Κατηγορία: ΑΣΚΗΣΗ

6η Απριλίου Παγκόσμια Ημέρα Φυσικής Δραστηριότητας

H 6η Απριλίου γιορτάζεται ως Παγκόσμια Ημέρα Φυσικής Δραστηριότητας και μεγάλη έρευνα που πραγματοποίησαν ο Σωτήρης Χάρμπας φοιτητής ΤΕΦΑΑ στο Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας με τον καθηγητή Ανδρέα Φλουρή, έδειξε πολύ ενδιαφέροντα αποτελέσματα για την “Υποκινητικότητα στην Ελλάδα”.

Η υποκινητικότητα αναφέρεται σε συμπεριφορές της καθιστικής ζωής, δηλαδή το να είμαστε καθιστοί ή ξαπλωμένοι για πολλές ώρες κάθε ημέρα.

Η καθιστική ζωή είναι παράγοντας πρόκλησης των κορυφαίων μη μεταδοτικών ασθενειών, δηλαδή των καρδιακών παθήσεων, των εγκεφαλικών επεισοδίων, του διαβήτη, καθώς και του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.

Σε ανεπτυγμένες οικονομικά χώρες, τα επίπεδα υποκινητικότητας είναι αυξημένα εξαιτίας των διαθέσιμων μέσων μεταφοράς, της χρήσης της τεχνολογίας, καθώς και της αστικοποίησης.

Στην Ελλάδα, το ποσοστό του πληθυσμού που παρουσιάζει έντονη υποκινητικότητα έχει αυξηθεί από 54% το 2002 σε 68% το 2018 (Γράφημα 1).

Οικονομικές επιπτώσεις της υποκινητικότητας στην Ελλάδα

Εκτιμήσαμε τις οικονομικές επιπτώσεις της υποκινητικότητας στην Ελλάδα την περίοδο 2000-2019 ακολουθώντας μια αναγνωρισμένη διεθνώς μεθοδολογία. Οι εκτιμήσεις μας περιλαμβάνουν μόνο τις πέντε πιο σημαντικές μη μεταδοτικές ασθένειες, δηλαδή τις καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια, το διαβήτη, καθώς και τον καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου.

Βρήκαμε ότι το συνολικό κόστος της υποκινητικότητας στην ελληνική οικονομία την περίοδο 2000-2019 ήταν 2,2 δις ευρώ. Κατά το έτος 2000, το οικονομικό κόστος της υποκινητικότητας ήταν 90 εκ. ευρώ και αυξήθηκε σταδιακά κάθε χρόνο, φτάνοντας τα 131 εκ. ευρώ το έτος 2019 (Γράφημα 2).

Η Ελλάδα χωρίς υποκινητικότητα

Αν κατά το έτος 2019 η υποκινητικότητα είχε εξαλειφθεί, η ελληνική οικονομία θα είχε επιπλέον οικονομικούς πόρους για να καλύψει πολλές από τις ανάγκες της.

Οι παρακάτω εικόνες παρουσιάζουν παραδείγματα επενδύσεων σε τομείς της παιδείας, της υγείας και της εθνικής άμυνας. Είναι εντυπωσιακό το πόσες από τις βασικές ανάγκες της χώρας μας θα μπορούσαν να είχαν καλυφθεί αν όλοι μας ήμασταν σωματικά δραστήριοι.

        

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα : Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει κάθε σωματική κίνηση που οφείλεται σε δραστηριότητα των σκελετικών μυών και απαιτεί ενεργειακή δαπάνη (1). Μπορεί να πραγματοποιηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: περπάτημα, ποδηλασία, σπορ και μορφές κινητικής αναψυχής (π.χ., χορός, γιόγκα, τάι τσι).Επίσης, η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει κινήσεις που μπορεί να εκτελούνται κατά την εργασία (π.χ., περπάτημα, μεταφορά φορτίων, ή άλλα καθήκοντα) και τα οικιακά καθήκοντα (καθαρισμός, μεταφορά και φροντίδας). Κάποια είδη σωματικής δραστηριότητας παρέχουν μεγαλύτερα οφέλη, ωστόσο, όλες οι μορφές της ωφελούν τη σωματική και την ψυχική υγεία εάν πραγματοποιούνται τακτικά και σε επαρκή διάρκεια και  ένταση.

https://runnermagazine.gr/nea/77220/i-ypokinitikotita-stin-ellada-kai-oi-epiptoseis-tis/

Περπατήστε : Το σώμα, το μυαλό και η ψυχή σας θα σας ευγνωμονούν για αυτό

Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης που μπορεί να κάνει κάποιος- δεν χρειάζεται εξοπλισμό ή ιδιαίτερη προσπάθεια. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων λίγος μόνο χρόνος περπατήματος θα μπορούσε να προσφέρει στον οργανισμό μας πολλαπλά οφέλη όπως καλύτερο ύπνος, μειωμένο στρες, ακόμα και καλύτερη μνήμη! Επίσης, είναι αποδεδειγμένο ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ανεβάσει την διάθεση και την αυτοεκτίμησή του.

Πράγματι, οι Charles Darwin, Nietzsche και Αριστοτέλης έχουν υποστηρίξει ότι μέσω του περπατήματος κατάφεραν να οδηγηθούν σε σημαντικές ιδέες. Είναι βέβαια αποδεδειγμένο επιστημονικά ότι η άσκηση βοηθάει στην δημιουργικότητα. Κάπου εδώ θα τονίσουμε πέντε λόγους για τους οποίους είναι καλό να περπατάμε, εφόσον βέβαια μας το επιτρέπουν οι συνθήκες:

Περπατήστε για να θαυμάσετε τη φύση, τον ήλιο και τα δέντρα. Σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς που διανύουμε, ένα διάλειμμα θα είναι ευεργετικό. Σκεφτείτε πόσα ακόμα υπάρχουν στον κόσμο να ανακαλύψετε και να μάθετε, όταν η πανδημία τελειώσει.

Περπατήστε για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Προσκαλέστε στη βόλτα σας κάποιον φίλο ή και μέλος της οικογένειάς σας.

Περπατήστε για να μάθετε πράγματα. Κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας μπορείτε να ακούσετε ηχογραφημένα σεμινάρια ή την αγαπημένη σας εκπαιδευτική εκπομπή. Την ώρα που περπατάτε, θα πρέπει να νιώθετε ευγνωμοσύνη που είστε σε θέση να το κάνετε. Πολλοί άνθρωποι λόγω διάφορων συνθηκών (σωματικών, τοπικών, καιρικών) δεν μπορούν να το κάνουν. Αυτό θα έπρεπε να σας δίνει κίνητρο και να νιώθετε-κατά κάποιον τρόπο-τυχεροί.

Τέλος, την ώρα του περιπάτου σας μπορείτε να είστε παραγωγικοί φροντίζοντας να φέρετε εις πέρας κάποια δουλειά που πρέπει να γίνει μέσα στη μέρα. Για παράδειγμα να ηχογραφήσετε κάποιο άρθρο ή να φτιάξετε το πλάνο της επόμενης εβδομάδας.Όσα αναφέραμε παραπάνω θα μπορούσαν κάλλιστα να συνοψιστούν στην εξής πρόταση :

«Περπατήστε όταν μπορείτε, όπου μπορείτε. Το σώμα, το μυαλό και η ψυχή σας θα σας ευγνωμονούν για αυτό!».

Πηγή : https://hbr.org/2021/02/dont-underestimate-the-power-of-a-walk

Γυναίκα, καρκίνος και άθληση

Με αφορμή την Ημέρα της Γυναίκας, τη Δευτέρα 8 Μαρτίου 2021 στις 18:30, το Τμήμα Αθλητικής Αριστείας – «Sports Excellence» που λειτουργεί υπό την επιστημονική επίβλεψη της Α΄ Ορθοπαιδικής Κλινικής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών (ΕΚΠΑ), σε συνεργασία με το Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, παρουσιάζει τη συζήτηση με θέμα: «Γυναίκα, καρκίνος και άθληση» στον Πύργο Βιβλίων του ΚΠΙΣΝ.

Η συζήτηση θα είναι αφιερωμένη σε όλες τις γυναίκες, και ιδιαίτερα σε όσες έχουν δώσει μάχη με τον καρκίνο. Θα συμμετάσχουν γυναίκες-αθλήτριες που έχουν προσβληθεί από καρκίνο, οι οποίες, μέσα από τα βιώματά τους, θα αναδείξουν την αξία της άθλησης και πώς αυτή λειτούργησε θετικά στη ζωή τους μετά τη μάχη που έδωσαν. Επιπρόσθετα, μέσα από τις εισηγήσεις τους, ακαδημαϊκοί από τον χώρο της Ιατρικής θα προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές για όλες τις γυναίκες και θα τεκμηριώσουν τη σημασία του πρόωρου ελέγχου, αλλά και τη σπουδαιότητα της άσκησης στην καθημερινότητα της σύγχρονης γυναίκας.

Η εκδήλωση πραγματοποιείται υπό τη διοργανωτική επίβλεψη της ΑΜΚΕ «Αναγέννηση & Πρόοδος», χάρη στην αποκλειστική δωρεά του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ).

Δευτέρα 08/03
18.30 – 20.00

ΠΥΡΓΟΣ ΒΙΒΛΙΩΝ

Δείτε το πρόγραμμα της Συζήτησης

Μπορείτε να συμμετέχετε ενεργά στη συζήτηση, θέτοντας τις ερωτήσεις σας.

Θα υπάρχει ταυτόχρονη διερμηνεία στην Ελληνική Νοηματική Γλώσσα.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση live σε αυτή τη σελίδα, καθώς και στο κανάλι του ΚΠΙΣΝ στο YouTube και στο Facebook

https://www.snfcc.org/WomenCancerSports#event-dates

ΠΟΥ: Η πανδημία δεν αποτελεί δικαιολογία, η άσκηση ωφελεί τη σωματική και ψυχική υγεία

Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν κάθε εβδομάδα 150 λεπτά έντονης άσκησης, η οποία είναι ακόμη πιο σημαντική για τη σωματική και ψυχική τους υγεία στη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού, προειδοποίησε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ανακοινώνοντας τις νέες οδηγίες του για τη σωματική άσκηση.

«Αν δεν παραμείνουμε ενεργοί, κινδυνεύουμε να δημιουργήσουμε μια άλλη πανδημία κακής υγείας, το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής» τόνισε ο Ρούντιγκερ Κρεχ υπεύθυνος για την προώθηση της υγείας στον ΠΟΥ.

Η πανδημία και το lockdown περιόρισαν τις μετακινήσεις και ενθάρρυναν την καθιστική ζωή. Προς το παρόν δεν υπάρχουν αξιόπιστα στατιστικά στοιχεία, όμως το lockdown, οι περιορισμοί στις μετακινήσεις, το κλείσιμο γυμναστηρίων και χώρων άθλησης ώθησαν πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν στα σπίτια τους και τους ανάγκασαν να διακόψουν τις τακτικές τους αθλητικές δραστηριότητες.

Ακόμη και πριν την πανδημία Covid-19 οι άνθρωποι δεν κινούνταν αρκετά, υπογράμμισε ο ΠΟΥ. «Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση καρδιαγγειακών ασθενειών, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου, αλλά μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, περιορίζει τη νοητική κατάπτωση –περιλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ– και βελτιώνει τη μνήμη» τόνισε ο Κρεχ.

Οι συστάσεις ΠΟΥ

Ο ΠΟΥ συνέστησε όλα τα παιδιά και οι έφηβοι να έχουν κατά μέσο όρο καθημερινά μία ώρα σωματικής άσκησης και να περιορίσουν τις ώρες που περνούν μπροστά από τις οθόνες. Και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών πρέπει να αναπληρώνουν την καθιστική ζωή με σωματική δραστηριότητα ώστε να αποφεύγουν τις ασθένειες και να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους, τόνισε ο ΠΟΥ εγκαινιάζοντας την εκστρατεία «Κάθε κίνηση μετρά» (Every move counts).

Ωστόσο ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν έχουν επαρκή σωματική δραστηριότητα, κάτι που μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία, ενασχόληση με την κηπουρική, ή ακόμη και καθάρισμα του σπιτιού, επεσήμανε ο ΠΟΥ. Τέσσερα με πέντε εκατομμύρια θάνατοι θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί κάθε χρόνο, αν οι άνθρωποι ήταν πιο δραστήριοι σωματικά, εξήγησε.

«Το να είμαστε ενεργητικοί καθημερινά είναι καλό όχι μόνο για το σώμα μας, αλλά και για την ψυχική μας υγεία», επεσήμανε η Φιόνα Μπουλ επικεφαλής της υπηρεσίας σωματικής άσκησης του ΠΟΥ. «Πάρτε τηλέφωνο έναν φίλο σας και κάντε διαδικτυακά μαθήματα μαζί, βοηθήστε τα μέλη της οικογένειάς σας, κάντε το μαζί σαν οικογένεια. Και όταν μπορείτε, βγείτε έξω» υπογράμμισε.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον «150 με 300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή τουλάχιστον 75 με 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ή έναν συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα για να έχουν ουσιαστικά οφέλη». Και κυρίως δεν θα πρέπει να ξεχνούν την ενδυνάμωση των μυών δύο φορές την εβδομάδα.

Για τα παιδιά και τους εφήβους συνιστά «τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως μέτριας άσκησης (…) όλη την εβδομάδα».

Οι έγκυες γυναίκες και οι λεχώνες θα πρέπει να έχουν μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα για 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό έχει οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί, σύμφωνα με την Χουάνα Βίλουμσεν, αξιωματούχο του ΠΟΥ. «Για παράδειγμα μειώνονται κατά 30% οι πιθανότητες μία έγκυος να εμφανίσει διαβήτη, αν παραμένει δραστήρια στη διάρκεια της εγκυμοσύνης», εξήγησε.

Οι ενήλικες άνω των 65 ετών θα πρέπει να ενισχύσουν το μυικό τους σύστημα και να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που βελτιώνουν τον συντονισμό και την ισορροπία τους ώστε να αποφεύγουν τις πτώσεις.

Πηγές: ΑΠΕ-ΜΠΕ, AFP, Reuters

https://www.naftemporiki.gr/story/1662913/poy-i-pandimia-den-apotelei-dikaiologia-i-askisi-ofelei-ti-somatiki-kai-psuxiki-ugeia