Επιστροφή μετά COVID-19 στην άσκηση

Νέα έρευνα επικεντρώνεται στην καλύτερη κατανόηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων του ιού, που συχνά ονομάζεται Long Covid ή Long-Haul Covid. Αυτό συχνά εμφανίζεται με συμπτώματα που περιλαμβάνουν κόπωση, απώλεια της όσφρησης/γεύσης, ζάλη, γνωστική εξασθένηση, πονοκεφάλους, δύσπνοια και μπορεί να διαρκέσει μήνες.

Μας μίλησαν δύο γυναίκες  για την εμπειρία τους με την ανάρρωση του κορωνοϊού και μοιράστηκαν μαζί μας την δική τους οπτική πλευρά. Και οι δύο είναι υγιείς στα 30 τους, αθλήτριες ψυχαγωγίας, που είχαν ήπιες έως μέτριες περιπτώσεις.

ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΣ ΠΡΙΝ από τον COVID-19;

Amélie: Έτρεχα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, 5 έως 10 χιλιόμετρα, και επίσης γυμναζόμουν στο σπίτι δύο φορές την εβδομάδα.

Barbara: Επιτέλους επέστρεψα στον δρόμο με το τρέξιμό μου μετά από προβλήματα με το γόνατό μου. Δεν ήμουν στα καλύτερά μου, αλλά έφτασα ξανά στο επίπεδο να τρέχω σε εβδομαδιαίο επίπεδο.

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕΙΣ ΣΑΣ ΑΘΛΗΜΑΤΑ/ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ;

Amélie: Μου αρέσει πολύ το τρέξιμο. Μου είναι πάντα δύσκολο να κινητοποιηθώ, ειδικά όταν έχει κρύο, αλλά μόλις τα καταφέρω και τρέξω με τη σωστή μουσική, μου δίνει μια μεγάλη αίσθηση ελευθερίας και με βοηθά να αντιμετωπίσω το άγχος της καθημερινότητας.

Barbara: Το τρέξιμο και η γιόγκα ήταν τα αγαπημένα μου, αλλά έκανα επίσης προπόνηση δύναμης και ποδηλασία.

ΠΩΣ ΝΙΩΘΑΤΕ ΕΝΩ ΕΙΧΑΤΕ COVID-19;

Amélie: Ξεκίνησε με ελαφρύ πονοκέφαλο και σοβαρή κόπωση για λίγες μέρες. Τότε άρχισα να έχω αυτό το περίεργο συναίσθημα στα πνευμόνια μου σαν κάποιος να με πιέζει στο στήθος. Μια μέρα μαγείρευα πρωινό για τον γιο μου και συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να μυρίσω ή να δοκιμάσω τον καφέ μου, τότε ήξερα ότι ήταν Covid.

Barbara: Το ενεργειακό μου επίπεδο ήταν πολύ χαμηλό. Είχα μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, πυρετό και έχασα την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης.

ΠΟΙΑ ΗΤΑΝ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΕΙΧΑΤΕ;

Amélie: Οι πρώτες 4 ημέρες καραντίνας δεν ήταν εύκολες. Είχα κόψει την ανάσα μόνο από το να μιλήσω στο τηλέφωνο και φοβήθηκα πολύ ότι θα χειροτερέψει και θα καταλήξω στο νοσοκομείο. Μετά από 5 ημέρες η αναπνοή βελτιώθηκε, αλλά ήμουν πολύ κουρασμένη και δεν μπορούσα να κάνω πολλά.

Barbara: Ημουν άρρωστη για περίπου 2 εβδομάδες, αλλά μου πήρε πολύ περισσότερο χρόνο για να αποκτήσω την ενέργεια. Τις πρώτες μέρες πίσω στη δουλειά, δούλευα λιγότερες ώρες και χρειαζόμουν πολλά διαλείμματα.

ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ ΠΗΡΕ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ;

Amélie: Προσπάθησα να τρέξω περίπου ένα μήνα αργότερα, κατάφερα να κάνω 5 χιλιόμετρα, αλλά μου έμεινε τελείως η ανάσα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και τα πνευμόνια μου πονούσαν. Άλλαξα στο περπάτημα και έκανα μερικές σύντομες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι .

Barbara: Πήγα ξανά περίπατο αμέσως μετά τη λήξη της καραντίνας, που ήταν περίπου μία εβδομάδα μετά την αναρρωτική άδειά μου. Έκανα την πρώτη μου αργή και εύκολη συνεδρία γιόγκα περίπου 2 εβδομάδες μετά την αναρρωτική άδειά μου. Το πρώτο μου τρέξιμο μετά από αδιαθεσία ήταν περίπου 1 μήνα αργότερα και ένιωσα σαν το πρώτο τρέξιμο της ζωής μου.

ΠΩΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑΤΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΑΣ;

Amélie: Άρχισα να τρέχω και να προπονούμαι ξανά, αλλά μετά από 5 μήνες, εξακολουθώ να έχω αυτή την περίεργη αίσθηση στους πνεύμονές μου. Τους έκανα έλεγχο και ο γιατρός είπε ότι όλα φαίνονται καλά. Παρ όλα αυτά, είμαι ακόμα κουρασμένη, και κόβω την ανάσα μου πολύ γρήγορα. Έτρεξα 5 χιλιόμετρα πρόσφατα και ένιωσα λίγο καλύτερα.

Βαρβάρα: Σιγά, εξαιρετικά αργά. Με πολλή ευγνωμοσύνη που μπορώ να μετακινηθώ ξανά. Απλώς η έξοδος από το διαμέρισμα και την ύπαιθρο ήταν ένα πραγματικό χαρακτηριστικό. Το περπάτημα έμοιαζε με προπόνηση.

ΑΛΛΑΞΕ Η ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΑΣ;

Amélie: Πριν από τον Covid, μπορούσα να τρέξω 10 χιλιόμετρα χωρίς δυσκολίες. Τώρα, το περισσότερο που έχω κάνει μέχρι τώρα είναι 5 χιλιόμετρα. Πονάνε τα πνευμόνια μου και δυσκολεύομαι να βρω έναν κανονικό ρυθμό αναπνοής. Παλιά έτρεχα με ρυθμό από 5:40 min/km, τώρα τρέχω 6:45.

Barbara: Ναι, και αυτό ήταν πολύ δύσκολο να το δεχτώ για μένα. Ένιωσα σαν να ξεκινούσα από το μηδέν.

ΑΛΛΑΞΑΝ ΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΣΑΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΤΟΥ ΚΟΡΟΝΟΙΟΥ ;

Amélie: Σίγουρα. Τώρα ο στόχος μου είναι να καταφέρω να βρω το κίνητρο για να τρέξω. Απλώς πρέπει να ακούω το σώμα μου και να μην το πιέζω πολύ.

Barbara: Σίγουρα. Ο στόχος μου αυτή τη στιγμή είναι να παραμείνω υγιής και να στηρίξω το σώμα και το μυαλό μου με όποιο είδος άσκησης χρειάζεται αυτή τη στιγμή.

ΕΧΕΤΕ ΚΑΜΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΓΙΑ ΑΛΛΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ  COVID-19;

Amélie: Κάντε υπομονή και μην πανικοβληθείτε.Δείτε τη θετική πλευρά του: Πιθανότατα να ειστε απρόσβλητος για λίγο και δείτε πως είναι είχα να έχετε μια σχετικά ήπια εκδοχή του.

Barbara: Μιλήστε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε και τι περνάτε, επίσης συναισθηματικά – είτε ο σύντροφός σας, ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας ή ένας θεραπευτής.

Συμπέρασμα 

ΑΝΑΚΤΗΣΗ ΚΑΙ ΚΙΝΗΣΗ : Όσο και να θέλουμε να πιστεύουμε ότι είμαστε ανίκητοι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να μας γκρεμίσουν για λίγο. Εάν είχατε να αντιμετωπίσετε τον κορωνοϊό, ασθένεια ή τραυματισμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στην πορεία σας και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει το ταξίδι γυμναστικής σας. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Φροντίστε να φροντίζετε το σώμα σας δημιουργώντας ημέρες ξεκούρασης στην προπονητική σας ρουτίνα. Σε τέτοιες στιγμές, είναι πάντα καλή ιδέα να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας με τακτική άσκηση.

Θυμηθείτε, εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε σύμπτωμα ή αναρρώνετε από μια ασθένεια και ανησυχείτε για το πόσο διαρκεί, μιλήστε με το γιατρό σας.

Returning to Exercise: Coronavirus Recovery

 

Εξαιρετικά σπάνιες και ήπιες καρδιακές επιπλοκές σε νέους που πιθανώς σχετίζονται με τα εμβόλια mRNA

Οι αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες από τα εμβόλια έναντι της COVID-19 είναι ήπιες, διαρκούν για βραχύ χρονικό διάστημα, ενώ παρατηρούνται κατά 80% με την πρώτη δόση των εμβολίων.

Περιλαμβάνουν πυρετό, καταβολή, πονοκέφαλο, μυϊκά άλγη, πόνος και ερυθρότητα στο σημείο της ένεσης, ρίγος, διάρροια, ναυτία. Με τα εμβόλια που βασίζονται στην τεχνολογία του mRNA έχουν αναφερθεί αλλεργικές αντιδράσεις αμέσως μετά τον εμβολιασμό που σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να είναι και σοβαρές και να χρειάζονται εξειδικευμένη αντιμετώπιση. Τα εμβόλια βρίσκονται υπό κατάσταση συνεχούς επιτήρησης για την ανίχνευση σπάνιων ανεπιθύμητων ενεργειών (φαρμακοεπαγρύπνηση). Το τελευταίο διάστημα οι ρυθμιστικές αρχές σε διάφορες χώρες όπου έχει επιτευχθεί ευρεία εμβολιαστική κάλυψη του πληθυσμού, αναφέρουν σπάνια περιστατικά μυοκαρδίτιδας και περικαρδίτιδας που ενδεχομένως να σχετίζονται με τα εμβόλια mRNA BNTb162b (Pfizer vaccine) and mRNA-1273 (Moderna vaccine). Αντίστοιχη συσχέτιση δεν έχει παρατηρηθεί με το εμβόλιο Ad26.COV2.S (Janssen/Johnson & Johnson vaccine). Οι Ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Αλέξανδρος Μπριασούλης (Επίκουρος Καθηγητής Καρδιολογίας) και Θάνος Δημόπουλος (Πρύτανης ΕΚΠΑ) συνοψίζουν τα νεότερα δεδομένα σχετικά με τις σπάνιες περιπτώσεις μυοκαρδίτιδας/περικαρδίτιδας που έχουν καταγραφεί σε νέους μετά τον εμβολιασμό με το εμβόλιο BNT162b2 έναντι του SARS-CoV-2.

Τα διαθέσιμα δεδομένα από την βάση καταγραφής ανεπιθύμητων ενεργειών εμβολίων (VAERS) των ΗΠΑ που συγκεντρώνουν αναφορές ιατρών αλλά και ασθενών, κατέδειξαν 216 περιστατικά μυοκαρδίτιδας/περικαρδίτιδας μετά την πρώτη δόση εμβολίου mRNA και 573 μετά την 2η δόση έως τη 31η Μαίου. Η διάμεση ηλικία των περιστατικών ήταν 30 μετά την πρώτη δόση και 24 μετά τη 2η δόση. Το 75% των περιστατικών αναφέρεται σε άρρενες ενώ στις ηλικίες 16-24 ο αριθμός περιστατικών υπερβαίνει τον αναμενόμενο για την ηλικιακή ομάδα. Η ανάλυση των δεδομένων υπολογίζει την επίπτωση μυοκαρδίτιδας/περικαρδίτιδας μετά τη 2η δόση εμβολίου mRNA στην ηλικιακή ομάδα 16 έως 39 ετών σε 16.1 περιστατικά ανά εκατομμύριο.

Μεταξύ των αναφερόμενων περιστατικών, σχεδόν όλα ήταν ήπια, με έναρξη πόνου στο στήθος εντός μίας εβδομάδας από τη 2η δόση και ταχεία αποδρομή των συμπτωμάτων εντός μιας εβδομάδας και βελτίωση των καρδιακών δεικτών εντός τριών εβδομάδων μετά από έναρξη υοπστηρικτικής αγωγής η οποία περιλαμβάνει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα σε περιπτώσεις περικαρδίτιδας και συνδυασμούς κορτικοστεροειδών και ανοσοσφαιρίνης σε περιπτώσεις μυοκαρδίτιδας (δημοσίευση Pediatrics 2021 Jun 4;e2021052478. doi: 10.1542/peds.2021-052478). Όλοι οι ασθενείς στη συγκεκριμένη δημοσίευση είχαν χαρακτηριστικές ηλεκτροκαρδιογραφικές αλλοιώσεις ( ανάσπαση του διαστήματος ST), αύξηση τροπονίνης στο αίμα, διαγνωστική μαγνητική καρδιάς για τα κριτήρια μυοκαρδίτιδας χωρίς οξεία λοίμωξη με COVID19 ή πολυσυστημικό φλεγμονώδες σύνδρομο.

Η μυοκαρδίτιδα είναι συνήθως αποτέλεσμα λοίμωξης από συγκεκριμένους ιούς και αφού το συγκεκριμένο εμβόλιο δεν περιέχει ιό η αιτιολογική σύνδεση του με περιστατικά μυοκαρδίτιδας παραμένει υπό διερεύνηση. Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων μυοκαρδίτιδας ανεξαρτήτως αιτιολογίας, η φλεγμονή του μυοκαρδίου είναι ασυμπτωματική. Σε μια μειοψηφία ασθενών, η μυοκαρδίτιδα εκδηλώνεται ως καρδιακή ανεπάρκεια σε συνδυασμό με αρρυθμίες ή και αιφνίδιο καρδιακό θάνατο. Δεν έχουν αναφερθεί τέτοια σοβαρά περιστατικά συνδεόμενα με το εμβόλιο BNT162b2 (Pfizer-BioNTech) μέχρι σήμερα. Συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή και αίσθημα παλμών πρέπει να εγείρουν την υποψία πιθανώς σχετιζόμενης με το εμβόλιο μυοκαρδίτιδας/περικαρδίτιδας αλλά και τον αποκλεισμό άλλων αιτιών μυοκαρδίτιδας/περικαρδίτιδας.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι και η COVID-19 μπορεί να προκαλέσει μυοκαρδίτιδα. Μέχρι σήμερα πάνω από 2.2 εκατομμύρια έφηβοι ηλικίας 16-17 έχουν λάβει τις δύο δόσεις του BNT162b2 και πάνω από 3 εκατομμύρια παιδιά έχουν λάβει τουλάχιστον μια δόση του εμβολίου. Οι ρυθμιστικές αρχές επιβεβαιώνουν το όφελος του εμβολίου, το οποίο υπερβαίνει κατά πολύ τον αμφισβητούμενο κίνδυνο σπάνιων ανεπιθύμητων παρενεργειών. Συνολικά, αυτά τα δεδομένα υποστηρίζουν τη συνέχιση του εμβολιαστικού προγράμματος σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Δεδομένη και επιτακτική κρίνεται η συνεχής φαρμακοεπαγρύπνηση με κύριο άξονα τις αναφορές των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και με μοναδικό γνώμονα την ορθή και επιστημονική ανάλυση όλων των διαθέσιμων δεδομένων.

https://www.uoa.gr/anakoinoseis_kai_ekdiloseis/proboli_anakoinosis/enimerosi_gia_covid_19_apo_to_ethniko_kai_kapodistriako_panepistimio_athinon_15062021/

ΑΘΛΗΣΗ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ : 4 Κορυφαίες Συμβουλές Για Την Πρόληψη Του Καρκίνου Του Δέρματος

Καθώς οι μέρες μεγαλώνουν και ο ήλιος δυναμώνει, θυμόμαστε πόσο σημαντικό είναι να προσαρμόσουμε τη ρουτίνα άσκησής μας για να αποφύγουμε τις πιο καυτές ώρες της ημέρας . Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πόσο νερό πίνετε και τι φοράτε για να παραμείνετε δροσεροί στη ζέστη. 

Πολλοί από εμάς ξεχνάμε να εξετάσουμε την επίδραση πολλών ωρών έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες. Οι διαδρομές μεγάλων αποστάσεων ή οι εκδρομές με ποδήλατο μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο πρόωρης γήρανσης και καρκίνου του δέρματος, εξίσου συνειδητά με την «εργασία στο μαύρισμα». 

ΤΥΠΟΙ ΚΑΡΚΙΝΟΥ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

Οι τρεις πιο συνηθισμένοι τύποι καρκίνου του δέρματος είναι το καρκίνωμα των βασικών κυττάρων (BCC), το καρκίνωμα των πλακωδών κυττάρων (SCC) και το μελάνωμα Περίπου το 80% όλων των καρκίνων του δέρματος είναι BCC. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μια πληγή που δεν θα επουλωθεί, ένα λαμπερό ροζ χτύπημα, μια λευκή ή ουροειδή περιοχή.

Η δεύτερη πιο κοινή μορφή καρκίνου του δέρματος είναι τα καρκινώματα των πλακωδών κυττάρων, τα οποία μπορούν να εμφανιστούν ως μια πληγή που δεν θα επουλωθεί, ένα κοκκινωπό, φολιδωτό έμπλαστρο του δέρματος, ένα μόνο χρωματισμένο σημάδι και μπορεί να φαγούρα ή να αισθανθεί πόνο. Τα μελανώματα είναι λιγότερο κοινά, αλλά είναι πιο πιθανό να αναπτυχθούν και να εξαπλωθούν σε άλλα μέρη του σώματος εάν εντοπιστούν αργά. Αυτά εμφανίζονται συνήθως στο δέρμα, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν στα μάτια. Τα πρώτα σημάδια είναι συχνά ένα νέο mole ή μια αλλαγή στην εμφάνιση ενός υπάρχοντος mole. Όπως το BCC και το SCC, θα μπορούσε να αιμορραγεί, να πονάεικνησμός. 1 )

ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥΣ ΧΩΡΟΥΣ; 4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΚΑΡΚΙΝΟΥ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

1. Εφαρμόστε σπορ αντηλιακό γενναιόδωρα
και μετά εφαρμόστε το ξανά. Συνηθίστε να εφαρμόζετε αντηλιακό κάθε πρωί πριν φύγετε από το σπίτι. Διαβάστε την ετικέτα στο αντιηλιακό σας για να δείτε από τι είδους υπεριώδη ακτινοβολία σας προστατεύει. Η προστασία UVA θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της επίδρασης του ήλιου στη γήρανση του δέρματός σας και πιθανώς στον καρκίνο του δέρματος.  Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον SPF 30 για επαρκή προστασία από τις ακτίνες UVB και επιλέξτε αθλητικό αντηλιακό με βάση τον ψευδάργυρο για να αποφύγετε την καταστροφή της θαλάσσιας ζωής.

2. Μηνιαίος αυτοελέγχος και ετήσιος δερματολόγος
Γνωρίστε το σώμα σας. Γυμνήστε σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο μπροστά από έναν καθρέφτη πλήρους μήκους και ρίξτε μια ματιά, προσεκτική ματιά στο δέρμα σας μία φορά το μήνα. Εάν έχετε έναν συνεργάτη ή έναν καλό φίλο που μπορεί να σας υποστηρίξει, ζητήστε του να ελέγξει τις περιοχές που δεν μπορείτε να δείτε. Διαφορετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη χειρός. Φροντίστε να επισκεφτείτε τον δερματολόγο σας για τον ετήσιο έλεγχο και να ρωτήσετε σχετικά με τυχόν ύποπτες τυφλοπόντικες ή παρατυπίες.

3. Κάλυμμα
Φορέστε καπέλο και αναπνεύσιμα, μακρυμάνικα πουκάμισα ή σακάκια τις ημέρες που δεν είναι πολύ ζεστό. Εάν είναι δυνατόν, ντύστε τον εαυτό σας με ύφασμα UPF 50, το οποίο απορροφά την επιβλαβή ακτινοβολία UVA και UVB.

4. Ελέγξτε τον δείκτη UV Ο δείκτης
UV προβλέπει τη δύναμη της υπεριώδους ακτινοβολίας για ένα συγκεκριμένο μέρος και χρόνο. Μετράται σε κλίμακα από 0 (χαμηλή) έως 11+, γεγονός που υποδηλώνει τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος. Ρίξτε μια ματιά στον τοπικό δείκτη υπεριώδους ακτινοβολίας και προγραμματίστε τις μεγάλες διαδρομές ή τις βόλτες σας σε στιγμές που η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι χαμηλότερη. 3 , 4 )

5 ΠΑΡΑΝΟΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ

Υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση σχετικά με το μαύρισμα, την προστασία από τον ήλιο και τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες ξαπλωμένοι στην παραλία για να αυξήσετε τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος.

Μάθετε τα γεγονότα σχετικά με την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή. Έχουμε επισημάνει τις πέντε πιο συχνές παρανοήσεις σχετικά με τον ήλιο:

1. Δεν μπορείτε να κάνετε μαύρισμα όταν φοράτε αντηλιακό.
ΛΑΘΟΣ: Το Sunblock επιβραδύνει απλώς τη διαδικασία ηλιακού εγκαύματος, επεκτείνοντας το χρόνο που μπορείτε να περάσετε σε εξωτερικούς χώρους χωρίς σοβαρές ζημιές. Ακόμα και ένα μαύρισμα είναι ένα σημάδι UV ζημιάς και το δέρμα σας θυμάται. Θυμηθείτε να υποβάλετε ξανά αίτηση πριν το κάψετε.

2. Αρκεί μία εφαρμογή αντηλιακού ανά ημέρα.
ΛΑΘΟΣ: Τα αντηλιακά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους με την πάροδο του χρόνου. Τα υψηλά επίπεδα σωματικής άσκησης απαιτούν συχνότερη επανεφαρμογή επειδή το αντηλιακό τρίβεται ή ξεπλένεται λόγω εφίδρωσης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ανανεώσετε τις εκτεθειμένες περιοχές όπως το μέτωπο, τα αυτιά, τη μύτη, τα χείλη και το λαιμό! Τα ηλιακά τζελ και τα σπρέι προτιμώνται από τους αθλητές επειδή είναι πιο ανθεκτικά στον ιδρώτα και απορροφούν καλύτερα. Επαναλάβετε την εφαρμογή αντηλιακού αθλητισμού κάθε 2-3 ώρες και καλύψτε.

3. Δεν μπορείτε να πάρετε ηλιακό έγκαυμα στη σκιά.
ΛΑΘΟΣ: Το 50% της υπεριώδους ακτινοβολίας μπορεί να διαπεράσει μια ομπρέλα και το 90% προέρχεται από σύννεφα. Να είστε προσεκτικοί στο νερό, στο χιόνι και στον αέρα του βουνού, καθώς αυτές οι επιφάνειες αντανακλούν ιδιαίτερα τις καταστροφικές ακτίνες του ήλιου.

4. Άτομα χρώματος ή με πιο σκούρο δέρμα δεν χρειάζονται αντηλιακό.
ΛΑΘΟΣ: Ο καρκίνος του δέρματος δεν κάνει διακρίσεις. Αν και ο καρκίνος του δέρματος είναι λιγότερο διαδεδομένος σε άτομα με πιο σκούρο δέρμα, συχνά διαγιγνώσκεται επίσης πολύ αργά καθιστώντας τον πολύ πιο επικίνδυνο. Το 5ετές ποσοστό επιβίωσης για τα άτομα του χρώματος είναι 70%, το οποίο είναι σημαντικά χαμηλότερο από εκείνο των ατόμων με λευκό δέρμα (92%). Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ευαισθητοποίησης καθώς και στα κοινωνικοοικονομικά εμπόδια στην υγειονομική περίθαλψη. Όλοι πρέπει να φορούν τουλάχιστον SPF 30 για να προστατεύουν το δέρμα τους από την πρόωρη γήρανση και τον καρκίνο του δέρματος.

5. Όλα τα αντηλιακά είναι κακό για το περιβάλλον.
ΛΑΘΟΣ: Ορισμένα αντηλιακά περιέχουν χημικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για τη θαλάσσια ζωή. Όταν κολυμπάμε ή ντους, το αντηλιακό ξεπλένει το σώμα μας και μέσα στο νερό. Αυτές οι χημικές ουσίες περιλαμβάνουν Oxybenzone, Benzophenone-1, Benzophenone-8, OD-PABA, 4-Methylbenzylidene camphor, 3-Benzylidene camphor, nano-Titanium dioxide, nano-Zinc oxide, Octinoxate, Octocryl ene. Τι μπορείτε να κάνετε; Επιλέξτε αντηλιακό με βάση το οξείδιο του ψευδαργύρου χωρίς αυτά α χημικά, αποφύγετε τον ήλιο κατά τη θερμότερη ώρα της ημέρας και φορέστε ρούχα UPF για να προστατεύσετε το δέρμα σας.

ΠΑΡΕ ΜΑΚΡΙΑ

Μην υποτιμάτε τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει η έκθεση στον ήλιο στο δέρμα σας. Αποτρέψτε τα πρώτα σημάδια γήρανσης και – το πιο σημαντικό – την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές. Εκπαιδεύστε άλλους για τη σημασία της προστασίας του δέρματος, ανεξάρτητα από το πόσο χλωμό ή σκοτεινό είναι το δέρμα. Θυμηθείτε: χρησιμοποιήστε τουλάχιστον αντηλιακό SPF 30, καλύψτε με ρούχα UPF και καπέλο και προγραμματίστε τις μεγάλες διαδρομές σας για πρωινά ή βράδια. 

Περισσότερα :

Running in the Sun >> 4 Top Tips for Skin Cancer Prevention

Η έλλειψη άσκησης αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από covid-19

Άνθρωποι με κορωνοιό που ασκούνταν λίγο τα δυο προηγούμενα χρόνια πριν τη λοίμωξη, είχαν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να νοσηλευτούν.

Η έλλειψη άσκησης μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ανθρώπου για πιο σοβαρή COVID-19, καθώς και θανάτου, σύμφωνα με νέα έρευνα στο British Journal of Sports Medicine.

Άνθρωποι με κορωνοιό που ασκούνταν λίγο τα δυο προηγούμενα χρόνια πριν τη λοίμωξη, είχαν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να νοσηλευτούν.

Επιπλέον είχαν 2,5 φορές υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με ασθενείς που συστηματικά πληρούσαν τις οδηγίες άσκησης πριν την πανδημία.

Ο Dr. Robert Sallis του Kaiser Permanente Medical Center στη Fontana, δήλωσε ότι σε σχέση με την COVID-19, η νέα έρευνα ανακάλυψε ότι η άσκηση ήταν ο ισχυρότερος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου.

Αρκετά κοινά, χρόνια προβλήματα υγείας θέτουν τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο σοβαρής νόσησης από τον κορωνοιό, όπως διαβήτης, καρδιοπάθεια και παχυσαρκία.

Σε πολλές περιπτώσεις, ο κίνδυνος για αυτά τα προβλήματα υγείας επίσης αυξάνεται με την έλλειψη άσκησης, σημείωσαν οι ερευνητές.

Οι ερευνητές συνέκριναν την εξέλιξη της νόσου σε  48.440 ανθρώπους που διαγνώστηκαν με COVID-19  μεταξύ Ιανουαρίου και Οκτωβρίου 2020.

Η μέση ηλικία ήταν τα 47 έτη και ο ΔΜΣ πληρούσε τα κριτήρια παχυσαρκίας.

Περίπου μισοί από τους συμμετέχοντες δεν είχαν συννοσηρότητες ενώ το 18% είχε μια ακόμα νόσο και το 32% τουλάχιστον δυο ακόμα.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν τα επίπεδα άσκησης τουλάχιστον 3 φορές.

Το 7% πληρούσε σταθερά τις οδηγίες άσκησης του CDC.

Ποσοστό 15% ήταν σταθερά αδρανείς, ενώ οι υπόλοιποι έκαναν κάποια δραστηριότητα.

Από τους συμμετέχοντες, το 9% νοσηλεύτηκαν λόγω COVID-19 και  3% χρειάστηκαν  νοσηλεία σε ΜΕΘ.

Ποσοστό 2% των συμμετεχόντων πέθαναν από τον ιό.

H έρευνα έδειξε ότι ενήλικες με COVID-19 που σταθερά ήταν αδρανείς είχαν υπερδιπλάσιες πιθανότητες να νοσηλευτούν σε σχέση με όσους πληρούσαν τις συστάσεις του CDC για την άσκηση.

Είχαν επίσης 73% περισσότερες πιθανότητες να χρειαστούν ΜΕΘ και 2,5 φορές περισσότερες να πεθάνουν λόγω της λοίμωξης, σε σχέση με όσους είχαν υγιή ρουτίνα άσκησης.

Επιπλέον, ασθενείς με COVID-19 που ήταν συστηματικά αδρανείς πριν τη λοίμωξη είχαν επίσης 20% περισσότερες πιθανότητες νοσηλείας, 10% περισσότερες για αγωγή σε ΜΕΘ και 32%περισσότερες να πεθάνουν από τον κορωνοιό σε σύγκριση με όσους έκαναν ελάχιστη άσκηση τακτικά.

Ο Sallis δήλωσε, ότι τακτική άσκηση συνδέεται με βελτιώσεις στην ικανότητα των πνευμόνων  και την καρδιαγγειακή και μυϊκή λειτουργία, που μπορεί ενδεχομένως να συμβάλλουν στη μείωση της αρνητικής επίπτωσης της COVID-19. Επίσης είναι γνωστό ότι η λειτουργία του ανοσοποιητικού βελτιώνεται με τακτική άσκηση και όσοι τακτικά είναι ενεργητικοί έχουν χαμηλότερο εμφάνιση και ένταση συμπτωμάτων από ιικές λοιμώξεις.

https://www.iatronet.gr/article/100666/h-elleipsh-askhshs-ayxanei-ton-kindyno-sovarhs-noshshs-apo-covid19

6η Απριλίου Παγκόσμια Ημέρα Φυσικής Δραστηριότητας

H 6η Απριλίου γιορτάζεται ως Παγκόσμια Ημέρα Φυσικής Δραστηριότητας και μεγάλη έρευνα που πραγματοποίησαν ο Σωτήρης Χάρμπας φοιτητής ΤΕΦΑΑ στο Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας με τον καθηγητή Ανδρέα Φλουρή, έδειξε πολύ ενδιαφέροντα αποτελέσματα για την “Υποκινητικότητα στην Ελλάδα”.

Η υποκινητικότητα αναφέρεται σε συμπεριφορές της καθιστικής ζωής, δηλαδή το να είμαστε καθιστοί ή ξαπλωμένοι για πολλές ώρες κάθε ημέρα.

Η καθιστική ζωή είναι παράγοντας πρόκλησης των κορυφαίων μη μεταδοτικών ασθενειών, δηλαδή των καρδιακών παθήσεων, των εγκεφαλικών επεισοδίων, του διαβήτη, καθώς και του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.

Σε ανεπτυγμένες οικονομικά χώρες, τα επίπεδα υποκινητικότητας είναι αυξημένα εξαιτίας των διαθέσιμων μέσων μεταφοράς, της χρήσης της τεχνολογίας, καθώς και της αστικοποίησης.

Στην Ελλάδα, το ποσοστό του πληθυσμού που παρουσιάζει έντονη υποκινητικότητα έχει αυξηθεί από 54% το 2002 σε 68% το 2018 (Γράφημα 1).

Οικονομικές επιπτώσεις της υποκινητικότητας στην Ελλάδα

Εκτιμήσαμε τις οικονομικές επιπτώσεις της υποκινητικότητας στην Ελλάδα την περίοδο 2000-2019 ακολουθώντας μια αναγνωρισμένη διεθνώς μεθοδολογία. Οι εκτιμήσεις μας περιλαμβάνουν μόνο τις πέντε πιο σημαντικές μη μεταδοτικές ασθένειες, δηλαδή τις καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια, το διαβήτη, καθώς και τον καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου.

Βρήκαμε ότι το συνολικό κόστος της υποκινητικότητας στην ελληνική οικονομία την περίοδο 2000-2019 ήταν 2,2 δις ευρώ. Κατά το έτος 2000, το οικονομικό κόστος της υποκινητικότητας ήταν 90 εκ. ευρώ και αυξήθηκε σταδιακά κάθε χρόνο, φτάνοντας τα 131 εκ. ευρώ το έτος 2019 (Γράφημα 2).

Η Ελλάδα χωρίς υποκινητικότητα

Αν κατά το έτος 2019 η υποκινητικότητα είχε εξαλειφθεί, η ελληνική οικονομία θα είχε επιπλέον οικονομικούς πόρους για να καλύψει πολλές από τις ανάγκες της.

Οι παρακάτω εικόνες παρουσιάζουν παραδείγματα επενδύσεων σε τομείς της παιδείας, της υγείας και της εθνικής άμυνας. Είναι εντυπωσιακό το πόσες από τις βασικές ανάγκες της χώρας μας θα μπορούσαν να είχαν καλυφθεί αν όλοι μας ήμασταν σωματικά δραστήριοι.

        

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα : Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει κάθε σωματική κίνηση που οφείλεται σε δραστηριότητα των σκελετικών μυών και απαιτεί ενεργειακή δαπάνη (1). Μπορεί να πραγματοποιηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: περπάτημα, ποδηλασία, σπορ και μορφές κινητικής αναψυχής (π.χ., χορός, γιόγκα, τάι τσι).Επίσης, η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει κινήσεις που μπορεί να εκτελούνται κατά την εργασία (π.χ., περπάτημα, μεταφορά φορτίων, ή άλλα καθήκοντα) και τα οικιακά καθήκοντα (καθαρισμός, μεταφορά και φροντίδας). Κάποια είδη σωματικής δραστηριότητας παρέχουν μεγαλύτερα οφέλη, ωστόσο, όλες οι μορφές της ωφελούν τη σωματική και την ψυχική υγεία εάν πραγματοποιούνται τακτικά και σε επαρκή διάρκεια και  ένταση.

https://runnermagazine.gr/nea/77220/i-ypokinitikotita-stin-ellada-kai-oi-epiptoseis-tis/

Περπατήστε : Το σώμα, το μυαλό και η ψυχή σας θα σας ευγνωμονούν για αυτό

Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης που μπορεί να κάνει κάποιος- δεν χρειάζεται εξοπλισμό ή ιδιαίτερη προσπάθεια. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων λίγος μόνο χρόνος περπατήματος θα μπορούσε να προσφέρει στον οργανισμό μας πολλαπλά οφέλη όπως καλύτερο ύπνος, μειωμένο στρες, ακόμα και καλύτερη μνήμη! Επίσης, είναι αποδεδειγμένο ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ανεβάσει την διάθεση και την αυτοεκτίμησή του.

Πράγματι, οι Charles Darwin, Nietzsche και Αριστοτέλης έχουν υποστηρίξει ότι μέσω του περπατήματος κατάφεραν να οδηγηθούν σε σημαντικές ιδέες. Είναι βέβαια αποδεδειγμένο επιστημονικά ότι η άσκηση βοηθάει στην δημιουργικότητα. Κάπου εδώ θα τονίσουμε πέντε λόγους για τους οποίους είναι καλό να περπατάμε, εφόσον βέβαια μας το επιτρέπουν οι συνθήκες:

Περπατήστε για να θαυμάσετε τη φύση, τον ήλιο και τα δέντρα. Σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς που διανύουμε, ένα διάλειμμα θα είναι ευεργετικό. Σκεφτείτε πόσα ακόμα υπάρχουν στον κόσμο να ανακαλύψετε και να μάθετε, όταν η πανδημία τελειώσει.

Περπατήστε για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Προσκαλέστε στη βόλτα σας κάποιον φίλο ή και μέλος της οικογένειάς σας.

Περπατήστε για να μάθετε πράγματα. Κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας μπορείτε να ακούσετε ηχογραφημένα σεμινάρια ή την αγαπημένη σας εκπαιδευτική εκπομπή. Την ώρα που περπατάτε, θα πρέπει να νιώθετε ευγνωμοσύνη που είστε σε θέση να το κάνετε. Πολλοί άνθρωποι λόγω διάφορων συνθηκών (σωματικών, τοπικών, καιρικών) δεν μπορούν να το κάνουν. Αυτό θα έπρεπε να σας δίνει κίνητρο και να νιώθετε-κατά κάποιον τρόπο-τυχεροί.

Τέλος, την ώρα του περιπάτου σας μπορείτε να είστε παραγωγικοί φροντίζοντας να φέρετε εις πέρας κάποια δουλειά που πρέπει να γίνει μέσα στη μέρα. Για παράδειγμα να ηχογραφήσετε κάποιο άρθρο ή να φτιάξετε το πλάνο της επόμενης εβδομάδας.Όσα αναφέραμε παραπάνω θα μπορούσαν κάλλιστα να συνοψιστούν στην εξής πρόταση :

«Περπατήστε όταν μπορείτε, όπου μπορείτε. Το σώμα, το μυαλό και η ψυχή σας θα σας ευγνωμονούν για αυτό!».

Πηγή : https://hbr.org/2021/02/dont-underestimate-the-power-of-a-walk

Γυναίκα, καρκίνος και άθληση

Με αφορμή την Ημέρα της Γυναίκας, τη Δευτέρα 8 Μαρτίου 2021 στις 18:30, το Τμήμα Αθλητικής Αριστείας – «Sports Excellence» που λειτουργεί υπό την επιστημονική επίβλεψη της Α΄ Ορθοπαιδικής Κλινικής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών (ΕΚΠΑ), σε συνεργασία με το Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, παρουσιάζει τη συζήτηση με θέμα: «Γυναίκα, καρκίνος και άθληση» στον Πύργο Βιβλίων του ΚΠΙΣΝ.

Η συζήτηση θα είναι αφιερωμένη σε όλες τις γυναίκες, και ιδιαίτερα σε όσες έχουν δώσει μάχη με τον καρκίνο. Θα συμμετάσχουν γυναίκες-αθλήτριες που έχουν προσβληθεί από καρκίνο, οι οποίες, μέσα από τα βιώματά τους, θα αναδείξουν την αξία της άθλησης και πώς αυτή λειτούργησε θετικά στη ζωή τους μετά τη μάχη που έδωσαν. Επιπρόσθετα, μέσα από τις εισηγήσεις τους, ακαδημαϊκοί από τον χώρο της Ιατρικής θα προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές για όλες τις γυναίκες και θα τεκμηριώσουν τη σημασία του πρόωρου ελέγχου, αλλά και τη σπουδαιότητα της άσκησης στην καθημερινότητα της σύγχρονης γυναίκας.

Η εκδήλωση πραγματοποιείται υπό τη διοργανωτική επίβλεψη της ΑΜΚΕ «Αναγέννηση & Πρόοδος», χάρη στην αποκλειστική δωρεά του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ).

Δευτέρα 08/03
18.30 – 20.00

ΠΥΡΓΟΣ ΒΙΒΛΙΩΝ

Δείτε το πρόγραμμα της Συζήτησης

Μπορείτε να συμμετέχετε ενεργά στη συζήτηση, θέτοντας τις ερωτήσεις σας.

Θα υπάρχει ταυτόχρονη διερμηνεία στην Ελληνική Νοηματική Γλώσσα.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση live σε αυτή τη σελίδα, καθώς και στο κανάλι του ΚΠΙΣΝ στο YouTube και στο Facebook

https://www.snfcc.org/WomenCancerSports#event-dates

ΠΟΥ: Η πανδημία δεν αποτελεί δικαιολογία, η άσκηση ωφελεί τη σωματική και ψυχική υγεία

Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν κάθε εβδομάδα 150 λεπτά έντονης άσκησης, η οποία είναι ακόμη πιο σημαντική για τη σωματική και ψυχική τους υγεία στη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού, προειδοποίησε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ανακοινώνοντας τις νέες οδηγίες του για τη σωματική άσκηση.

«Αν δεν παραμείνουμε ενεργοί, κινδυνεύουμε να δημιουργήσουμε μια άλλη πανδημία κακής υγείας, το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής» τόνισε ο Ρούντιγκερ Κρεχ υπεύθυνος για την προώθηση της υγείας στον ΠΟΥ.

Η πανδημία και το lockdown περιόρισαν τις μετακινήσεις και ενθάρρυναν την καθιστική ζωή. Προς το παρόν δεν υπάρχουν αξιόπιστα στατιστικά στοιχεία, όμως το lockdown, οι περιορισμοί στις μετακινήσεις, το κλείσιμο γυμναστηρίων και χώρων άθλησης ώθησαν πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν στα σπίτια τους και τους ανάγκασαν να διακόψουν τις τακτικές τους αθλητικές δραστηριότητες.

Ακόμη και πριν την πανδημία Covid-19 οι άνθρωποι δεν κινούνταν αρκετά, υπογράμμισε ο ΠΟΥ. «Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση καρδιαγγειακών ασθενειών, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου, αλλά μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, περιορίζει τη νοητική κατάπτωση –περιλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ– και βελτιώνει τη μνήμη» τόνισε ο Κρεχ.

Οι συστάσεις ΠΟΥ

Ο ΠΟΥ συνέστησε όλα τα παιδιά και οι έφηβοι να έχουν κατά μέσο όρο καθημερινά μία ώρα σωματικής άσκησης και να περιορίσουν τις ώρες που περνούν μπροστά από τις οθόνες. Και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών πρέπει να αναπληρώνουν την καθιστική ζωή με σωματική δραστηριότητα ώστε να αποφεύγουν τις ασθένειες και να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους, τόνισε ο ΠΟΥ εγκαινιάζοντας την εκστρατεία «Κάθε κίνηση μετρά» (Every move counts).

Ωστόσο ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν έχουν επαρκή σωματική δραστηριότητα, κάτι που μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία, ενασχόληση με την κηπουρική, ή ακόμη και καθάρισμα του σπιτιού, επεσήμανε ο ΠΟΥ. Τέσσερα με πέντε εκατομμύρια θάνατοι θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί κάθε χρόνο, αν οι άνθρωποι ήταν πιο δραστήριοι σωματικά, εξήγησε.

«Το να είμαστε ενεργητικοί καθημερινά είναι καλό όχι μόνο για το σώμα μας, αλλά και για την ψυχική μας υγεία», επεσήμανε η Φιόνα Μπουλ επικεφαλής της υπηρεσίας σωματικής άσκησης του ΠΟΥ. «Πάρτε τηλέφωνο έναν φίλο σας και κάντε διαδικτυακά μαθήματα μαζί, βοηθήστε τα μέλη της οικογένειάς σας, κάντε το μαζί σαν οικογένεια. Και όταν μπορείτε, βγείτε έξω» υπογράμμισε.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον «150 με 300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή τουλάχιστον 75 με 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ή έναν συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα για να έχουν ουσιαστικά οφέλη». Και κυρίως δεν θα πρέπει να ξεχνούν την ενδυνάμωση των μυών δύο φορές την εβδομάδα.

Για τα παιδιά και τους εφήβους συνιστά «τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως μέτριας άσκησης (…) όλη την εβδομάδα».

Οι έγκυες γυναίκες και οι λεχώνες θα πρέπει να έχουν μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα για 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό έχει οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί, σύμφωνα με την Χουάνα Βίλουμσεν, αξιωματούχο του ΠΟΥ. «Για παράδειγμα μειώνονται κατά 30% οι πιθανότητες μία έγκυος να εμφανίσει διαβήτη, αν παραμένει δραστήρια στη διάρκεια της εγκυμοσύνης», εξήγησε.

Οι ενήλικες άνω των 65 ετών θα πρέπει να ενισχύσουν το μυικό τους σύστημα και να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που βελτιώνουν τον συντονισμό και την ισορροπία τους ώστε να αποφεύγουν τις πτώσεις.

Πηγές: ΑΠΕ-ΜΠΕ, AFP, Reuters

https://www.naftemporiki.gr/story/1662913/poy-i-pandimia-den-apotelei-dikaiologia-i-askisi-ofelei-ti-somatiki-kai-psuxiki-ugeia