Κατηγορία: ενσυνειδητότητα

Παγκόσμια Ημέρα Εθελοντών – 5 Δεκεμβρίου

Αναγνώριση όσων προσφέρουν χωρίς αντάλλαγμα

Η Παγκόσμια Ημέρα Εθελοντών γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 5 Δεκεμβρίου, με πρωτοβουλία του Οργανισμού Ηνωμένων Εθνών, για να τιμήσει τις γυναίκες και τους άνδρες που προσφέρουν χρόνο, γνώση και φροντίδα για το κοινό καλό. Είναι μια ημέρα αφιερωμένη στη δύναμη της συμμετοχής, της αλληλεγγύης και της συλλογικής δράσης που αλλάζει ζωές και κοινότητες.

Τι σημαίνει εθελοντισμός σήμερα

Ο εθελοντισμός δεν είναι απλώς μια πράξη καλοσύνης. Είναι ένας τρόπος να ενισχύεται η κοινωνική συνοχή, να καλύπτονται ανάγκες που συχνά παραμένουν αόρατες και να χτίζονται ισχυρότερες, πιο ανθεκτικές κοινότητες.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, οι εθελοντές συμβάλλουν σε δράσεις που αφορούν:

  • την υγεία και την πρόληψη

  • την κοινωνική φροντίδα

  • τις φυσικές καταστροφές και ανθρωπιστικές κρίσεις

  • την υποστήριξη ευάλωτων ομάδων

  • την εκπαίδευση

  • το περιβάλλον και τη βιωσιμότητα

Στοιχεία & Έκταση του Εθελοντισμού

Η συμβολή των εθελοντών παγκοσμίως είναι τεράστια — και συχνά υποτιμημένη.

Παγκόσμια εικόνα

  • Περίπου 862,4 εκατομμύρια άνθρωποι ηλικίας 15+ προσφέρουν εθελοντικά κάθε μήνα στον κόσμο.

  • Αυτό αντιστοιχεί σε σχεδόν 15% του παγκόσμιου πληθυσμού σε ηλικία εργασίας.

  • Η συνολική εθελοντική προσπάθεια ισοδυναμεί με τον φόρτο εργασίας 109 εκατομμυρίων εργαζομένων πλήρους απασχόλησης.

  • Ο οργανωμένος (formal) εθελοντισμός αντιστοιχεί σε περίπου 6,5% των εθελοντών, ενώ ο άτυπος (informal) σε 14,3%.

Ο εθελοντισμός στην Ελλάδα

Σύμφωνα με τα στοιχεία της Διεθνούς Οργάνωσης Εργασίας (ILO – ILOSTAT 2022):

  • 543.010 άτομα συμμετείχαν σε άμεσο (direct) εθελοντισμό.

  • 669.712 συμμετείχαν σε εθελοντισμό μέσω οργανώσεων.

Τα στοιχεία αυτά καταδεικνύουν ότι ο εθελοντισμός στην Ελλάδα είναι ενεργός και πολυδιάστατος, με χιλιάδες ανθρώπους να αφιερώνουν χρόνο για την υποστήριξη της κοινωνίας.

Ο εθελοντισμός και ο καρκίνος

Στον χώρο του καρκίνου, ο εθελοντισμός αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία.
Οι εθελοντές προσφέρουν:

  • πρακτική υποστήριξη σε ασθενείς και φροντιστές

  • ενημέρωση για δικαιώματα και υπηρεσίες

  • συνοδεία σε ραντεβού ή γραφειοκρατικές διαδικασίες

  • ενδυνάμωση και συναισθηματική στήριξη

  • συμμετοχή σε δράσεις ενημέρωσης και πρόληψης

Σε μια πορεία που συχνά είναι δύσκολη και μοναχική, οι εθελοντές αποτελούν πηγή ελπίδας, ανθρωπιάς και σταθερότητας.

Ο εθελοντισμός στο Κάπα3

Στο Κάπα3, οι εθελοντές μας αποτελούν θεμελιώδες κομμάτι του έργου μας.
Με την προσφορά τους:

  • στηρίζουν καθημερινά ασθενείς και φροντιστές

  • ενισχύουν δράσεις ενημέρωσης, πρόληψης και ευαισθητοποίησης

  • συμβάλλουν στην υλοποίηση ευρωπαϊκών έργων, προγραμμάτων και ερευνών

  • μεταφέρουν τη φωνή, την αγάπη και την εμπειρία τους εκεί που χρειάζεται

Χάρη σε αυτούς, το όραμά μας «κανείς/καμία να μην περνά τον καρκίνο μόνος/μόνη» γίνεται πραγματικότητα.

Γίνε εθελοντής/ρια στο Κάπα3

Αν θέλεις κι εσύ να στηρίξεις ασθενείς με καρκίνο και τις οικογένειές τους, να προσφέρεις ουσιαστικά στην κοινότητα και να συμβάλεις στο έργο μας, μπορείς να γίνεις μέλος της ομάδας εθελοντών μας.

Κάνε κλικ για να δηλώσεις συμμετοχή: εδώ

Στην ομάδα του Κάπα 3, την Παγκόσμια Ημέρα Εθελοντών, τιμούμε όλες και όλους που δίνουν από τον χρόνο και την καρδιά τους για να στηρίξουν όσους το έχουν ανάγκη.

Σας ευχαριστούμε που επιλέγετε την προσφορά ως τρόπο ζωής.
Ευχαριστούμε που είστε δίπλα μας.
Και πάνω από όλα, σας ευχαριστούμε που κρατάτε την ελπίδα ζωντανή.

Κείμενο/Προσαρμογή: Ιφιγένεια Αναστασίου για το Κάπα3

ΠΗΓΕΣ:

United Nations Volunteers (UNV), State of the World’s Volunteerism Report (2022).

International Labour Organization (ILO) – ILOSTAT, Volunteer Work Statistics (Greece, 2022).

Trvst – Volunteering Facts & Global Volunteer Work Analysis.

Το Γούρι της Φετινής Χρονιάς (2026): Ένα Σύμβολο Αυτοφροντίδας

Το Γούρι της Φετινής Χρονιάς (2026) για το Καπα3 : Η Κορώνα

Ένα Σύμβολο Αυτοφροντίδας

Το φετινό μας γούρι είναι αφιερωμένο στην αυτοφροντίδα — μια μικρή, καθημερινή υπενθύμιση της μεγάλης σημασίας να φροντίζουμε τον εαυτό μας με τρυφερότητα, σεβασμό και συνέπεια.
Σε μια εποχή όπου οι ρυθμοί της ζωής γίνονται ολοένα και πιο απαιτητικοί, το γούρι αυτό έρχεται να μας θυμίσει ότι η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη.

Συμβολίζει όλες εκείνες τις μικρές πράξεις που μας κρατούν όρθιους: την παύση, την ανάσα, τη στιγμή ανάπαυσης· τη ζεστή αγκαλιά στον εαυτό μας. Την επιλογή να ακούμε το σώμα μας και να αναγνωρίζουμε τα όριά μας. Την απόφαση να βάζουμε προτεραιότητα την υγεία, τη χαρά και την εσωτερική ισορροπία.

Και είναι ακριβώς αυτή η “παύση” που μας οδήγησε και στο σύμβολό μας για το 2026: την Κορώνα. Ένα σύμβολο που χωράει μέσα του περισσότερα από όσα φαίνονται.

Στη μουσική, η κορώνα (fermata) είναι η παύση που κρατά ο ερμηνευτής· η στιγμή που δίνει έμφαση πριν συνεχίσει τη μελωδία.
Έτσι κι ο αγώνας: χρειάζεται ανάσες, στάσεις, μικρές παύσεις — όχι για να σταματήσει, αλλά για να συνεχίσει.

Μια κορώνα είναι και κύκλος. Κι ένας κύκλος σημαίνει πως δεν είσαι μόνος· γύρω σου υπάρχουν άνθρωποι, φροντίδα, συμπαράσταση — ένας κύκλος που σε στηρίζει.

Κι αν υπήρχε τίτλος ευγένειας για όσους παλεύουν με τον καρκίνο, θα ήταν μια κορώνα.
Όχι ως στέμμα εξουσίας, αλλά ως αναγνώριση αξιοπρέπειας.

Ο καρκίνος, κάποιες στιγμές, μπορεί να μοιάζει με ένα ακάνθινο στεφάνι — βαρύ, οδυνηρό, αδυσώπητο.
Κι όμως, ανάλογα τον τρόπο που επιλέγουμε να τον αντιμετωπίσουμε, μπορεί να μεταμορφωθεί σε στεφάνι νίκης: νίκη της επιμονής, της αντοχής, της επιστροφής — και πάνω απ’ όλα, νίκη της προσπάθειας.

Γιατί πίσω από κάθε κορώνα υπάρχει μια ιστορία: ενός γονιού, ενός φίλου, ενός παιδιού, ενός συντρόφου, ενός ανθρώπου που παλεύει ή στηρίζει κάποιον που παλεύει.

Γι’ αυτό η κορώνα δεν είναι ένα απλό κόσμημα, αλλά ένα μήνυμα δύναμης:

Δεν είναι τα όσα μας συμβαίνουν που μας καθορίζουν —
αλλά ο τρόπος που επιλέγουμε να τα αντιμετωπίσουμε.

Είναι μια υπενθύμιση ότι όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας, τότε μπορούμε πραγματικά να φροντίσουμε και τους άλλους. Ότι η δύναμη, η ευεξία και η καλοσύνη ξεκινούν από μέσα μας.

Ας είναι λοιπόν το γούρι της χρονιάς ένα μικρό φυλαχτό που θα μας συνοδεύει καθημερινά, εμπνέοντάς μας να κάνουμε χώρο για όσα μας θρέφουν, να αγκαλιάζουμε την ευαλωτότητά μας και να γιορτάζουμε την αξία μας.

Για μια χρονιά με περισσότερη φροντίδα, περισσότερη γαλήνη και περισσότερη αγάπη. Πρώτα προς εμάς τους ίδιους.

Ας γεμίσουμε τις ημέρες μας με μικρές πράξεις που κάνουν διαφορά.
Ας δώσουμε δύναμη ο ένας στον άλλο.
Ας κάνουμε την αυτοφροντίδα συνήθεια.

Όσο για όλους εμάς στο Κάπα3 η πρόσκληση είναι μία : Να βάλουμε την αυτοφροντίδα στην καθημερινότητά μας

Με αφορμή το φετινό μας γούρι – αφιερωμένο στην αυτοφροντίδα – σας προσκαλούμε να συμμετέχετε στο #kapa3gouri Self–Care Challenge, μια συλλογική δράση που μας ενώνει γύρω από μικρές στιγμές φροντίδας, ηρεμίας και ενσυνειδητότητας.

Πώς λειτουργεί το challenge:

  1. Κάνε μια μικρή πράξη αυτοφροντίδας μέσα στη μέρα σου.
    Μπορεί να είναι κάτι απλό: μια βόλτα, ένα διάλειμμα για ανάσα, ένα ζεστό τσάι, λίγα λεπτά χωρίς οθόνη, ένα ημερολόγιο σκέψεων, μια αγκαλιά που σου έλειπε.
  2. Τράβηξε μια φωτογραφία ή γράψε λίγες λέξεις που αποτυπώνουν αυτή τη στιγμή.
  3. Μοιράσου τη στο Instagram ή στο Facebook με το hashtag #kapa3gouri.
  4. Κάλεσε δύο φίλουςνα συνεχίσουν την αλυσίδα της αυτοφροντίδας.

Στόχος μας δεν είναι η «τέλεια» εικόνα, αλλά η καθημερινή υπενθύμιση πως αξίζουμε χρόνο, χώρο και φροντίδα. Κάθε συμμετοχή δημιουργεί ένα ψηφιδωτό από στιγμές τρυφερότητας προς τον εαυτό μας. Ένα συλλογικό μήνυμα ότι η ευεξία ξεκινάει από μέσα μας.

Για το 2026, διαλέξτε την Κορώνα — ως σύμβολο ελπίδας, δύναμης και αξιοπρέπειας.
Φορέστε την. Χαρίστε την. Μοιραστείτε τη δύναμή της.

Σας ευχαριστούμε για την συμμετοχή σας

Η ομάδα του Κάπα3

Μείωση άγχους με τη χρήση ενσυνειδητότητας (MBSR) σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού

Η Μείωση άγχους με τη χρήση ενσυνειδητότητας (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) είναι ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Jon Kabat-Zinn στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Massachusetts και έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τα άτομα να επικεντρώνονται στη στιγμή που ζουν, παρατηρώντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα σωματικά αισθήματα με αποδοχή και χωρίς κριτική. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, σωματικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας (mindful movement ή yoga), πρακτικές αναπνοής και συνειδητού σαρωτικού ελέγχου του σώματος (body scan), προάγοντας την ψυχική ηρεμία, τη συναισθηματική ρύθμιση και τη μείωση του στρες.

Όπως ήταν αναμενόμενο, η συγκεκριμένη μέθοδος έχει αξιοποιηθεί για τη μείωση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε ογκολογικούς ασθενείς. Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο BMC Psychology τον Νοέμβριο 2024 εξέτασε την αποτελεσματικότητα της MBSR σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού, εστιάζοντας σε δείκτες όπως άγχος, κατάθλιψη, κόπωση, ποιότητα ζωής, μετατραυματική ανάπτυξη (PTG), φόβο υποτροπής, πόνο, στρες και ύπνο.

Στην ανασκόπηση συμπεριλήφθησαν 15 τυχαιοποιημένες μελέτες με συνολικά 1937 συμμετέχοντες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η παρέμβαση διάρκειας οκτώ εβδομάδων είχε σημαντική επίδραση στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, σε σύγκριση με την παρέμβαση διάρκειας έξι εβδομάδων ή με την συνήθη φροντίδα. Επιπλέον, παρατηρήθηκε αύξηση της μετατραυματικής ανάπτυξης, η οποία διατηρήθηκε ακόμη και τρεις μήνες μετά την ολοκλήρωση της παρέμβασης.

Η κόπωση μειώθηκε στο τέλος της παρέμβασης, ωστόσο δεν υπήρξε στατιστικά σημαντική διαφορά τρεις μήνες μετά. Αντίθετα, η μέθοδος δεν έδειξε σημαντική επίδραση στον πόνο, στο στρες, στο φόβο υποτροπής και στον ύπνο σε σύγκριση με την κανονική φροντίδα. Παρ’ όλα αυτά, παραμένει ένα ισχυρό εργαλείο ψυχολογικής υποστήριξης.

Στο ΚΑΠΑ3 πιστεύουμε ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να αποτελέσει σημαντικό βοήθημα για όσους το χρειάζονται, ενώ τα αποτελέσματα αυτής της συστηματικής ανασκόπησης υπογραμμίζουν την αξία της MBSR ως ασφαλούς και αποτελεσματικής παρέμβασης για την ψυχολογική υποστήριξη ασθενών.

Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η μεγαλύτερη διάρκεια παρέμβασης επιτρέπει στους ασθενείς να εσωτερικεύσουν τις πρακτικές της MBSR και να αναπτύξουν θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης. Η MBSR επικεντρώνεται στην ενσυνείδητη προσοχή στο παρόν, με υπομονή, αποδοχή και μη κριτική στάση, γεγονός που βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στη μείωση των αρνητικών σκέψεων για την πορεία της νόσου. Η συνεχής εξάσκηση, ειδικά σε πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων, φαίνεται να ενισχύει τα θετικά αποτελέσματα, βελτιώνοντας τόσο την ψυχολογική κατάσταση όσο και την αντίληψη των ασθενών για τη ζωή τους.

Διαβάστε περισσότερα για το PTG εδώ

Κείμενο/προσαρμογή: Ιφιγένεια Αναστασίου για το ΚΑΠΑ3