Καθώς οι μέρες μεγαλώνουν και ο ήλιος δυναμώνει, θυμόμαστε πόσο σημαντικό είναι να προσαρμόσουμε τη ρουτίνα άσκησής μας για να αποφύγουμε τις πιο καυτές ώρες της ημέρας . Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πόσο νερό πίνετε και τι φοράτε για να παραμείνετε δροσεροί στη ζέστη.
Πολλοί από εμάς ξεχνάμε να εξετάσουμε την επίδραση πολλών ωρών έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες. Οι διαδρομές μεγάλων αποστάσεων ή οι εκδρομές με ποδήλατο μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο πρόωρης γήρανσης και καρκίνου του δέρματος, εξίσου συνειδητά με την «εργασία στο μαύρισμα».
ΤΥΠΟΙ ΚΑΡΚΙΝΟΥ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
Οι τρεις πιο συνηθισμένοι τύποι καρκίνου του δέρματος είναι το καρκίνωμα των βασικών κυττάρων (BCC), το καρκίνωμα των πλακωδών κυττάρων (SCC) και το μελάνωμα . Περίπου το 80% όλων των καρκίνων του δέρματος είναι BCC. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μια πληγή που δεν θα επουλωθεί, ένα λαμπερό ροζ χτύπημα, μια λευκή ή ουροειδή περιοχή.
Η δεύτερη πιο κοινή μορφή καρκίνου του δέρματος είναι τα καρκινώματα των πλακωδών κυττάρων, τα οποία μπορούν να εμφανιστούν ως μια πληγή που δεν θα επουλωθεί, ένα κοκκινωπό, φολιδωτό έμπλαστρο του δέρματος, ένα μόνο χρωματισμένο σημάδι και μπορεί να φαγούρα ή να αισθανθεί πόνο. Τα μελανώματα είναι λιγότερο κοινά, αλλά είναι πιο πιθανό να αναπτυχθούν και να εξαπλωθούν σε άλλα μέρη του σώματος εάν εντοπιστούν αργά. Αυτά εμφανίζονται συνήθως στο δέρμα, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν στα μάτια. Τα πρώτα σημάδια είναι συχνά ένα νέο mole ή μια αλλαγή στην εμφάνιση ενός υπάρχοντος mole. Όπως το BCC και το SCC, θα μπορούσε να αιμορραγεί, να πονάεικνησμός. ( 1 )
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥΣ ΧΩΡΟΥΣ; 4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΚΑΡΚΙΝΟΥ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
1. Εφαρμόστε σπορ αντηλιακό γενναιόδωρα
και μετά εφαρμόστε το ξανά. Συνηθίστε να εφαρμόζετε αντηλιακό κάθε πρωί πριν φύγετε από το σπίτι. Διαβάστε την ετικέτα στο αντιηλιακό σας για να δείτε από τι είδους υπεριώδη ακτινοβολία σας προστατεύει. Η προστασία UVA θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της επίδρασης του ήλιου στη γήρανση του δέρματός σας και πιθανώς στον καρκίνο του δέρματος. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον SPF 30 για επαρκή προστασία από τις ακτίνες UVB και επιλέξτε αθλητικό αντηλιακό με βάση τον ψευδάργυρο για να αποφύγετε την καταστροφή της θαλάσσιας ζωής.
2. Μηνιαίος αυτοελέγχος και ετήσιος δερματολόγος
Γνωρίστε το σώμα σας. Γυμνήστε σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο μπροστά από έναν καθρέφτη πλήρους μήκους και ρίξτε μια ματιά, προσεκτική ματιά στο δέρμα σας μία φορά το μήνα. Εάν έχετε έναν συνεργάτη ή έναν καλό φίλο που μπορεί να σας υποστηρίξει, ζητήστε του να ελέγξει τις περιοχές που δεν μπορείτε να δείτε. Διαφορετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη χειρός. Φροντίστε να επισκεφτείτε τον δερματολόγο σας για τον ετήσιο έλεγχο και να ρωτήσετε σχετικά με τυχόν ύποπτες τυφλοπόντικες ή παρατυπίες.
3. Κάλυμμα
Φορέστε καπέλο και αναπνεύσιμα, μακρυμάνικα πουκάμισα ή σακάκια τις ημέρες που δεν είναι πολύ ζεστό. Εάν είναι δυνατόν, ντύστε τον εαυτό σας με ύφασμα UPF 50, το οποίο απορροφά την επιβλαβή ακτινοβολία UVA και UVB.
4. Ελέγξτε τον δείκτη UV Ο δείκτης
UV προβλέπει τη δύναμη της υπεριώδους ακτινοβολίας για ένα συγκεκριμένο μέρος και χρόνο. Μετράται σε κλίμακα από 0 (χαμηλή) έως 11+, γεγονός που υποδηλώνει τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος. Ρίξτε μια ματιά στον τοπικό δείκτη υπεριώδους ακτινοβολίας και προγραμματίστε τις μεγάλες διαδρομές ή τις βόλτες σας σε στιγμές που η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι χαμηλότερη. ( 3 , 4 )
5 ΠΑΡΑΝΟΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ
Υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση σχετικά με το μαύρισμα, την προστασία από τον ήλιο και τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες ξαπλωμένοι στην παραλία για να αυξήσετε τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος.
Μάθετε τα γεγονότα σχετικά με την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή. Έχουμε επισημάνει τις πέντε πιο συχνές παρανοήσεις σχετικά με τον ήλιο:
1. Δεν μπορείτε να κάνετε μαύρισμα όταν φοράτε αντηλιακό.
ΛΑΘΟΣ: Το Sunblock επιβραδύνει απλώς τη διαδικασία ηλιακού εγκαύματος, επεκτείνοντας το χρόνο που μπορείτε να περάσετε σε εξωτερικούς χώρους χωρίς σοβαρές ζημιές. Ακόμα και ένα μαύρισμα είναι ένα σημάδι UV ζημιάς και το δέρμα σας θυμάται. Θυμηθείτε να υποβάλετε ξανά αίτηση πριν το κάψετε.
2. Αρκεί μία εφαρμογή αντηλιακού ανά ημέρα.
ΛΑΘΟΣ: Τα αντηλιακά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους με την πάροδο του χρόνου. Τα υψηλά επίπεδα σωματικής άσκησης απαιτούν συχνότερη επανεφαρμογή επειδή το αντηλιακό τρίβεται ή ξεπλένεται λόγω εφίδρωσης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ανανεώσετε τις εκτεθειμένες περιοχές όπως το μέτωπο, τα αυτιά, τη μύτη, τα χείλη και το λαιμό! Τα ηλιακά τζελ και τα σπρέι προτιμώνται από τους αθλητές επειδή είναι πιο ανθεκτικά στον ιδρώτα και απορροφούν καλύτερα. Επαναλάβετε την εφαρμογή αντηλιακού αθλητισμού κάθε 2-3 ώρες και καλύψτε.
3. Δεν μπορείτε να πάρετε ηλιακό έγκαυμα στη σκιά.
ΛΑΘΟΣ: Το 50% της υπεριώδους ακτινοβολίας μπορεί να διαπεράσει μια ομπρέλα και το 90% προέρχεται από σύννεφα. Να είστε προσεκτικοί στο νερό, στο χιόνι και στον αέρα του βουνού, καθώς αυτές οι επιφάνειες αντανακλούν ιδιαίτερα τις καταστροφικές ακτίνες του ήλιου.
4. Άτομα χρώματος ή με πιο σκούρο δέρμα δεν χρειάζονται αντηλιακό.
ΛΑΘΟΣ: Ο καρκίνος του δέρματος δεν κάνει διακρίσεις. Αν και ο καρκίνος του δέρματος είναι λιγότερο διαδεδομένος σε άτομα με πιο σκούρο δέρμα, συχνά διαγιγνώσκεται επίσης πολύ αργά καθιστώντας τον πολύ πιο επικίνδυνο. Το 5ετές ποσοστό επιβίωσης για τα άτομα του χρώματος είναι 70%, το οποίο είναι σημαντικά χαμηλότερο από εκείνο των ατόμων με λευκό δέρμα (92%). Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ευαισθητοποίησης καθώς και στα κοινωνικοοικονομικά εμπόδια στην υγειονομική περίθαλψη. Όλοι πρέπει να φορούν τουλάχιστον SPF 30 για να προστατεύουν το δέρμα τους από την πρόωρη γήρανση και τον καρκίνο του δέρματος.
5. Όλα τα αντηλιακά είναι κακό για το περιβάλλον.
ΛΑΘΟΣ: Ορισμένα αντηλιακά περιέχουν χημικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για τη θαλάσσια ζωή. Όταν κολυμπάμε ή ντους, το αντηλιακό ξεπλένει το σώμα μας και μέσα στο νερό. Αυτές οι χημικές ουσίες περιλαμβάνουν Oxybenzone, Benzophenone-1, Benzophenone-8, OD-PABA, 4-Methylbenzylidene camphor, 3-Benzylidene camphor, nano-Titanium dioxide, nano-Zinc oxide, Octinoxate, Octocryl ene. Τι μπορείτε να κάνετε; Επιλέξτε αντηλιακό με βάση το οξείδιο του ψευδαργύρου χωρίς αυτά α χημικά, αποφύγετε τον ήλιο κατά τη θερμότερη ώρα της ημέρας και φορέστε ρούχα UPF για να προστατεύσετε το δέρμα σας.
ΠΑΡΕ ΜΑΚΡΙΑ
Μην υποτιμάτε τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει η έκθεση στον ήλιο στο δέρμα σας. Αποτρέψτε τα πρώτα σημάδια γήρανσης και – το πιο σημαντικό – την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές. Εκπαιδεύστε άλλους για τη σημασία της προστασίας του δέρματος, ανεξάρτητα από το πόσο χλωμό ή σκοτεινό είναι το δέρμα. Θυμηθείτε: χρησιμοποιήστε τουλάχιστον αντηλιακό SPF 30, καλύψτε με ρούχα UPF και καπέλο και προγραμματίστε τις μεγάλες διαδρομές σας για πρωινά ή βράδια.
Περισσότερα :
