% των νέων περιπτώσεων καρκίνου. Μειώνοντας την ατμοσφαιρική ρύπανση οι θάνατοι από την καρκίνο του πνεύμονα θα μειωθούν και σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχουν πάμπολλες κλινικές, συμπεριφορικές και πολιτικές λύσεις για να μειώσουν το ρυθμό της κλιματικής αλλαγής, την επίπτωση του καρκίνου και των θανάτων από αυτό.

Οι κλιματική αλλαγή έχει προκαλέσει και κοινωνικοοικονομικές ανισότητες, οδηγώντας σε υψηλότερες τάσεις μετανάστευσης και σε φτώχεια. Φαίνεται ότι οι πληθυσμοί αυτοί έχουν μεγαλύτερο ποσοστό εμφάνισης και θνητότητας από τη νεοπλασματική νόσο.

Επιπλέον, τα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης που απαιτούνται για τη διάγνωση, τη θεραπεία και τη φροντίδα του καρκίνου διαταράσσονται τάχιστα από μαζικές πιέσεις λόγω ακραίων φυσικών φαινομένων ή άλλων απρόβλεπτων καταστάσεων κρίσεως. Η πανδημία COVID-19 είναι ένα ξεκάθαρο παράδειγμα αυτής της αποδιοργάνωσης, μετατοπίζοντας τις ιατρικές παροχές μακριά από τον καρκίνο και αναγκάζοντας χιλιάδες ασθενείς να καθυστερήσουν τους προληπτικούς ελέγχους του καρκίνου από φόβο μήπως προσβληθούν από τον ιό με επακόλουθο τη διάγνωση του καρκίνου σε πιο προχωρημένο στάδιο και επομένως την αύξηση της θνητότητας από αυτόν.

Ομοίως, επικίνδυνα καιρικά φαινόμενα τα οποία έχουν ενταθεί τα τελευταία χρόνια όπως πλημμύρες και καταιγίδες αποδιοργανώνουν τα συστήματα υγείας στις περιοχές που συμβαίνουν, μειώνοντας την ποιότητα των παρεχόμενων ιατρικών υπηρεσιών. H επιστημονική και τεχνολογική κοινότητα σε καλύτερες, πιο αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης και θεραπείας, σε ιατρικά μηχανήματα και συσκευές με λιγότερους ρίπους,  σε νοσοκομειακές εγκαταστάσεις φιλικές προς το περιβάλλον.

Θα χρειαστούν σίγουρα δεκαετίες για να κατανοήσουμε πλήρως τον αντίκτυπο της κλιματικής αλλαγής στον καρκίνο, δεδομένου του χρόνου που θα χρειαστεί από την έκθεση στην κλινική διάγνωση. Αλλά αυτό δεν θα πρέπει να αποτρέψει την ανάληψη δράσης τώρα, καθώς οι επιβλαβείς επιπτώσεις από την ατμοσφαιρική ρύπανση και άλλους κλιματικούς κινδύνους θα συνεχίσουν να αυξάνονται.

“Η πανδημία COVID-19 μας έδειξε τη σημασία της επιστήμης και της δημόσιας υγείας», είπε η Naomi Beyeler. MPH, διευθύντρια του Κλίματος και της Υγείας στο UCSF, «και είδαμε τους τελευταίους μήνες ότι ως παγκόσμια κοινότητα υγείας, είμαστε σε θέση να κινητοποιήσουμε τις επενδύσεις, την έρευνα και τη συλλογική δράση που απαιτούνται για την επίλυση προβλημάτων υγείας σε παγκόσμια κλίμακα. Τώρα είναι η ώρα να εφαρμόσουμε αυτή τη φιλοδοξία στην αντιμετώπιση της κλιματικής κρίσης».

Σύμφωνα και με το σύνθημα της ΕΟΠΕ για την πρόληψης και ενημέρωση με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καρκίνου: Μην εύχεσαι να μη σου συμβεί. Φρόντισε να μη σου συμβεί.

Φροντίζοντας λοιπόν να μην συμβεί ο καθένας από εμας ατομικά θα μπορούσε να ξεκινήσει από μικρες συνήθειες που μπορεί να κάνουν την διαφορά π.χ στο θέμα της κατανάλωσης των πλαστικών

Η Υπηρεσία Έρευνας Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο εκτιμά ότι αυτή τη στιγμή, πάνω από 150 εκατομμύρια τόνοι πλαστικού ρυπαίνουν τους ωκεανούς μας, ρυπαίνοντας τη θαλάσσια ζωή και συνεπώς όλη τη ζωή.

7 χρήσιμες συμβουλές που θα μας ευαισθητοποιήσουν σχετικά με την πλαστική ρύπανση και θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τα πλαστικά απόβλητα.

1. Λέμε όχι στις πλαστικές σακούλες

Οι πλαστικές σακούλες χρησιμοποιούνται κατά μέσο όρο 12 λεπτά και χρειάζονται περίπου 500 χρόνια για να αποσυντεθούν. Έχουμε πάντα μαζί μας επαναχρησιμοποιούμενες τσάντες και τις επιλέγουμε όταν χρειάζεται να αποθηκεύσουμε κάτι.

2. Κάνουμε μια απογραφή της πλαστικής χρήσης μας

Κάθε πότε χρησιμοποιούμε πλαστικό καλαμάκι, πλαστικές συσκευασίες ή αγοράζουμε πλαστικό μπουκάλι νερού; Ας σκεφτούμε όλες τις φορές που καταφεύγουμε στην αγορά πλαστικών ειδών μιας χρήσης και ας προετοιμάσουμε τις εναλλακτικές μας λύσεις.

3. Επιλέγουμε επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού

Σταματάμε να αγοράζουμε πλαστικά μπουκάλια νερού και επιλέγουμε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι, το οποίο ξαναγεμίζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, μειώνουμε την χρήση πλαστικού και παρακολουθούμε καλύτερα την πρόσληψη νερού.

4. Κόβουμε το κάπνισμα

Το κάπνισμα, δεν είναι βλαβερό μόνο για την υγεία μας, αλλά και για το περιβάλλον. Τα πλαστικά φίλτρα απο τα τσιγάρα που πετάμε καταλήγουν στους ωκεανούς μας και αυτός είναι ακόμη ένας λόγος για να σταματήσουμε το κάπνισμα.

5. «Σκεφτόμαστε παγκόσμια – Ενεργούμε τοπικά»

Η πλαστική ρύπανση είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα, το οποίο όμως μπορούμε να αρχίσουμε να το αντιμετωπίζουμε στην τοπική μας κοινότητα. Δημιουργούμε μια ομάδα καθαρισμού πλαστικών, οργανώνουμε μια διαδρομή απόσυρσης (τρέχοντας ενώ μαζεύουμε σκουπίδια) κλπ.

6. Αγοράζουμε προιόντα που έχουν δημιουργηθεί από βιώσιμα υλικά

Την επόμενη φορά που θα κάνουμε κάποια αγορά, βεβαιωνόμαστε οτι τα υλικά των ρούχων, των παπουτσιών, των διακοσμητικών, κλπ. είναι φιλικά προς το περιβάλλον.

7. Συμμετέχουμε σε κάθε κίνημα που πρωταστατεί στην προστασία του περιβάλλοντος 

Μια πόταση που τρέχει σε παγκόσμιο επίπεδο είναι το Run For The Oceans Challenge ! Από τις 28 Μαΐου έως τις 8 Ιουνίου, εκατομμύρια δρομείς σε όλο τον κόσμο θα μετρούν τα χιλιόμετρα τους για να βοηθήσουν στον τερματισμό των πλαστικών απορριμμάτων. Για κάθε χιλιόμετρο που τρέχουμε και είμαστε συνδεδεμένοι στην εφαρμογή adidas Running, η adidas και η Parley θα καθαρίζουν το ισοδύναμο βάρος 10 πλαστικών μπουκαλιών, έως και 500.000 λίβρες από παραλίες και νησιά.

Περισσότερα :

Στο άρθρο της Ελένη Αραβαντινού Φατώρου,Παθολόγο Ογκολόγο,Β Ογκολογική Κλινική Metropolitan Hospital στο https://neaeope.gr/pos-i-klimatiki-allagi-epireazei-tin-k/?fbclid=IwAR1Q9iY1iU-fbY145Sz07WMP7XhL8T5i2AuiO7IigjLmUZTTzM_fhY43yacΠηγή:

Και  στο άρθρο του https://www.runtastic.com

 

Oρμόνες Ευεξίας : Πως Επηρεάζουν το μυαλό,τη διάθεση και το σώμα

Οι ορμόνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ευεξία του σώματος, καθώς “στέλνουν” χημικά μηνύματα στο σώμα μας. Μόλις απελευθερωθούν από τους αδένες στην κυκλοφορία του αίματος, ενεργούν σε πολλά όργανα και ιστούς με στόχο να ελέγξουν τα πάντα. 

Οι ορμόνες χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες. Μια από αυτές τις ομάδες ορμονών έχουν το παρατσούκλι “ορμόνες της καλής διάθεσης“, καθώς δημιουργούν αισθήματα χαράς και κάποιες φορές, ευεξίας και μεταδίδουν μηνύματα στους χώρους μεταξύ των νευρικών κυττάρων (νευροδιαβιβαστές).

Οι ορμόνες που προκαλούν ευεξία είναι:

Η ντοπαμίνη. Αυτή η ορμόνη βοηθά να νιώθουμε ευχαρίστηση ως μέρος του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου. Η ντοπαμίνη διαδραματίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην μάθηση και την προσοχή, την διάθεση, την κίνηση, τον καρδιακό ρυθμό, την λειτουργία των νεφρών και αμοφόρων αγγείων, τον ύπνο, την επεξεργασία του πόνου και την γαλουχία. Η πιο σκοτεινή πλευρά της ντοπαμίνης είναι το έντονο αίσθημα ανταμοιβής που νιώθουν οι άνθρωποι όταν παίρνουν ναρκωτικά, όπως η ηρωίνη ή η κοκαΐνη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό. Η πολύ λίγη ντοπαμίνη προκαλεί τις δύσκαμπτες κινήσεις που είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα της νόσου του Πάρκινσον. Η ανεπάρκεια ντοπαμίνης συμβάλλει επίσης στην κακή διάθεση. Ειδικότερα, τα άτομα με κατάθλιψη υποφέρουν συχνά από έλλειψη κινήτρων και συγκέντρωσης.

Η σεροτονίνη. Η σεροτονίνη παράγεται στο κέντρο του εγκεφάλου και επηρεάζει την μνήμη, τον φόβο, την αντίδραση το στρες, τον εθισμό, την σεξουαλικότητα, τον ύπνο, την αναπνοή και την θερμοκρασία του σώματος. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την τόνωση της διάθεσης, καθώς και επηρεάζει. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την κατάθλιψη. Για να αυξηθεί η σεροτονίνη φυσικά χρειάζεται γυμναστική, έκθεση  στον ήλιο ή το έντονο φως.

Οι ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι τα φυσικά παυσίπονα του σώματος. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται από τον υποθάλαμο και την υπόφυση ως απάντηση στον πόνο ή το στρες, αυτή η ομάδα πεπτιδικών ορμονών ανακουφίζει από τον πόνο και δημιουργεί ένα γενικό αίσθημα ευεξίας. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ενδορφινών. Ενδοφρίνες ελευθερώνονται με την άσκηση, τον βελονισμό, τον διαλογισμό , την μουσική , τον χορό, το γέλιο, τον έρωτα, το σεξ όταν τρώμε ένα νόστιμο γεύμα.

Η οξυτοκίνη. Η οξυτοκίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στον υποθάλαμο και απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος από την υπόφυση. Η κύρια λειτουργία της είναι η διευκόλυνση του τοκετού.  Μετά την γέννα, η οξυτοκίνη βοηθά στη μεταφορά του γάλακτος από τους αγωγούς του μαστού στη θηλή και στην προώθηση του δεσμού μεταξύ της μαμάς και του μωρού. Παράγεται επίσης όταν μας διεγείρει ο σεξουαλικός μας σύντροφος και όταν ερωτευόμαστε και για αυτό αποκαλείται “φάρμακο του έρωτα” ή “ορμόνη του έρωτα. Τα χαμηλά επίπεδα οξυτοκίνης συνδέονται με συμπτώματα κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.Ένας Φυσικοί τρόποι για να αυξηθεί η οξυτοκίνη είναι η άσκηση, η μουσική και το άγγιγμα.

Για το μεγαλύτερο ποσοστό ανθρώπων δεν χρειάζεται συμπλήρωση ορμονών ευεξίας. Εάν υπάρχει έλλειψη αυτών των ορμονών ευεξίας και υπάρχουν προβλήματα κατάθλιψης όσο δελεαστικά και αν είναι τα συμπληρώματα, ως γρήγορη βοήθεια υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να αυξηθούν μέσω της άσκησης, της διατροφής, του διαλογισμού και περνώντας χρόνο με αγαπημένους ανθρώπους, καθώς τα συμπληρώματα ενδέχεται να επιφέρουν σοβαρές παρενέργειες. Για παράδειγμα, συμπληρώματα που σχετίζονται με την αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο συνδέονται με ηπατικές και εγκεφαλικές βλάβες. Γι΄αυτό πριν από την λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, η συμβουλή γιατρού κρίνεται ιδιαίτερα χρήσιμη.

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/feel-good-hormones-how-they-affect-your-mind-mood-and-body?utm_content=buffer65b3e&utm_medium=social&utm_source=linkedin&utm_campaign=buffer