Διατροφή ενηλίκων μετά από παιδικό καρκίνο

Mελέτη που διεξήχθη από το τμήμα του Πανεπιστημίου Tufts, στη Μασαχουσέτη, σε συνεργασία με το Παιδικό Ερευνητικό Νοσοκομείο St. Jude, στο Τενεσί εξέτασε εάν υπήρχε σχέση μεταξύ της θεραπείας του παιδικού καρκίνου και της διατροφικής πρόσληψης των επιζόντων. Η μέθοδος,χρησιμοποίησε ένα αυτοχορηγούμενο ερωτηματολόγιο Block Food Frequency,σε 2.570 ενήλικες που είχαν ξεπεράσει τον παιδικό καρκίνο και έδειξε:

ότι οι επιζώντες από καρκίνο της παιδικής ηλικίας, έχουν, πολύ συχνά, κακή διατροφή κατά την ενήλικη ζωή τους.

είχαν ιδιαίτερα χαμηλές προσλήψεις τροφών ολικής άλεσης, αλλά υπερβολικές προσλήψεις νατρίου και κενών θερμίδων

κατανάλωναν λιγότερο από αυτό που συνίσταται φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη D και Ε.

Ο επικεφαλής της έρευνας Δρ. Fang Fang Zhang, από το Πανεπιστήμιο Tufts, εξηγεί ότι τα υπερβολικά επίπεδα νατρίου και κορεσμένου λίπους που βρέθηκαν στους συμμετέχοντες, αποτελούν παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Μία δίαιτα που αποτελείται από

φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής άλεσης, με περιορισμένες ποσότητες λίπους, κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, καθώς και λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη,

μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης δεύτερου καρκίνου και χρόνιων παθήσεων, σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας.

Οι ερευνητές, χρησιμοποίησαν τον Δείκτη Υγιεινής Διατροφής για να υπολογίσουν πόσο καλά συμμορφώθηκαν με τις Διατροφικές Κατευθυντήριες γραμμές οι συμμετέχοντες. Η ομάδα των συμμετεχόντων είχε κατά μέσο όρο μόνο 57,9 στη κλίμακα.

Επισημαίνουν τη σημασία της ενσωμάτωσης της διατροφής στη φροντίδα του καρκίνου. Δηλώνουν ότι η  υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και πνευματική λειτουργία των επιζώντων από καρκίνο της παιδικής ηλικίας.Ο Δρ Ζανγκ αναφέρει ότι οι ενήλικες επιζώντες από καρκίνο έχουν «χειρότερη συνολική ποιότητα διατροφής σε σύγκριση με τους ελέγχους που ταιριάζουν με την ηλικία και το φύλο στην Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής».

Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η τρέχουσα μελέτη δεν έλαβε υπόψη τα συμπληρώματα διατροφής, όπως βιταμίνες ή μέταλλα.

Περισσοτερα στο: https://www.careacross.com/news/childhood-cancer-survivors-lack-a-balanced-diet

 

Αποτελέσματα από δύο κλινικές μελέτες υποδηλώνουν ότι η Ακτινοβολία ολόκληρου και μερικού μαστού είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της επανεμφάνισης του καρκίνου του μαστού

Νέα αποτελέσματα από δύο κλινικές δοκιμές υποδηλώνουν ότι οποιοσδήποτε από τους δύο τύπους ακτινοθεραπείας μετά από χειρουργική επέμβαση διατήρησης του μαστού για γυναίκες με καρκίνο του μαστού πρώιμου σταδίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου.

Στις τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές, τόσο η ακτινοβόληση ολόκληρου του μαστού (WBI) όσο και η επιταχυνόμενη μερική ακτινοβολία μαστού (APBI) συσχετίστηκαν με χαμηλά ποσοστά του καρκίνου που υποτροπιάζει στον μαστό όπου αρχικά αναπτύχθηκε η ασθένεια. Η διάμεση παρακολούθηση κυμαινόταν από περισσότερα από 5 χρόνια έως περισσότερα από 10 χρόνια.

Αμερικανοί και Καναδοί ερευνητές παρουσίασαν αποτελέσματα και από τις δύο δοκιμές στο Συμπόσιο για τον Καρκίνο του Μαστού του Σαν Αντόνιο στις 6 Δεκεμβρίου.

Το WBI συνήθως χορηγείται σε ολόκληρο το στήθος σε μια σειρά θεραπειών 5 ημέρες την εβδομάδα για 4 έως 6 εβδομάδες. Συγκριτικά, το APBI χορηγείται μόνο στο τμήμα του μαστού που έχει ή είχε καρκίνο σε αυτό και οι θεραπείες ολοκληρώνονται σε μία εβδομάδα ή λιγότερο.

Σύγκριση πρόσωπο με πρόσωπο

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι μετά τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού σε πρώιμο στάδιο, μια ογκεκτομή που ακολουθείται από WBI μειώνει τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου στον ίδιο μαστό. Ωστόσο, πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ακτινοθεραπεία για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ταλαιπωρίας του ταξιδιού σε ένα απομακρυσμένο κέντρο θεραπείας.

Με την παροχή μεγαλύτερων μεμονωμένων δόσεων ακτινοβολίας σε λιγότερες συνεδρίες θεραπείας, το APBI έχει αναδειχθεί ως μια εναλλακτική προσέγγιση στο WBI. Μελέτες έχουν δείξει ότι με τη θεραπεία της περιοχής του μαστού κοντά στον αρχικό όγκο, το APBI μπορεί να μειώσει τις υποτροπές .

Οι νέες δοκιμές παρέχουν κατ’ ιδίαν συγκρίσεις των δύο προσεγγίσεων με μακροπρόθεσμη παρακολούθηση.

Στη μελέτη για παράδειγμα, περισσότερο από το 95% των συμμετεχόντων σε κάθε ομάδα θεραπείας -όσοι έλαβαν είτε WBI είτε APBI- δεν παρουσίασαν υποτροπή σε μια μέση παρακολούθηση 10 ετών μετά το τέλος της θεραπείας τους. Ερευνητές με την καναδική δοκιμή RAPIDΈξοδος αποποίησης ευθύνης ανέφεραν παρόμοια αποτελέσματα, αν και η διάμεση παρακολούθηση ήταν μικρότερη.

«Και στις δύο μελέτες – και στα δύο σκέλη θεραπείας – τα αποτελέσματα ήταν συνολικά εξαιρετικά καλά», δήλωσε η Larissa Korde, MD, του Προγράμματος Αξιολόγησης Θεραπείας Καρκίνου του NCI . Οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού σε πρώιμο στάδιο, συνέχισε, «μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για να αποφασίσουν εάν το APBI είναι η σωστή πορεία για αυτούς μεμονωμένα».

Ακολουθώντας ασθενείς για περισσότερο από μια δεκαετία

Το υποστηριζόμενο από το NCI National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project (NSABP), τώρα μέρος του NRG Oncology, ηγήθηκε της δοκιμής φάσης 3 των ΗΠΑ. Οι ερευνητές του NSABP ανέθεσαν τυχαία 4.216 ασθενείς με καρκίνο του μαστού που είχαν πρόσφατα υποβληθεί σε ογκεκτομή σε θεραπεία με APBI ή WBI.

Από αυτή την ομάδα, το 25% είχε καρκίνωμα του πόρου in situ (DCIS), το 65% είχε καρκίνο του μαστού σταδίου 1 και το 10% είχε καρκίνο του μαστού σταδίου 2. Το ογδόντα ένα τοις εκατό των ασθενών είχαν καρκίνο θετικό σε ορμονικούς υποδοχείς και το 61% των ασθενών ήταν μετεμμηνοπαυσιακά.

Οι γυναίκες που ανατέθηκαν στο APBI έλαβαν είτε βραχυθεραπεία (εσωτερική μορφή ακτινοθεραπείας) είτε τρισδιάστατη σύμμορφη εξωτερική ακτινοθεραπεία (3D-CRT)

Μετά από διάμεση παρακολούθηση 10,2 ετών,

  • 161 ασθενείς παρουσίασαν υποτροπή καρκίνου του μαστού:
  • 90 ασθενείς που έλαβαν APBI και
  • 71 ασθενείς που έλαβαν WBI.

Υπήρχαν μέτριες διαφορές μεταξύ των ομάδων όσον αφορά τις παρενέργειες.

“Μια αποδεκτή επιλογή για πολλές γυναίκες”

Οι δύο μέθοδοι ακτινοθεραπείας παρήγαγαν παρόμοια, αν όχι στατιστικά ισοδύναμα, αποτελέσματα, σημείωσε ο Frank Vicini, MD, του 21st Century Oncology του Μίσιγκαν, ο οποίος παρουσίασε τα ευρήματα της αμερικανικής μελέτης στο Σαν Αντόνιο. «Η λιγότερο επιβαρυντική μέθοδος ακτινοβολίας APBI μπορεί να είναι μια αποδεκτή επιλογή για πολλές γυναίκες», πρόσθεσε.

Ο Δρ. Vicini είπε ότι παρόλο που το APBI παρήγαγε «καλά αποτελέσματα για έναν μεγάλο πληθυσμό γυναικών και παραμένει μια καλή επιλογή», ​​τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν επίσης ότι υπάρχουν «όρια στον βαθμό στον οποίο μπορούμε να περιορίσουμε» το πρόγραμμα και τη δόση ακτινοβολία για ορισμένους ασθενείς και εξακολουθούν να επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα.  

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την ανάπτυξη εργαλείων όπως βιοδείκτες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόβλεψη των ασθενών με καρκίνο του μαστού σε πρώιμο στάδιο μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από το WBI ή το APBI, σύμφωνα με τον Δρ. Korde.

ΓΡΗΓΟΡΑ Αποτελέσματα

Στη μελέτη RAPID, 2.135 ασθενείς από τον Καναδά, την Αυστραλία και τη Νέα Ζηλανδία ανατέθηκαν τυχαία για να λάβουν WBI ή APBI. Από αυτή την ομάδα, το 82% των ασθενών είχαν διηθητικό καρκίνο του μαστού και το 18% είχε μόνο DCIS. Η διάμεση παρακολούθηση ήταν 8,6 έτη.

Και οι δύο ομάδες θεραπείας είχαν χαμηλά ποσοστά υποτροπής του όγκου: Στην ομάδα APBI, τα σωρευτικά ποσοστά υποτροπής 5 ετών και 8 ετών ήταν 2,3% και 3,0%, αντίστοιχα, ενώ τα αντίστοιχα ποσοστά για την ομάδα WBI ήταν 1,7% και 2,8% , αντίστοιχα.

Αν και υπήρχαν λιγότερες παρενέργειες σε ασθενείς που έλαβαν το σχήμα APBI σε σύγκριση με το σχήμα WBI μετά τη θεραπεία, παρατηρήθηκε αύξηση των παρενεργειών που σχετίζονται με το σχήμα APBI μετά από 3 μήνες, ανέφεραν οι ερευνητές.

Ο Δρ Korde σημείωσε ότι και οι δύο δοκιμές έχουν συλλέξει δεδομένα σχετικά με τις τοξικές παρενέργειες και τις επιπτώσεις στη φυσική εμφάνιση που σχετίζονται με κάθε τύπο ακτινοθεραπείας.

«Θα είναι χρήσιμο να έχουμε περισσότερα δεδομένα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κατανοήσουμε καλύτερα ποιοι ασθενείς έχουν χαμηλό κίνδυνο τοξικότητας με οποιοδήποτε τύπο ακτινοθεραπείας και επομένως ποιοι ασθενείς μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα με τη χρήση του συντομότερου κύκλου APBI», είπε ο Δρ. Κόρντε.

Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει την ανταπόκριση των ασθενών με μελάνωμα στην ανοσοθεραπεία

Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για μελάνωμα να ανταποκριθούν στην ανοσοθεραπεία επηρεάζοντας το μικροβίωμα του εντέρου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη με επικεφαλής ερευνητές στο Κέντρο Έρευνας Καρκίνου στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου (NCI), μέρος του Εθνικού Ινστιτούτα Υγείας και το Κέντρο Καρκίνου MD Anderson του Πανεπιστημίου του Τέξας. Τα αποτελέσματα από τη μελέτη, η οποία ανέλυσε τόσο τα άτομα με μελάνωμα όσο και τα μοντέλα της νόσου σε ποντίκια, εμφανίστηκαν στις 24 Δεκεμβρίου 2021, στο Science .

Μεταξύ των ασθενών με προχωρημένο μελάνωμα που υποβλήθηκαν σε ανοσοθεραπεία με αναστολείς σημείων ελέγχου του ανοσοποιητικού, εκείνοι που κατανάλωναν τουλάχιστον 20 γραμμάρια διαιτητικών ινών την ημέρα επιβίωσαν περισσότερο χωρίς να προχωρήσει η νόσος τους. Αντίθετα, η χρήση προβιοτικών συμπληρωμάτων φάνηκε να μειώνει κάπως την αποτελεσματικότητα των σχημάτων αναστολής σημείων ελέγχου του ανοσοποιητικού. Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που συνήθως καταναλώνονται ως συμπλήρωμα για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου.

«Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι κάποιος μπορεί να στοχεύσει τη σύνθεση της μικροχλωρίδας του εντέρου και να επηρεάσει την ικανότητα του ασθενούς να ανταποκρίνεται στην ανοσοθεραπεία», δήλωσε ο Giorgio Trinchieri, MD, επικεφαλής του Εργαστηρίου Ολοκληρωμένης Ανοσολογίας του Καρκίνου στο Κέντρο Έρευνας Καρκίνου του NCI, ένας από τους συνεπικεφαλής της μελέτης.

«Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια, θα μπορούσε να βελτιώσει την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε στην ανοσοθεραπεία».

Η ανοσοθεραπεία με αναστολείς σημείων ελέγχου του ανοσοποιητικού συστήματος βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής ικανότητας του ανοσοποιητικού συστήματος να αναγνωρίζει και να σκοτώνει τα καρκινικά κύτταρα. Αυτά τα φάρμακα έχουν μεταμορφώσει το μελάνωμα, βελτιώνοντας τη διάρκεια ζωής ορισμένων ατόμων με προχωρημένη νόσο, μερικές φορές με χρόνια. Ωστόσο, για πολλούς ασθενείς, οι αναστολείς σημείων ελέγχου του ανοσοποιητικού συστήματος αποτυγχάνουν να σταματήσουν την ανάπτυξη των όγκων τους. Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει ότι η σύνθεση των βακτηρίων στο έντερο μπορεί να επηρεάσει την απόκριση στην ανοσοθεραπεία.

«Το ερώτημα είναι, μπορούμε να αλλάξουμε τη σύνθεση του τύπου βακτηρίων στο έντερο και να βελτιώσουμε την ικανότητα του ασθενούς να ανταποκρίνεται;» είπε ο Δρ Τρινκιέρι.

«Η πρόσληψη διαιτητικών ινών και η χρήση προβιοτικών συμπληρωμάτων έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου. Περισσότεροι ασθενείς με καρκίνο παίρνουν προβιοτικά συμπληρώματα σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου τους, αλλά λίγα είναι γνωστά για το πώς τα προβιοτικά – που βασικά αλλάζουν την οικολογία των βακτηρίων του εντέρου – επηρεάζουν την ανοσοθεραπεία», είπε.

Η σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης φυτικών ινών και της ανταπόκρισης της ανοσοθεραπείας ήταν επίσης ασαφής. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη με επικεφαλής τη Romina Goldszmid, Ph.D., επίσης του Κέντρου Έρευνας για τον Καρκίνο του NCI, έδειξε ότι τα ποντίκια που τρέφονταν με διατροφή πλούσια σε πηκτίνη, η οποία είναι μια ίνα άφθονη στα μήλα, μπόρεσαν να αποτρέψουν την ανάπτυξη του όγκου ενεργοποιώντας κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και επαναπρογραμματισμός του μικροπεριβάλλοντος του όγκου.

Στη νέα μελέτη, ο Δρ. Trinchieri και οι συνεπικεφαλής της μελέτης Carrie R. Daniel, Ph.D., MPH, και Jennifer A. Wargo, MD, του Κέντρου Καρκίνου MD Anderson του Πανεπιστημίου του Τέξας και οι συνεργάτες τους εξέτασαν τη σύνθεση των μικροοργανισμών των κοπράνων (η μικροχλωρίδα του εντέρου), των διατροφικών συνηθειών και της χρήσης προβιοτικών συμπληρωμάτων σε ασθενείς που λάμβαναν θεραπεία για προχωρημένο μελάνωμα με αναστολείς σημείων ελέγχου του ανοσοποιητικού.

Μεταξύ των 128 ασθενών των οποίων η πρόσληψη διαιτητικών ινών ήταν γνωστή, εκείνοι που ανέφεραν ότι κατανάλωναν τουλάχιστον 20 γραμμάρια διαιτητικών ινών την ημέρα (ποσότητα που οι ερευνητές χαρακτήρισαν ως «επαρκή» για τους σκοπούς αυτής της μελέτης) έζησαν περισσότερο χωρίς να εξελιχθεί ο καρκίνος τους από αυτούς που κατανάλωνε λιγότερες διαιτητικές ίνες. Κάθε αύξηση κατά 5 γραμμάρια στην ημερήσια πρόσληψη διαιτητικών ινών αντιστοιχούσε σε 30% χαμηλότερο κίνδυνο εξέλιξης της νόσου.

Ο Δρ. Trinchieri σημείωσε ότι ένας πιθανός μηχανισμός μέσω του οποίου οι διαιτητικές ίνες ασκούν την ευεργετική τους δράση είναι η αύξηση των τύπων βακτηρίων στο έντερο, όπως οι Ruminococcaceae, που παράγουν υψηλά επίπεδα ορισμένων λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας που έχουν αντικαρκινική δράση.

Στην ανθρώπινη μελέτη, σχεδόν το ένα τρίτο των ασθενών ανέφεραν ότι είχαν λάβει προβιοτικά συμπληρώματα τον περασμένο μήνα. Παρόλο που οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το μικρό μέγεθος δείγματος και η ποικιλία των προβιοτικών που χρησιμοποιούσαν οι ασθενείς καθιστούσε δύσκολη την εξαγωγή οριστικών συμπερασμάτων σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ της χρήσης προβιοτικών και της ανταπόκρισης σε αναστολείς του ανοσοποιητικού σημείου ελέγχου, παρατήρησαν ότι οι ασθενείς που κατανάλωναν τα υψηλότερα επίπεδα διαιτητικών ινών χωρίς χρήση προβιοτικών επιβίωσε το μεγαλύτερο διάστημα.

«Ο αντίκτυπος των διαιτητικών ινών και των προβιοτικών στη μικροχλωρίδα του εντέρου είναι μόνο ένα μέρος της ευρύτερης εικόνας», προειδοποίησε ο Δρ Τρινκιέρι.

«Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα ενός ασθενούς με μελάνωμα να ανταποκρίνεται στην ανοσοθεραπεία. Ωστόσο, από αυτά τα δεδομένα, η μικροχλωρίδα φαίνεται να είναι ένας από τους κυρίαρχους παράγοντες. Τα δεδομένα υποδηλώνουν επίσης ότι είναι πιθανώς καλύτερο για τα άτομα με καρκίνο που λαμβάνουν ανοσοθεραπεία να μην χρησιμοποιούν εμπορικά διαθέσιμα προβιοτικά».

 

https://www.cancer.gov/news-events/press-releases/2021/high-fiber-diet-melanoma-immunotherapy

Κάπνισμα και covid -19

Το COVID-19 έχει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται άγχος, μόνοι ή ανησυχούν για την υγεία τους. Είναι πολλά που πρέπει να αντιμετωπίσετε εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα ή να μείνετε χωρίς καπνό εάν το έχετε ήδη κόψει. Αλλά το να μην καπνίζετε (ή να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν για την ασθένεια, αλλά γνωρίζουμε ότι:

  1. Το να είσαι τώρα καπνιστής αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρή ασθένεια από το COVID-19.
  2. Το κάπνισμα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα , γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ασθένειες.
  3. Εάν συνεχίσετε να καπνίζετε, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για λοιμώξεις του αναπνευστικού όπως πνευμονία, κρυολόγημα ή γρίπη.
  4. Ο COVID-19 επηρεάζει πολλά από τα ίδια όργανα του σώματος με το κάπνισμα. Για όσους πάσχουν από καρδιακή ή πνευμονική νόσο που προκαλείται από το κάπνισμα, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για σοβαρή ασθένεια από τον COVID-19.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα: Αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το σώμα σας αρχίζει να επουλώνεται . Μέσα στις πρώτες εβδομάδες και μήνες, οι πνεύμονές σας αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα και ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή μειώνεται. Όσο περισσότερο μένεις χωρίς κάπνισμα, τόσο περισσότερος χρόνος έχει το σώμα σου να ανακάμψει. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε ή πόσο καιρό καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την υγεία σας και μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.

Είναι πάντα μια καλή στιγμή για να τα παρατήσετε

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 :

Μάθετε για τη στέρηση νικοτίνης . Τα κοινά συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, κακό ύπνο, δυσκολία συγκέντρωσης ή αυξημένη όρεξη. Μερικές φορές οι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται ότι έχουν κρυολόγημα ή ήπια συμπτώματα γρίπης αφού σταματήσουν το κάπνισμα. Καλέστε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε συμπτώματα που σχετίζονται με τον COVID-19 .

Δοκιμάστε ένα φάρμακο διακοπής του καπνίσματος. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από τις επτά FDA-εγκριθεί συνταγογραφούμενα και over-the-counter φάρμακα που μπορεί να υπερδιπλασιαστεί τις πιθανότητές σας να κόψετε το κάπνισμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για το ποια μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς και πώς να συνδυάσετε τα φάρμακα.

Διαχειριστείτε το άγχος σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το στρες και το άγχος που προκαλείται από την πανδημία του COVID-19 μπορεί να σας κάνουν να γλιστρήσετε και να αρχίσετε να καπνίζετε αφού το κόψετε. Εάν γλιστρήσετε, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.

Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης . Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τον τρόπο που έχει αλλάξει η ζωή μας και μπορεί να νιώθετε λυπημένοι. Επίσης, ορισμένοι καπνιστές αισθάνονται κατάθλιψη αφού το κόψουν. Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας καλό θα ήταν να συνομιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο στο διαδίκτυο .

Μην τα παρατάς. Εάν είχατε ένα γλίστρημα ή αρχίσατε να καπνίζετε ξανά επειδή ο COVID-19 σας αγχώνει, ορίστε μια νέα ημερομηνία διακοπής και δοκιμάστε ξανά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πολλές προσπάθειες για να σταματήσουν οριστικά.

Μάθετε για το παθητικό κάπνισμα και δημιουργήστε κανόνες απαγόρευσης του καπνίσματος στο σπίτι. Μην καπνίζετε στο σπίτι ή στο αυτοκίνητό σας και μην επιτρέπετε σε άλλους να καπνίζουν ούτε εκεί. Ζητήστε από τους καπνιστές στο σπίτι σας να μην βλέπουν τα τσιγάρα και τους αναπτήρες τους και να κάνουν ντους ή να αλλάζουν ρούχα αφού καπνίσουν.

Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Ο COVID-19 έχει δημιουργήσει μεγάλη αβεβαιότητα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη στιγμή, αντί να ανησυχείτε για το τι θα ακολουθήσει. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ή να ξεπεράσετε την επιθυμία να καπνίσετε.

https://smokefree.gov/quit-smoking/smoking-and-covid19

Τα must των COVID-19 φετινών εορτών. Χρόνια Πολλά

Τα Χριστούγεννα του 2019 ο ίος ήταν κάπου στην μακρινή Κίνα.

Τα Χριστούγεννα του 2020, βρισκόμασταν σε λοκντάουν,και οι εξοδοι μας είχαν νούμερο οσμή sms.

Τα Χριστούγεννα του 2021, έχουμε ποσοστά εμβολιασμών, μάσκες παντού και μεγάλα νούμερα  διασωληνωμένων και θανάτων.

Υπάρχει αισιοδοξία και χαμόγελο για τις επόμενες μέρες;

Όλοι μας μπορούμε να βοηθήσουμε κάπως με κάποιο τρόπο και σίγουρα πάντα με χαμόγελο και υπομονή. Με μεγάλη προσοχή, με απόλυτη τήρηση των μέτρων προστασίας, με εμβολιασμό και βέβαια…  με :

  • Αντισηπτικά :Μέτρο προστασίας και τα έχουμε πάντοτε στην τσέπη ή στην τσάντα μας, φροντίζοντας να καθαρίζουμε πολύ καλά τα χέρια μας ή τις επιφάνειες όπου ακουμπάμε
  • Βόλτες : Οι βόλτες στις στολισμένες πόλεις και ιδανικότερα στα στολισμένα χωριά,  για χαλάρωση και χάζι, είναι επιβεβλημένες.
  • Γλυκά : Μελομακάρονα, κουραμπιέδες, δίπλες, βασιλόπιτες, κορμοί, πανετόνε, κέικ, σοκολάτες, μπισκότα, σιροπιαστά και τρούφες μάς περιμένουν στα ζαχαροπλαστεία να τα απολαύσουμε, γιατί πολλή πίκρα έχουμε γευτεί τελευταία.
  • Δώρα :Ας πιστέψουμε ακόμα στον Άγιο Βασίλη…
  • Εμβόλια : Δέλτα και Όμικρον ανέτρεψαν την αρχική εκτίμηση (ότι με τα εμβόλια θα ξεμπερδεύαμε εντελώς από την Κόβιντ…Όλες οι επιστημονικές μελέτες παγκοσμίως καταλήγουν πως οι παρενέργειες είναι ασήμαντες και πως η νόσηση είναι πολύ πιο επικίνδυνη ΜΕ  τον εμβολιασμό. 
  • Ζωή : Φέτος τις γιορτές, ας κάνουμε την ελπίδα πραγματικότητα
  • Ηλεκτρικά καταστήματα : Φέτος τις γιορτές, εκμεταλλευτείτε την ύπαρξή τους!
  • Θετικές Σκέψεις: «Εκμεταλλευτείτε» τη γιορτινή ανάπαυλα παρέα με τα παιδιά σας, για να γεμίσετε το μυαλό και την ψυχή σας με θετικές σκέψεις.
  • Ιστορίες : Γιορτινές ή και όχι, οι ιστορίες που μπορούμε να διαβάσουμε στα παιδιά μας και στους εαυτούς μας τις μέρες των Χριστουγέννων είναι βάλσαμο ψυχής.
  • Κρούσματα ή κάλαντα: Ας τα πουμε διαδικτυακά. Και για του χρόνου, ευχόμαστε Κ όπως κανονικότητα. 
  • Λοκνταουν Χριστουγεννιατικο : Για να αποφύγουμε και ένα λοκντάουν μετά τις γιορτές (που μάλλον προς τα εκεί πάμε), φέτος διασκεδάζουμε με προσοχή, κυρίως φορώντας…
  • Μάσκες : Τις μασκούλες, μικροί και μεγάλοι, να τις φοράτε παντού, ακόμα και έξω αν έχει συνωστισμό
  • Νετφλιξ: Χάρη στην τεχνολογία έχουμε στις οθόνες μας μια τεράστια ποικιλία ταινιών και σειρών για κάθε γούστο και ηλικία. Ιδανικά, αναζητήστε χριστουγεννιάτικες προτάσεις, φτιάξτε σπιτικό ποπ κορν και ζεστή σοκολάτα για τα παιδιά (οι μεγάλοι πιείτε αλκοόλ, νομίζω επιβάλλεται), τυλιχτείτε με κόζι κουβερτούλες, πάρτε τα παιδιά σας μια μεγάλη αγκαλιά και αφεθείτε στη μαγεία των γιορτινών αφηγήσεων… 
  • Ξεκούραση: Ας είμαστε πιο επιλεκτικοί με τις δραστηριότητες των διακοπών μας. Όχι απαραίτητα για λόγους προστασίας…
  • Ομικρον : Εν αναμονή, λοιπόν, των οδηγιών των ειδικών, προσέχουμε και αν χρειαστεί προσέχουμε πολύ. Ξέρετε, εμβόλια, μάσκες, αντισηπτικά, συχνό πλύσιμο χεριών…
  • Πυρετός : Εάν νοσούμε από οτιδήποτε, μένουμε σπίτι, σεβόμενοι και τον εαυτό μας και τους συνανθρώπους μας. 
  • Ρεβεγιόν : ΠΑΛΙ, να είστε προσεκτικοί
  • Συνωστισμός: Επιδιώξτε να αποφύγετε τις μέρες και τις ώρες αιχμής όπου κι αν πάτε και αν τελικά δεν το καταφέρετε, μην ξεχνάτε τις μάσκες και τα αντισηπτικά σας. 
  • Τεστ : Επιβεβλημένα.
  • Υγεία :Ότι αυτό που χρειάζονται οι άνθρωποι είναι πράγματι υγεία πάνω απ’ όλα. Τα άλλα έπονται. Ας μην το ξεχάσουμε ποτέ! 
  • Φόβος : Ο καθένας μας αντιδρά διαφορετικά απέναντι σε ένα ερέθισμα που προκαλεί φόβο: Άλλοι επιτίθενται, άλλοι προσπαθούν να ξεφύγουν και άλλοι παγώνουν, η γνωστή αντίδραση των τριών F: Fight, fly or freeze. Για τα φετινά Χριστούγεννα, εμείς επιλέγουμε διάφορες άλλες λέξεις από φ, για να ξορκίσουμε τον φόβο: Φαγητό, φιλιά (με προσοχή), φίλοι, φαντασία, φάτνη, φεγγοβολώ και βέβαια… φλουρί! Γιατί ποιος δεν θέλει να το κερδίσει;
  • Χριστουγεννιάτικα πάρκα : Υπάρχουν πολλά και όμορφα, σε όλη την Ελλάδα.ΠΡΟΣΟΧΗ, μέσα στα πάρκα δεν βγάζουμε τις μάσκες μας, ενώ χρησιμοποιούμε το αντισηπτικό μας αφού αγγίξουμε κάποια επιφάνεια και πριν τσιμπήσουμε καμιά λιχουδιά!
  • Ψυχολογία : Η χριστουγεννιάτικη θαλπωρή βρίσκεται στα πιο απλά πράγματα. Ας την ξαναθυμηθούμε, παίρνοντας τον χρόνο μας μαζί με τους δικούς μας.   

Ω….Ώρα να τελειώνουμε με τον ιό και πως αυτές τις γιορτές, τις ιδιαίτερες, θα περάσουμε Ωραιότατα, μα συνετά, ώστε του χρόνου να ξεσαλώσουμε, χωρίς κανέναν φόβο και με άπειρο πάθος.

Ολά αυτά προσπαθώντας #ΜΑΖΙ μπορούμε να τα καταφέρουμε

Υποδεχόμαστε το Νέο έτος με Αισιοδοξία και Χαμόγελα.

Χρόνια Καλά

Η ομάδα #Κ3

Ευχαριστούμε την ομαδα του Ταλκ για το εξαιρετικό άρθρο :

ΤΟ ΑΛΦΑΒΗΤΑΡΙ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ: THE COVID-19 EDITION

Μπλόκο στη Βιταμίνη D, το Σίδηρο και το Μαγνήσιο – Η δαπάνη τους έφτασε τα αντικαρκινικά

“Κόκκινη κάρτα” έβγαλε το Υπουργείο Υγείας στα σκευάσματα που αφορούν την Βιταμίνη D, το Σίδηρο και το Μαγνήσιο με τις πληροφορίες να λένε ότι έχουν κληθεί οι εταιρείες που τα εμπορεύονται και τα οποία συνταγογραφούνται να περάσουν από την Επιτροπή Αξιολόγησης εντός του μήνα για να αποδείξουν το κλινικό όφελος των φαρμάκων που διαθέτουν. Οι καλά γνωρίζοντες λένε ότι θα… ξανά περάσουν από την σχετική Επιτροπή, καθώς κάτι ανάλογο είχε συμβεί στις αρχές του έτους.

Σύμφωνα λοιπόν με τα στοιχεία που έχουμε στη διάθεσή μας, η συνολική τους δαπάνη έχει ξεπεράσει τον προϋπολογισμό για τα νοσοκομειακά 1Α, που ως επί το πλείστον αφορούν αντικαρκινικά φάρμακα και είναι  87 εκατ. ευρώ. Ο στόχος του υπουργείου υγείας μετά και τον έλεγχο των στοιχείων που έχει στη διάθεσή του είναι να αυστηροποιήσει τα κριτήρια συνταγογράφηση τους αποκλειστικά για ασθενείς που τα έχουν πραγματικά και αποδεδειγμένα ανάγκη. Ετσι θα καταφέρει να μειώσει και τη σχετική δαπάνη σε ποσοστό πάνω από 60% των κονδυλίων που αποζημιώνει σήμερα.

Αναλυτικότερα, το πρώτο εννεάμηνο του 2021 δύο μόνο εταιρείες που ελέγχουν το 100% της αγοράς (συνταγογραφούμενης) των σκευασμάτων βιταμίνης D πέτυχαν πωλήσεις άνω των 43 εκατ. ευρώ.  Οπως λέγεται σε ένα σκεύασμα οι πωλήσεις αυξήθηκαν από 2,2 εκατ.  τεμάχια το εννεάμηνο του 2020, στα 3,6 εκατ. τεμάχια την αντίστοιχη περίοδο φέτος πετυχαίνοντας τζίρο ύψους 22,5 εκατ. ευρώ από 14,9 εκατ. ευρώ πέρυσι. Η αύξηση στις πωλήσεις των τεμαχίων και για τις δύο εταιρείες που δραστηριοποιούνται στην αγορά ήταν από 45% έως και 55%, ενώ στην αξία ήταν από 19% έως και 52%.

Ιδια και απαράλλαχτη η κατάσταση και με τα σκευάσματα σιδήρου, όπου επίσης η δαπάνη σκαρφάλωσε στα 45 εκατ. ευρώ το εννεάμηνο του 2021 . Η μόνη διαφορά είναι ότι σε αυτή την αγορά δραστηριοποιούνται περισσότερες εταιρείες, πάνω από 17 επιχειρήσεις. Ομως και σε αυτή την περίπτωση, λένε ανεπιβεβαίωτες πληροφορίες κάποιες καταστάσεις βγάζουν… πραγματικά μάτι. Για παράδειγμα, αναφέρουν οι ίδιες πηγές, υπάρχει περίπτωση εταιρείας που συγκριτικά με το αντίστοιχο εννεάμηνο πέρυσι πέτυχε αύξηση πωλήσεων σε τεμάχια άνω του 25% και σε αξία 37%Σε άλλη περίπτωση  εταιρείας επετεύχθη αύξηση των πωλήσεων της σε τεμάχια άνω του 60%, ενώ σε αυτά τα επίπεδα ήταν και η άνοδος των πωλήσεών της.  

Κατά 5 εκατ. ευρώ αυξήθηκαν, τέλος, οι συνολικές πωλήσεις σε σκευάσματα μαγνησίου το εννεάμηνο του 2021 έναντι του 2020 φτάνοντας έτσι τα 25 από 20 εκατ. ευρώ περίπου την αντίστοιχη περίοδο πέρυσι. Αυτό σε όγκο, τουλάχιστον όσον αφορά την φετινή περίοδο σημαίνει ότι ξεπέρασαν τα 4 εκατ.τεμάχια . Τέσσερις εταιρείες ελέγχουν την κατηγορία, εκ των οποίων η μία κατέχει μερίδιο σχεδόν 70%.

Βάσει των προαναφερθέντων τονίζουν οι πηγές μας θα πρέπει να περιμένουμε γερό κούρεμα στα κονδύλια που δαπανώνται για την κάλυψη των αναγκών στα συγκεκριμένα σκευάσματα. Σχεδιασμός που αφορά και την πρωτοβάθμια περίθαλψη, καθώς πληροφορίες λένε ότι η δαπάνη σε εργαστήρια μόνο για τον διαγνωστικό έλεγχο του επιπέδου της Βιταμίνης D έχει ξεπεράσει τα 50 εκατ. ευρώ.

Πηγή: iatronet.gr

Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR) μας προτείνει έναν απλό εμπειρικό κανόνα για την μείωση του καρκίνου

Το New American Plate προτείνει σταδιακές αλλαγές για τη δημιουργία πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Η πραγματοποίηση μεγάλων αλλαγών στη διατροφή και στον τρόπο ζωής από τη μια μέρα στην άλλη μπορεί να είναι δύσκολη, ακόμη και αποθαρρυντική αν αποτύχετε να το τηρήσετε. Αλλά η εστίαση σε μικρά βήματα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες βελτιώσεις στην υγεία.

Τα κλειδιά για το New American Plate είναι απλά: μερίδα και αναλογία .

Αυτή είναι η ιδέα πίσω από την πρωτοβουλία New American Plate που αναπτύχθηκε από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR), έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό αφιερωμένο στη δημόσια εκπαίδευση σχετικά με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τον κίνδυνο καρκίνου. Αντί να εστιάζει σε μια ιδανική διατροφή για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, η AICR έχει αναπτύξει έναν οπτικό εμπειρικό κανόνα για την επιλογή πιο υγιεινών γευμάτων: ένα πιάτο δείπνου που μεταβαίνει από το τυπικό αμερικανικό γεύμα γεμάτο με κρέας και πατάτες σε κάτι πιο υγιεινό.

«Το αναφερόμαστε ως η Νέα μας Αρχή Αμερικάνικου Πιάτου», λέει η Sheena Patel, διευθύντρια διατροφικών προγραμμάτων στην AICR, «γεμίζοντας ουσιαστικά τα δύο τρίτα ή περισσότερο του πιάτου σας με αυτές τις πολύχρωμες φυτικές τροφές όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μετά γεμίζοντας το ένα τρίτο ή λιγότερο του πιάτου σας με ζωικές τροφές».

Ένα παράδειγμα πλάκας στην ιστοσελίδα AICR διαθέτει ένα μικρό μέρος του κοτόπουλου με το καστανό ρύζι, ντομάτες, πιπεριές και μπρόκολο συμπληρώνοντας την πλάκα. Αλλά είναι σημαντικό, το AICR δεν μοντελοποιεί απλώς πώς μπορεί να μοιάζει ένα ιδανικό πιάτο από την άποψη της πρόληψης του καρκίνου. Προσφέρει επίσης ένα μεταβατικό πιάτο, ένα παράδειγμα για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να πετύχουν να τρώνε πιο υγιεινά χωρίς να αλλάξουν ολόκληρο το διατροφικό τους στυλ από τη μια μέρα στην άλλη

Ξεκινήστε με αυτό το πιάτο με κρέας και πουρέ πατάτας. Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος έχει συσχετιστεί με κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, επομένως θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με το να κόβετε το μέγεθος μιας μπριζόλας στη μέση από 12 σε 6 ουγγιές. Οι φυτικές ίνες από ολόκληρους κόκκους έχει συσχετισθεί με μια μείωση σε ορθοκολικό καρκίνο κινδύνου-AICR συνιστά 30 γραμμάρια ή περισσότερο των διαιτητικών ινών ανά ημέρα-έτσι θα μπορούσε να αντικαταστήσει πουρέ πατάτας με ολόκληρους κόκκους καφέ ρύζι. Αυτό εξακολουθεί να μην είναι το ιδανικό πιάτο δείπνου από την άποψη της πρόληψης του καρκίνου, αλλά οι σταδιακές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου μπορούν να προστεθούν.

Το New American Plate είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να αρχίσουν να βελτιώνουν τη δίαιτά τους, λέει η ογκολόγος διαιτολόγος Angela Hummel, η οποία χρησιμοποίησε την ιδέα με τους ασθενείς της ενώ εξασκούσε στο Ινστιτούτο Καρκίνου Geisinger στο Danville της Πενσυλβάνια. Αυτή τη στιγμή συμβουλεύεται για την AICR.​

New American Plate

Εισαγωγή στο Τάι Τσι.Τα ενεργά συστατικά της άσκησης

Ο Peter Wayne, ιατρικός συντάκτης του Introduction to Tai Chi από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μας εξηγεί

Τι είναι το τάι τσι;

Όταν ο Peter Wayne, άρχισε να διεξάγει επιστημονικές μελέτες για τα οφέλη του τάι τσι στην υγεία, άρχισε να παρατηρεί ότι το τάι τσι λειτουργεί με διάφορους τρόπους, όχι μόνο με έναν. Ενώ τα περισσότερα φάρμακα έχουν ένα μόνο δραστικό συστατικό, παρατήρησε ότι το τάι τσι έμοιαζε περισσότερο με συνδυασμό πολλαπλών φαρμάκων που χρησιμοποιεί διαφορετικά συστατικά για να παράγει μια ποικιλία αποτελεσμάτων.

Ο Wayne διατύπωσε την ιδέα των «οκτώ ενεργών συστατικών» του τάι τσι, τα οποία ο ίδιος και οι συνάδελφοί του χρησιμοποιούν τώρα ως εννοιολογικό πλαίσιο για να βοηθήσουν στην αξιολόγηση των κλινικών οφελών του τάι τσι, στη διερεύνηση των υποκείμενων μηχανισμών που παράγουν αυτά τα αποτελέσματα και στη διαμόρφωση του τρόπου με το τάι Το chi διδάσκεται στους συμμετέχοντες σε κλινικές δοκιμές (και στους δασκάλους). Ενώ διαφορετικά στυλ tai chi τονίζουν διαφορετικά συστατικά, αυτοί οι θεραπευτικοί παράγοντες είναι συνυφασμένοι και συνεργικοί.

Το Τάι Τσι βλέπει το σώμα ως ένα διασυνδεδεμένο σύστημα, όχι ως μια συλλογή μεμονωμένων μερών. Ως αποτέλεσμα, όταν ασκείτε τάι τσι, δεν θα κάνετε μια άσκηση για τους δικέφαλους μυς και μια άλλη για τους γλουτιούς σας. Αντίθετα, το τάι τσι ενσωματώνει το πάνω μέρος του σώματος με το κάτω μέρος του σώματος, τη δεξιά πλευρά με την αριστερή πλευρά και τα άκρα με τον πυρήνα.

Η ευθυγράμμιση και η στάση είναι μέρος αυτής της δομικής ολοκλήρωσης και το τάι τσι σας εκπαιδεύει να βρίσκετε ευθυγραμμίσεις που είναι ασφαλείς και χωρίς πίεση, επιτρέποντάς σας να εκτελείτε “χαριτωμένες” κινήσεις. Κινείτε πιο αποτελεσματικά—όχι μόνο κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας στο τάι τσι, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Το αποτέλεσμα είναι λιγότερο άγχος και φορτίο στις αρθρώσεις σας και καλύτερη ισορροπία.

Όχι μόνο αυτή η ενσωμάτωση βελτιώνει την ικανότητά σας να κινείστε χωρίς πόνο, αλλά επηρεάζει επίσης την ψυχική σας υγεία. Σε δύο διαφορετικές μελέτες, τα άτομα που κάθονταν ή περπατούσαν πιο όρθια κατά τη διάρκεια των πειραμάτων είχαν πιο θετική προοπτική μετά από εκείνους που έσκυβαν ενώ κάθονταν ή περπατούσαν.

https://www.health.harvard.edu/author/peter-wayne

Το Tai Chi σωστή γραφή Tai Ji Quan σημαίνει σε απλή μετάφραση των λέξεων:  the supreme ultimate fist = η υπέρτατη τελική γροθιά ή όπως πολλοί το μεταφράζουν η «απόλυτη γροθιά». 

Στην Ελλάδα ένας από πιο γνωστούς εκπαιδευτές είναι ο Παναγιώτης Πιερράκος https://www.greecetaichi.gr/?page_id=246 μας δίνει την δική του οπτική γωνία για το τι στην ουσία είναι το Tai Chi:

Εν συγκρίση με πολλά άλλα στυλ πολεμικών τεχνών που είναι ευρύτερα γνωστά (tae kwon do, karate, boxing, κτλ) που θεωρούνται ως σκληρά και εξωτερικά, πρόκειται για ένα εσωτερικό στυλ (Nei jia). Τι σημαίνει αυτό; Ο στόχος των εσωτερικών τεχνών έγκειται κυρίως στην εργασία με την εσωτερική ενέργεια (Qi), και συνεπώς και στην ανάπτυξη και διαφύλαξη της υγείας. Μέσω της εντατικής και επικεντρωμένης εκπαίδευσης των ρουτινών Tai ji quan, οι ικανότητες των μαθητών εξελίσσονται σταδιακά σε ένα «Γκονγκ Φου» (Kung Fu): «ανώτατη δεξιότητα μέσα από σκληρή δουλειά».

Πιο αναλυτικά :

Άσκηση = με το Tai Chi γυμνάζουμε ολόκληρο το σώμα ξεκινώντας από ήπιας μορφής ασκήσεων, ρυθμίζουμε τη στάση του σώματος δυναμώνοντας τα πόδια, τον κορμό και την ισορροπία. Αυξάνει τη δύναμη, την ευλυγισία, την ισορροπία και την ηρεμία.

Θεραπεία = χαμηλώνει τους ρυθμούς της καρδιάς και την πίεση. Θεραπεύει μπλοκαρίσματα στο σώμα, τενοντίτιδες, πιασίματα. Βοηθά σε νευρολογικές παθήσεις (αλτσχαϊμερ, σκλήρυνση κτλ).

Πολεμική τέχνη – Αυτοάμυνα = ο ασκούμενος αποκρυπτογραφώντας τις κινήσεις χρησιμοποιεί αποκρούσεις, επιθέσεις, λαβές, σημεία πιέσεων για να αποφύγει δυσάρεστες καταστάσεις.

Ενέργεια = καλλιέργεια του Chi, της ζωοφόρου ενέργειας που κατοικεί στο dantien και κατεύθυνση σε ολόκληρο το σώμα. Γειωνόμαστε και αντλούμε ενέργεια από τη γή κι αντίστροφα.

Διαλογισμός = ξεκινώντας από την αρχική στάση Tai Chi και συνεχίζοντας στην εξάσκηση της φόρμας, αφαιρώντας όλους τους εξωγενείς παράγοντες μπαίνει κανείς στην εμβάθυνση του εαυτού… μελετώντας την αναπνοή, τη στάση, την έκφραση της κίνησης, αδειάζει η επαφή με οτιδήποτε έξω από την πρακτική.

Αποτέλεσμα: Αυτό που μένει στο τέλος της εξάσκησης θα είναι μια γλυκιά κούραση και αίσθηση ευεξίας, αύξηση της ενέργειας και ηρεμία του πνεύματος.

Περισσότερα στο παρακάτω link:

Τί είναι το Tai Chi?

Ο ΟΑΣΑ καταγράφει την επίδραση του COVID-19 στον τομέα της υγείας και ζητά την ενίσχυση των συστημάτων υγείας

Η πανδημία του COVID-19 αποτέλεσε ένα γεγονός που είχε σημαντική επίδραση στο μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού της γης.  

Ο COVID-19% συνέβαλε σε αύξηση κατά 16% των θανάτων το 2020 και στο πρώτο μισό του 2021. Το προσδόκιμο ζωής φαίνεται να έπεσε σε 24 χώρες των οποίων τα δεδομένα αναλύθηκαν, με πτώσεις ιδιαίτερα σημαντικές στις ΗΠΑ( -1,6 χρόνια) και στην Ισπανία (-1,5 χρόνια) με βάση μια νέα αναφορά του ΟΕCD.  

Εξαιρετικά σημαντική είναι και η επίδραση που είχε η πανδημία στην ψυχική υγεία, με επικράτηση του άγχους και της κατάθλιψης σε σχεδόν διπλάσια επίπεδα από αυτά που είχαν καταγραφεί πριν την εξάπλωση του ιού.  

Πιο συγκεκριμένα, η μεγαλύτερη διαφορά σε ποσοστό ατόμων που εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης φαίνεται στο Μεξικό με αύξηση από λιγότερο από 5% σε περίπου 28%. Ύστερα έρχονται η Σουηδία και  η Αμερική με ποσοστά 30% και 25% αντίστοιχα.  

Ο COVID-19 είχε επίσης σημαντικές επιπτώσεις σε άτομα που δεν νόσησαν από αυτόν. Για παράδειγμα,οι μαστογραφίες μειώθηκαν κατά 5% το 2020 σε σύγκριση με το 2019, ενώ η μέση λίστα αναμονής για αντικατάσταση ισχίου αυξήθηκε κατά 58 μέρες και για αντικατάσταση γονάτου κατά 88 μέρες.  

Η πανδημία επίσης οδήγησε σε έντονη αύξηση των δαπανών του συστήματος υγείας. Σε συνδυασμό με τη μείωση των οικονομικών δραστηριοτήτων, οι μέσες δαπάνες σε σύγκριση με το ΑΕΠ αυξήθηκαν από 8,8% το 2019 σε 9.7% το 2020.  

Yπογραμμίζεται η συνεχιζόμενη έλλειψη εργαζομένων στον τομέα της υγείας, τονίζοντας τη σημασία της μεγαλύτερης επένδυσης τα επόμενα χρόνια στη βελτίωση της πρωτοβάθμιας περίθαλψης και της πρόληψης ασθενειών και στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας και της ετοιμότητας των συστημάτων υγείας. Πράγματι, η έκθεση αναφέρει ότι οι δαπάνες για την υγεία συνεχίζουν να επικεντρώνονται κυρίως στη θεραπευτική περίθαλψη παρά στην πρόληψη ασθενειών και στην προαγωγή της υγείας, και πολύ περισσότερα δαπανώνται στα νοσοκομεία παρά στην πρωτοβάθμια περίθαλψη. Πριν από την πανδημία, οι δαπάνες για την υγεία ανέρχονταν σε πάνω από 4.000 USD ανά άτομο κατά μέσο όρο στις χώρες του ΟΟΣΑ, φτάνοντας σχεδόν τα 11.000 USD στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η έλλειψη προσωπικού υγείας και μακροχρόνιας περίθαλψης αποδεικνύεται περισσότερο δεσμευτικός περιορισμός από τα κρεβάτια και τον εξοπλισμό νοσοκομείων, αναφέρει η έκθεση.

Η πανδημία έχει επίσης υπογραμμίσει τον αντίκτυπο των ανθυγιεινών τρόπων ζωής, με το κάπνισμα, τη βλαβερή χρήση αλκοόλ και την παχυσαρκία να αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου από τον COVID-19. Ωστόσο, οι δαπάνες για την πρόληψη ασθενειών παραμένουν σχετικά χαμηλές, αντιπροσωπεύοντας μόνο το 2,7% του συνόλου των δαπανών για την υγεία κατά μέσο όρο.

Παρά το γεγονός ότι τα καθημερινά ποσοστά καπνίσματος μειώνονται στις περισσότερες χώρες του ΟΟΣΑ την τελευταία δεκαετία, το 17% εξακολουθεί να καπνίζει καθημερινά. Τα ποσοστά έφτασαν το 25% ή περισσότερο στην Τουρκία, την Ελλάδα, την Ουγγαρία, τη Χιλή και τη Γαλλία.

Οι άνθρωποι που πίνουν πολύ κυμαίνονται από 4% έως 14% του πληθυσμού στις χώρες του ΟΟΣΑ που αναλύθηκαν, ωστόσο καταναλώνουν 31% έως 54% αλκοόλ. Η επιβλαβής κατανάλωση αλκοόλ είναι ιδιαίτερα υψηλή στη Λετονία και την Ουγγαρία.

Τα ποσοστά παχυσαρκίας συνεχίζουν να αυξάνονται στις περισσότερες χώρες του ΟΟΣΑ, με κατά μέσο όρο το 60% των ενηλίκων να μετράται ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Τα υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας είναι στο Μεξικό, τη Χιλή και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

https://www.oecd.org/health/covid-19-pandemic-underlines-need-to-strengthen-resilience-of-health-systems-says-oecd.htm

Καρκίνος: Οι παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να αποφύγετε

Περίπου το 38% όλων των περιστατικών καρκίνου (πάνω από 135.500) που καταγράφονται στο Ηνωμένο Βασίλειο σε ετήσια βάση θα μπορούσαν να προληφθούν χάρη σε αλλαγές στον τρόπο ζωής, σύμφωνα με τον Μη κερδοσκοπικό οργανισμό Cancer Research UK.

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι παρότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν εξασφαλίζει την προστασία από τον καρκίνο, μπορεί να γείρει τη ζυγαριά υπέρ μας.
Οι αριθμοί φανερώνουν ότι όλοι μπορούμε να λάβουμε μέτρα ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο που διατρέχουμε να εμφανίσουμε καρκίνο.

Η πρόληψη είναι λοιπόν η πιο οικονομικά αποδοτική στρατηγική ενάντια στον καρκίνο.

Η σχετική μελέτη-ορόσημο που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση British Journal of Cancer, παρουσιάζει αναλυτικά τους κυριότερους τροποποιήσιμους παράγοντες που συμβάλλουν στον καρκίνο:

Η μελέτη του Cancer Research UK δείχνει ότι το κάπνισμα παραμένει ο νούμερο ένα τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για την εκδήλωση καρκίνου, παρά το γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια διαπιστώνεται μια σταθερή μείωση στον αριθμό των καπνιστών. Στο κάπνισμα αποδόθηκαν περίπου 32.200 περιστατικά καρκίνου μεταξύ των αντρών (ποσοστό 17,7% όλων των καρκίνων στον αντρικό πληθυσμό) και περίπου 22.000 περιστατικά καρκίνου μεταξύ των γυναικών (ποσοστό 17,7% όλων των καρκίνων στον γυναικείο πληθυσμό) ετησίως – συνολικά ποσοστό 15,1% όλων των περιστατικών καρκίνου.

Το υπερβολικό βάρος βρέθηκε στη δεύτερη θέση των τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου. Κάθε χρόνο, περίπου 22.800 καρκίνοι (6,3% όλων των περιστατικών) διαγιγνώσκονται στο ΗΒ σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, με δείκτη μάζας σώματος 25 και άνω. Από αυτούς, 13.200 αφορούν άντρες και 9.600 αφορούν γυναίκες.Το υπερβολικό βάρος έχει συνδεθεί με 13 διαφορετικές μορφές καρκίνου, μεταξύ των οποίων ο καρκίνος του εντέρου, του μαστού και των νεφρών. Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, πάνω από 1 στα 20 περιστατικά καρκίνου θα μπορούσε να προληφθεί εάν το βάρος παρέμενε μέσα στα όρια του φυσιολογικού.

Στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αποδόθηκε ποσοστό 3,3% όλων των περιστατικών καρκίνου σε ετήσια βάση,  ενώ αντίστοιχο είναι και το ποσοστό που αποδόθηκε στην πολύ μικρή κατανάλωση φυτικών ινών.

Όλοι μπορούμε και είναι στο χέρι μας να το κάνουμε, ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής να ελλατώσουμε τον κίνδυνο νόσησης από καρκίνο.

Θα πρέπει να θυμόμαστε όλοι ότι :

Ο καρκίνος προκαλείται από γενετικές μεταλλάξεις που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου στο DNA ενός κυττάρου. Αυτές οι μεταλλάξεις μπορεί να προκληθούν από τον τρόπο ζωής και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, καθώς και από τυχαία τύχη. Όλοι μαζί αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη καρκίνου.

Τι προκαλεί όμως αυτές τις γενετικές μεταλλάξεις;

Πράγματα μέσα και έξω από το σώμα μας μπορεί να προκαλέσουν γενετικές μεταλλάξεις. Οι φυσικές διαδικασίες της ζωής δημιουργούν μόρια που καταστρέφουν το DNA και προκαλούν μεταλλάξεις. Τα καλά νέα είναι ότι τα κύτταρά μας έχουν εξελίξει κιτ επισκευής για να διορθώνουν μεταλλάξεις και να αποτρέπουν την ανάπτυξη καρκίνου.

Τα πράγματα στο περιβάλλον μας και στον τρόπο ζωής μας μπορούν επίσης να προκαλέσουν γενετικές μεταλλάξεις.

Οι ακτίνες U V από τον ήλιο μπορούν να διεισδύσουν μέσω του δέρματός μας, στα κύτταρα και να καταστρέψουν το DNA . 

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει χημικές ουσίες που εισέρχονται στα κύτταρα στους πνεύμονές μας και προκαλούν βλάβες στο DNA.

 Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο επίπεδο των ορμονών στο σώμα μας . Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διαίρεση των κυττάρων περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Και όσο περισσότερο διαιρείται ένα κύτταρο, τόσο περισσότερο κινδυνεύει να συλλάβει γενετικές μεταλλάξεις.

Η συνεχής έκθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά από ό,τι μπορούν να αντιμετωπίσουν τα κύτταρα μας. Και τότε είναι που εμφανίζονται γενετικές μεταλλάξεις που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο.

Ορισμένοι τύποι καρκίνου προκαλούνται επίσης από μόλυνση με έναν ιό, όπως ο ιός του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας, ο HPV. Αυτός ο ιός εισέρχεται στα κύτταρα και παράγει πρωτεΐνες που λένε στο κύτταρο να διαιρείται με ανεξέλεγκτο τρόπο. Χάρη στην έρευνα, έχουμε τώρα ένα εμβόλιο κατά του HPV. Αυτό το εμβόλιο έχει οδηγήσει σε κατακόρυφη πτώση των κρουσμάτων καρκίνου του τραχήλου της μήτρας σε χώρες σε όλο τον κόσμο.

Υπάρχουν σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρκίνο. Μην καπνίζετε, αποφύγετε να περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο και διατηρήστε ένα υγιές βάρος μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης. Αλλά να θυμάστε, ο καθένας είναι διαφορετικός, και κάθε καρκίνος είναι διαφορετικός, επομένως δεν υπάρχει μαγική σφαίρα.

https://www.worldwidecancerresearch.org/news-opinion/2021/august/what-causes-cancer/